Kuinka käyttää joogahihnaa olkapäiden avaamiseen

Tämä jooga olkapäiden ja käsivarsien avaamiseen joogahihnalla on osa Woman 30-Day Fitness Challengea. Jos et ole vielä,saada kaikki yksityiskohdatja opi osallistumaan! Tarvitset vain 5 minuuttia päivässä 30 päivän ajan sitoutuaksesi terveempään!

>LIITY PRIME WOMEN 30 PÄIVÄN FITNESS-HAASTEESEEN



Tämä 10 minuutin joogasarja auttaa avaamaan hartiat ja keskittymään käsivarsiin. Tässä harjoituksessa käytetään myös joogahihnaa tämän saavuttamiseksi. Jos sinulla ei vielä ole joogahihnaa, voit käyttää sen tilalle viittavyötä. Tai jos ostat joogahihnan käyttämällä Amazon Prime monilla on ilmainen toimitus samana tai seuraavana päivänä.

jooga hihna

Joogahihna, 7 väriä, 5,55 dollaria

Mitä hyötyä on joogahihnan käytöstä?

Olitpa vasta aloittamassa tai harjoittanut joogaa pitkään, joogahihna voi hyödyttää harjoitteluasi. Ajan myötä joogahihnan käyttö lisää joustavuuttasi, parantaa ryhtiäsi, auttaa sinua saamaan vielä paremman venytyksen ja tarjoaa tukea ja linjaa asennoissa, jotka saattavat olla sinulle vaikeita. Joogahihnat sopivat erityisen hyvin ihmisille, joilla on tiukat olkapäät, ja tämä lyhyt joogasarja näyttää, kuinka niitä käytetään niiden avaamiseen.

Jooga olkapäiden avaamiseen

  1. Istu matollasi (käytä peittoja tarvittaessa tueksesi itsesi), ota hihna ja vedä se opetettuna käsiesi väliin.
  2. Nosta kätesi taivasta kohti ja työnnä käsiä taaksepäin, kunnes ne tuntuvat hieman jumissa. Pysähdy siihen.
  3. Siirrä olkapäät pois korvista ja vedä hihnasta ikään kuin yrittäisit repiä sen irti keskeltä.
  4. Vie leukasi rintaasi vasten ja kierrä sitten hihnaa sivulta toiselle. Laske sitten kädet taaksepäin.
  5. Toista vaiheet 1-4 uudelleen.
  6. Toista vaiheet 1-4 vielä kerran, mutta yritä tällä kertaa ottaa kädet ja hartiat leveämmäksi. Yritä ohittaa se osa, jossa tunsit jumiutuneen ensimmäisellä kerralla.
    • Jos sinulla on herkät olkapäät, helposti sijoittuvat olkapäät tai jokin muu olkapääongelma, kuten jäätynyt olkapää, älä kiusaa olkapäitä tai työnnä mukavuuspisteen ohi. Yritä sen sijaan laittaa hihna takaisin paikoilleen ja taivuttaa kyynärpäät 90 asteen kulmaan.
  7. Kiinnitä hihna ja luo silmukan, joka on noin kainalon leveydeltä. Kun hihnan häntä on takanasi, laita lenkki ranteesi ympärille.
  8. Vedä ranteita poispäin toisistaan ​​ja nosta kädet pään yläpuolelle. Anna hartioiden hiipiä ylöspäin korvia kohti ja rentouta sitten olkapäät alaspäin hengittäessäsi.
  9. Hengitä ulos ja ojenna käsiä vasemmalle. Pidä hetki, ennen kuin nostat kädet pään yläpuolelle ja katsot ylös hihnaan.
  10. Tuo leuka rintaan ja nojaa sitten kädet vartalon oikealle puolelle. Pidä muutaman hengenveto, ennen kuin nostat kädet takaisin keskelle. Hengitä ulos ja taivuta kyynärpäät.
  11. Aseta silmukkahihna hieman kyynärpäiden yläpuolelle. Tuo kädet pään yläpuolelle vetämällä käsivarret erilleen venyttääksesi hihnaa. Työnnä leukasi rintaasi, jotta hihna tyhjentää pään, ja nojaa sitten kädet taaksepäin.
  12. Ojenna kädet vasemmalle. Uloshengityksessä venytä vastakkaiseen suuntaan, käsivarret oikealle.
  13. Taivuta kyynärpäistä, melkein kuin yrittäisit riisua tiukka pusero. Yritä vetää hihna erilleen kyynärpäilläsi ja nojaa kädet eteenpäin ja läpi pitäen kyynärpäät koukussa.
  14. Heiluta kyynärpäät sivulta toiselle, vedä kyynärpäät edelleen poispäin toisistaan. Tee tämä useita kertoja ennen kuin vapautat ja ravistat käsivarret.
  15. Luo hihnaan silmukka, joka on kaksinkertainen olkapäihisi leveämpi. Laita peukalot hihnaan. Nosta kädet taaksesi, tuo sitten vasen käsi alas ja oikea käsi ylös ja ylös.
  16. Käännä kädet ympäri ja ota hihna selkäsi taakse. Käännä sitten taaksepäin niin, että vastakkainen käsi on pään takana hihnan kanssa. Tee tämä keinu useita kertoja.
  17. Aseta kädet taaksepäin pään yläpuolelle kyynärpäät hieman koukussa. Venytä kädet taaksepäin. Vapauta
  18. Kiinnitä hihna niskan tyveen. Kiinnitä hihna kallon takaosaan ja vedä hihna kireäksi toisessa kädessä ja vedä päätä puolelta toiselle.
  19. Pidä käsiä ylhäällä ja vedä hihna tiukasti molemmissa käsissä. Kallista päätä taaksepäin niin, että se lepää hihnassa. Pidä hetki ennen kuin vapautat.
  20. Kiristä hihna niin, että silmukka on pienempi, hieman vähemmän kuin hartioiden leveys. Nosta kädet taaksesi ja laske ranteet hihnaan. Vedä ranteet erilleen ikään kuin yrittäisit repiä hihnaa.
  21. Hengittäessäsi nosta rintakehäsi ja suuntaa kohti taivasta. Uloshengityksessä pyöritä selkä ja vedä leuka. Toista useita kertoja.
  22. Viimeisellä kierroksella pudota eteenpäin nostaen kädet ylös. Vie oikea korva oikealle olkapäälle, kiipeä käsivarret oikealle avataksesi vasen olkapää.
  23. Toista vaihe 22 vastakkaisella puolella oikean olkapään avaamiseksi.
  24. Vapauta ja hio kätesi reisiisi. Pyöritä olkapäitä taaksepäin ja tunne ero.

>KATSO: 5 MINUUTIN JOOGA AVOIMIIN LANTIILLE JA ALASELKÄlle

>LUE: KAKSI ASENTOA OLTEISI AVAAMISEKSI

Piditkö tästä artikkelista? Rekisteröidy (se on ilmaista!) ja lähetämme sinulle tämän kaltaisia ​​mahtavia artikkeleita joka viikko.

Suositeltava