Mitä tehdä ahmimisen jälkeen |

Oletko koskaan napannut sirupussin, istunut sohvalle katsomaan tv-ohjelmaa ja ennen lopputekstejä olet syönyt melkein koko pussin? Tai tilasi pizzan, joka aikoi syödä viipaleen tai kaksi, mutta se oli niin herkullista, että päädyit syömään puolet piirakasta?

Jos vastaus on kyllä, et ole yksin. Useimmilla ihmisillä on ensikäden kokemusta ahmimisesta. Joillekin ahmiminen on osa merkittävämpää ongelmaa (kuten bulimia tai ahmimishäiriö ) ja saattaa vaatia terveydenhuollon ammattilaisen hoitoa.



Toisille tapahtuu satunnaista ahmimista ajoittain. Kun se tapahtuu, tässä on joitain vaiheita, joiden avulla voit tuntea olosi paremmaksi ja palata raiteilleen.

Sisällysluettelo

1. Älä lyö itseäsi

Liz Josefsberg , terveyden ja painonpudotuksen asiantuntija ja kirjan kirjoittaja Tavoite 100 , sanoo: Termi 'ahkailu' voi olla emotionaalisesti kuormitettu. Joskus nautit liikaa, eikä se tee sinusta huonoa ihmistä. Meidän on päästävä eroon häpeästä, jota niin monet ihmiset pitävät ylensyömisestä. Syyllisyyden tai häpeän tunne voi olla haitallista, koska nämä tunteet voivat saada sinut syömään enemmän ja siten jatkamaan kiertokulkua. Syö liikaa – syyllisyys – toista. Anna sen mennä välttääksesi alkuperäisen ongelman paheneminen. Tunnet olosi paremmin henkisesti ja fyysisesti, jos teet niin.

2. Omaksu uusi päivä

Itsesi moittiminen ylensyömisestä vain pahentaa ongelmaa. Anna olla. Et voi tehdä mitään sille, mitä söit eilen, joten lopeta syyllisyyden tunne ja keskity nykypäivään, Josefsberg sanoo.

Nainen näyttää optimistiselta ja päästää irti epäterveellisen syömisen aiheuttamasta syyllisyydestä

Sen sijaan, että rankaisisit itseäsi ylensyömisestä, katso eteenpäin ja ajattele edessäsi olevaa upeaa päivää. Josefsberg sanoo: Ole innostunut terveellisistä, herkullisista ruoista, joita syöt tänään. Mikä tässä on todella hienoa, on se, että se saa sinut parempiin tapoihin. Kun syöt terveellisempiä ruokia, niistä tulee suosikkisi mielialaasi riippumatta. Ohjaa aivosi kaipaamaan sinulle hyviä ruokia, ja elät parempaa elämää sekä henkisesti että fyysisesti.

3. Älä kompensoi sitä rajoittavalla ruokavaliolla

Pahinta ahmimisen jälkeen on seurata sitä kalorirajoituksella. Josefsberg selittää. Jos aiot syödä 500 kaloria seuraavana päivänä rankaistaaksesi itseäsi ahmimisesta, valmistaudut vain uuteen ahmimiseen. Klo 16 mennessä olet nälkäinen ja ärtyisä, ja epäterveellisen syömisen kierre jatkuu. Keskity sen sijaan uudelleen ja jatka ikään kuin humalahakua ei olisi koskaan tapahtunut. Palaa takaisin normaaliin ruokailurutiinisi ja jatka päivääsi.

4. Tee ruokailusuunnitelma

Täytä talosi terveellisillä ruokavaihtoehdoilla välttääksesi sabotoimisen. Leikkaa raakoja vihanneksia, viipaloi tuoreita hedelmiä ja valmista vähärasvaisia ​​proteiineja, kuten kovaksi keitettyjä kananmunia, jotta ne ovat helposti saatavilla nälkäisenä.

Jos ruoat, joita nautit liikaa, ovat edelleen kotonasi, heitä ne. Houkuttelevia ruokia on paljon helpompi vastustaa, jos niitä ei ole saatavilla, Josefsberg sanoo.

Valmista hedelmiä ja vihanneksia terveellisiksi välipaloiksi

5. Älä nouse vaakalaudalle

Jos vaa'alle pääseminen motivoi sinua tekemään terveellisiä valintoja, tee se. Mutta jos se tulee olemaan emotionaalisesti häiritsevää, vältä mittakaavaa muutaman päivän ajan.

Niille, jotka päättävät punnita itsensä, toimikaa varoen. Asteikon luku vaihtelee jatkuvasti, Josefsberg selittää. Saattaa sanoa, että lihoit 5 kiloa ylensyömispäivästä, mutta se ei ole mahdollista – kyseessä on tulehdus ja vedenpidätys, ei todellinen painonnousu.

Kuinka murtaa painonpudotustasango

6. Syö puhdasta ruokaa

Sen sijaan, että murehdit kalorien saannista, keskity ravitsemuksellisesti järkevien valintojen tekemiseen. Vältä sokeria, suolaa ja säilöntäaineita. Syö sen sijaan vähärasvaisia ​​proteiineja, terveellisiä rasvoja, hedelmiä ja vihanneksia. Josefsberg selittää, että vähärasvainen proteiini yhdistettynä terveellisiin rasvoihin pitää sinut kylläisenä. Ajattele munia ja viipaloitua avokadoa aamiaiseksi, salaattia vähärasvaisella kalkkunalla lounaaksi, joka on puettu terveellisellä rasvalla (ei pullotettua salaattikastiketta, jossa voi olla piilotettua sokeria) ja grillattua kanaa illalliseksi.

Terveelliset rasvat laihtumiseen

7. Älä odota himoa

Josefsberg sanoo: Yleensä kun syömme ahmimalla, syömme runsaasti sokeria tai suolaa sisältäviä ruokia. Tämä sokeri pääsee verenkiertoomme ja kehomme kaipaa sitä lisää seuraavana päivänä. Ennakoimalla himoja pääsemme näiden aitojen tunteiden edelle, ja jos syömme vähäsokerisen ruokavalion, himo lopulta häviää. Jälleen, pidä epäterveelliset ruoat poissa kodistasi, jotta et luonnollisesti tartu niihin, kun himo iskee. Yritä kouluttaa aivosi tavoittelemaan jotain terveellisempää prosessoitua sokeria tai hiilihydraatteja sisältävien ruokien sijaan.

8. Älä harjoittele liikaa, mutta jatka liikkumista

Josefsberg sanoo, että ei ole mahdollista tai terveellistä yrittää hikoilla ylisyömisen yhteydessä kulutettujamme kaloreita, mutta normaali määrä liikuntaa voi auttaa sinua hikoilemaan verenkiertoa ja vähentämään ruokahalua. Jos esimerkiksi liiallinen nautiskelu on saanut sinut tuntemaan olosi uneliaaksi,mennä pitkälle kävelylle. Raitis ilma ja liike auttavat – ja se pitää sinut poissa jääkaapista ja ruokakomerosta.

kuinka lisätä kävelynopeuttasi

9. Älä kosteuta

Huuhtele kehosi vedellä auttaaksesi poistamaan verenkiertoa ylimääräisestä sokerista ja vähentämään nälän tunnetta. Riittämätön veden saanti voi johtaa muihin terveysongelmiin, kuten huimaukseen, väsymykseen tai jopa kouristukseen. Päivittäin tarvitsemasi veden määrä vaihtelee meistä jokaisella, ja siihen vaikuttavat aktiivisuus ja ympäristö, jossa olet. Jos et ole varma, kuinka paljon vettä tarvitset päivittäin, ota yhteyttä lääkäriisi. He voivat antaa sinulle parhaat ohjeet pysyäksesi raiteilla.

vettä kalkin kanssa

10. Älä Selvitä syy ahmimisen takana

Ihmisillä on monia syitä liialliseen nauttimiseen. Joskus juomme tunteita (stressi, ikävystyminen), joskus se on historiallista (syömme aina liikaa kiitospäivänä perheen kanssa) ja joskus ympäristöön liittyvää (et voinut vastustaa suosikkijuustokakkuasi, kun ystäväsi toi sen).

Ylisyömisen syyn oppiminen voi olla hyvä työkalu myönteisten muutosten aikaansaamiseen. Josefsberg selittää: Ajatuksena ei ole haukkua itseäsi, vaan oppia, mikä sai sinut syömään liikaa, jotta voit auttaa itseäsi tulevaisuudessa. Esimerkiksi, kun ystäväsi tuo juustokakun seuraavan kerran, voit nauttia siivusta ja pyytää sitten ystävääsi ottamaan loput kakusta mukaansa kotiin, jotta vältytään houkutuksesta pitää se kotona.

Haluatko kokeilla ajoittaista paastoa? Katso Naisen lautanen ohjelmoida. Nyt saatavilla muodossa sovellus Applessa tai Android muistutuksilla, jotka pitävät sinut ajan tasalla.

Lue seuraavaksi:

Miksi syön liikaa? 7 tapaa rikkoa

Viiden päivän muokattu nopea ruokailusuunnitelmani

Piditkö tästä artikkelista? Rekisteröidy (se on ilmaista!) ja lähetämme sinulle tämän kaltaisia ​​mahtavia artikkeleita joka viikko.

Suositeltava