Kuinka aloittaa harjoittelu 45 Mediassa

Vaikka et 45-vuotiaana ole koskaan katsellut kahvakuulaa, valmentaja Julie Diamond vannoo, ettei ole liian myöhäistä aloittaa kuntoilua. Tärkeintä on aloittaa pienestä ja edetä ylöspäin, hän sanoo.

Ja miksi 45 on yhtä hyvä aika aloittaa? Ensinnäkin vuosi 2012 opiskella The Cooper Institute ja UT Southwestern Medical Center, jotka seurasivat 18 000 miestä ja naista (keski-ikä 49 vuotta) lähes kolmen vuosikymmenen aikana, havaitsivat, että keski-iässä säännöllisesti harjoittaneet sairastuivat ja/tai sairastuivat vähemmän vakaviin terveysongelmiin (diabetes, sepelvaltimotauti). , Alzheimerin tauti ja sydämen vajaatoiminta) Medicare-vuosinaan. Diamond huomauttaa, että 45 on ikä, jolloin naisten aineenvaihdunta hidastuu noin 2 prosenttia - ja hidastuu edelleen joka vuosikymmenellä.



Tämä tarkoittaa, että tulet Todella täytyy alkaa tarkkailla kalorien saantiaylläpitää painoasi, mutta se on vähemmän taakkaa, jos olet polttava lisää kaloreita.

Kuntoharrastuksen aloittamisessa 45-vuotiaana on joitain henkisiä esteitä. Koska olet yli 40-vuotias, saatat silti tuntea olosi voittamattomaksi, vaikka juuri silloin naisen keho alkaa todella muuttua, Diamond sanoo. On tärkeää muistaa, että 45-vuotias vartalo on erilainen kuin 20-vuotias, ja turvallisesti eteneminen on välttämätöntä.



Tämä tarkoittaa, että sanot ei kaksipäiväisille tunneille tai5 mailin juoksujaulos portista. Jos et ole harrastanut säännöllistä harjoittelua, aloita siitä, mikä on hallittavissa, Diamond sanoo. Ensimmäiset pari viikkoa voivat olla vaikeita. Keskity siis pieniin, merkityksellisiin tavoitteisiin pitkän aikavälin suunnitelman mielessä. Asteittainen edistyminen ei vain auta sinua välttämään vammoja, vaan se auttaa myös henkistä kestävyyttäsi.

Vähävaikutteiset harjoitukset, kuten pyöräily, reipas kävely tai uinti, kuluttavat paljon kaloreita ja pitävät nivelet ehjinä, mutta Diamond suositteleevoimaharjoittelumaksimaalisen vaikutuksen saavuttamiseksi 40-vuotiaana. Aloita aineenvaihduntasi harjoittelemalla voimaharjoittelua 30–60 minuuttia päivässä neljästä viiteen kertaan viikossa, hän sanoo.

Voimaharjoittelu ei vain kiihdyttää aineenvaihduntaa. Se auttaa myös torjumaan kehon luonnollista lihasmassan vähenemistä (toinen 40-vuotiaiden kohtalo). Ja riippumatta siitä, minkä tyyppistä voimaharjoittelua sisällytät harjoitukseen (painot, vastus tai näiden yhdistelmä), kuuntele kehoasi. Ole realistinen sen suhteen, kuinka kauan tulosten näkeminen kestää, Diamond sanoo.

>LUE: MIKSI SINUN TARVITSE MUUTTAA HARJOITUS- JA RAVINTOSUUNNITELMAASI 50 VUODEN JÄLKEEN

>LUE: ALOITA TERVE VUOSI – LIITY PRIME WOMEN 30 PÄIVÄN FITNESS-HAASTEESEEN

Kuinka aloittaa kuntoilu 45-vuotiaana

Piditkö tästä artikkelista? Rekisteröidy (se on ilmaista!) ja lähetämme sinulle tämän kaltaisia ​​mahtavia artikkeleita joka viikko.

Suositeltava