Kuinka hoidat polvien mediaa

Jos jalkasi tuntuvat jäykemmiltä seistessäsi tai kuulet poksahduksia ja narinaa kumartuessasi, et ole yksin. Mitä tulee ikääntymiseen, yksi ensimmäisistä paikoista, joissa monet naiset alkavat huomata pieniä kipuja, kipuja ja poksahtelua, on polvinivelet. Tosiasia on, että ikääntyessämme kulutamme runsaasti polvien rustoa, mikä voi johtaa tulehdukseen, kipuun, turvotukseen, luun kannuiksi ja nivelrikkoon, rappeuttavaan nivelsairauteen, joka vaikuttaa noin 30 miljoonaan ihmiseen. USA Joten kuinka voit välttää olemasta tilastollinen ja huolehtia polvistasi 50 vuoden jälkeen? Vaikka on totta, että ruston rappeutuminen tapahtuu luonnollisesti ikääntyessämme, voit hidastaa prosessia muutamalla askeleella.

Sisällysluettelo



Säilytä terve paino

Terveellinen elämäntapa alkaa keittiöstä - miten hoidat polviasi yli 50-vuotiailla

Ei ole harvinaista, että naiset näkevät meidän vyötärölinjat alkavat laajentua, etenkin vaihdevuosien aikana . Muista kuitenkin, että jokainen nousemasi kilo lisää neljä kiloa lisäpainetta nivelillesi. Joten vaikka ylimääräinen 10 kiloa ei ehkä kuulosta paljolta, se on itse asiassa ylimääräinen 40 kiloa, joka polviesi on kestettävä. Syö terveellistä, tasapainoista ruokavaliota ja pysy aktiivisena, jotta painosi pysyy siinä missä sen pitäisi olla ja polvisi voi hyvin.

Liikuta vartaloasi

Nainen polkupyörän kanssa, kuinka hoidat polviasi yli 50-vuotiaana

Joten tässä on ironiaa: juuri se, mitä sinun on tehtävä pysyäksesi terveenä ja aktiivisena, voi itse asiassa kostautua, kun on kyse polvien pitämisestä kivuttomina. Korkean intensiteetin harjoitukset, kuten juoksu, hyppääminen ja aerobic, voivat itse asiassa aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä, kun kyse on kulumisesta. Aktiviteetit, kuten pitkäaikainen tai raskas kyykky. Ennen kuin käytät sitä tekosyynä olla käymättä kuntosalilla, sinun tulee tietää, että on olemassa monia muita harjoituksia, jotka eivät vain pidä sinua kunnossa, vaan ne voivat itse asiassa vahvistaa polviniveliäsi.

Yksi parhaista? Pyöräily , joko sisällä tai ulkona, sillä on useita etuja, kuten lisääntynyt kardiovaskulaarinen kestävyys, parempi tasapaino ja kiinteämpi ruumiinrakenne, kaikki ilman, että se vaikuttaa polviniveleen. Voit myös nauttia kävelystä, elliptisistä koneista ja uimisesta trimmaaksesi ja virkistääksesi lisäämättä turhaa nivelrasitusta. Jalkalihasten vahvistaminen painoa kantavilla harjoituksilla on toinen tapa vähentää polvien rasitusta. Jos et ole koskaan kokeillut voimaharjoittelua, ei ole liian myöhäistä aloittaa. Varmista vain, että työskentelet valmentajan kanssa oikean muodon ja tekniikan oppimiseksi välttääksesi loukkaantumiset ja takaiskut.

YouTuben 5 minuutin Barre-sarjamme voi auttaa sinua vahvistamaan polviasi. Katso alta ja tilaa YouTube-kanavamme lisää fitnessvideoita varten.

Mennä äärimmäisyyksiin

Kun on kyse tulehduksen vähentämisestä, kehon myrkkyjen poistamisesta ja paranemisprosessin avustamisesta, harkitse äärimmäisyyksiin menemistä menetelmillä, kutenKryoterapia tai infrapunasauna.Molemmat käyttävät äärimmäisiä lämpötiloja samanlaisten tulosten saavuttamiseksi. Kryoterapian avulla keho altistetaan pakkaselle kolmeksi minuutiksi, mikä lisää verenkiertoa ja vähentää tulehdusta ja kipua. Spektrin vastakkaisessa päässä infrapunasaunat altistavat ihon infrapunasäteille, jotka tunkeutuvat ihon läpi ja auttavat kehoa puhdistamaan myrkkyjä ja vähentävät myös tulehdusta. Molemmat menetelmät tuottavat samanlaisia ​​tuloksia, joten se riippuu siitä, haluatko rentoutua vai pysyä lämpimänä.

Tule mukavaksi

Nainen vaihtamassa korkokenkiä, toimistokenkiä työpäivän jälkeen istuessaan sohvalla, valmiina kävelylle tai juoksuun

Se ei ole vain liike, joka voi pahentaa niveliä. Koko päivän seisominen, etenkin kovilla pinnoilla, voi myös aiheuttaa ongelmia. Jos joudut seisomaan pitkiä aikoja, sijoita pehmustettuihin ja mukaviin jalkineisiin tai aseta sisäpohjalliset suosikkipumppuasi. Toisin sanoen, säästä korkokengät erikoistilaisuuksiin!

Vaikka ikääntymisen aiheuttama kehon kuluminen on suurelta osin väistämätöntä, sen laajuuden ei tarvitse olla. Kun pidät huolta yli 50-vuotiaista polvistasi sekä niihin ja muihin niveliin kohdistuvasta stressistä ja rasituksesta, ja ennaltaehkäisevien toimenpiteiden avulla voit nauttia aktiivisesta ja kivuttomasta elämästä.

4 tapaa huolehtia polvistasi

Piditkö tästä artikkelista? Rekisteröidy (se on ilmaista!) ja lähetämme sinulle tämän kaltaisia ​​mahtavia artikkeleita joka viikko.

Suositeltava