Mitä sinun tulee tietää vatsaharjoituksista

Ensinnäkin minun on kerrottava sinulle, että tämän viestin otsikko on vain huomiosi herättäminen. Olen etääntynyt termistä vatsaharjoittelu 35 vuotta. Se on anatomisesti ja tieteellisesti väärin. Valitettavasti olemme kuitenkin niin sopimattomissa kehomme kanssa, ettemme tiedä paremmin. On aika tietää.

Vatsasi sulaa. Vatsalihaksesi ovat mitä harjoittelet. Sinun on aika olla sopusoinnussa kehosi kanssa ja sen kanssa, mitä voit ja mitä et voi tehdä ja miten viittaat siihen. Sinulla on tämä ajoneuvo, jossa voit elää, rakastaa ja tukea taitosi, kykyjesi ja lahjojen ilmaisua. Tutustutaanpa siihen.



Sisällysluettelo

Faktat

Tapaan sinut missä olet. Tiedän, että haluat vatsaharjoituksia, jotka auttavat vähentämään vatsan rasvaa, luomaan litteämmän vatsan tai molemmat.

Haluamasi ns. vatsaharjoitukset (taivatsan harjoituksetsaatat tarvita) ovat lihasheikkousratkaisu. Ne eivät korjaa suoliston terveysongelmia. Joten ennen kuin lähdet etsimään parhaita vatsa- tai ydinharjoituksia, sinun on tunnistettava ongelmasi perimmäinen syy.

Jos ongelmana on turvotus, turvotus tai vatsan rasva, ydinharjoitukset eivät auta. Se olisi kuin yrittäisi lyödä naulaa ruuvimeisselillä.

Turvotuksen tai turvotuksen syyt

Turvotusta tai turvotusta voi esiintyä, jos syöt keholle vääriä ruokia, syöt stressissä tai hormonimuutoksia. Sinun täytyy tehdä joitakintutkimassa.

Mitä tulee elintarvikkeisiin, se ei koske vain ilmeisiä jalostettuja elintarvikkeita. Olet ehkä tullut intoleranssiksi joillekin elintarvikkeille, joita olet määritellyt terveellisiksi vuosikymmeniä. Kun hormonisi ja stressisi muuttuvat, myös suoliston terveytesi muuttuvat.

Siksiterveellisesti syöminenon määriteltävä uudelleen vain sinulle ja se voi kehittyä iän myötä. On tapauksia, joissa elintarvikkeiden poistaminen hetkeksi auttaa sinua, ja toisissa tapauksissa niiden poistaminen pysyvästi tukee sinua parhaiten. Kuten jompikumpikin, haluat ottaa huolellisesti huomioon mikroravinteet, jotka myös poistat.

Vaikka harjoitus ei korjaa turvotuksen juuria, se voi auttaa väliaikaisesti lievittämään oireita, kun se tapahtuu. Kun etsit pitkäaikaista ratkaisua ruokavaliomuutoksilla ja lisääntyneellä veden ja/tai kuidun kulutuksella, sisällytä säännöllinen harjoitus.

Mitä sinun tulee tietää vatsaharjoituksista | PRIMEWomen.com

Harjoituksia kaasuun, turvotukseen ja ummetukseen

  • Joogaasennot: pyörivä kolmio, rukousasento, istuva kierre, lapsen asento
  • Aerobinen harjoitus, esim. kävely, uinti, pyöräily

Entä se vatsan rasva?

Vatsarasvan syyt

Niille yli 150 000 naiselle, jotka olen auttanut kääntämään 50, keskimääräinen 10 kilon painonnousu vaihdevuosien aikana näkyy usein eniten keskellä. Vatsarasva johtuu useimmiten hormoneista, kun et pysty osoittamaan muutoksia syömisessäsi ja liikunnassasi.

Naisten terveyden asiantuntija Tohtori Shawn Tassone viittaa tähän evoluutioon. Painonnousu on osittain kehon tapa suojella luita, kun estrogeenitasot – jotka kerran suojasivat luuta – laskevat. Kun moderni nainen nostaa painoja lihasväsymykseen, hän ei enää tarvitse tätä kehitystä. Mutta luontoäiti ei ole vielä saanut viestiä. (Onko sinulla? Nostatko luutiheyden vuoksi?)

Riippumatta siitä, miksi se on siellä, useimmat meistä haluavat sen pois. Eilen.

Etene varovaisesti

Sinua on huijattu uskomaan, että olet kalorit sisään, kalorit pois -yhtälö. Jos vastaat tähän kuntoon syömällä vähemmän ja harjoittelemalla enemmän, sinulla on toinen jalka kaasupolkimella ja toinen jarrulla. Sekoitat kehosi ja teet tuhoa hormoneillasi. Hämmentyneenä kehosi hidastaa aineenvaihduntaa.

Mitä teet sen sijaan? Hyväksy syy, miksi vatsan rasva on yleistä (mutta ei pakollista) keski-iässä.

Se on sinun hormoniasi. Ne määrittävät rasvanpolttosi ja rasvavarastosi. Keski-iässä vaihdevuosien aikana olet valmis (jos et tee asialle mitään) varastoimaan rasvaa keskelle.

Mikä on parempaa kuin vatsaharjoitukset vatsan rasvalle?

  • Optimoi hormonitasi luonnollisesti parantamalla yleistä stressitasosi.
  • Syö oikea määrä, tyyppi ja ajoitus kaloreita.

Nestemäiset alkupalat metaboloituvat sokeriksi. Riippumatta siitä, kuinka perustelet cocktailin vähäkaloriseksi, ei ole väliä, käskeekö se kehosi varastoida rasvaa ja lisää todennäköisyyttä varastoida syömäsi sen jälkeen rasvana.

Hormonit ja mitä tehdä niille luonnollisesti

Jos olet valmis hormonikorvaushoitoon (HRT), sekin voi auttaa. Kuitenkin, kuten minkä tahansa lääkkeen, sen ei ole tarkoitus olla taikuutta. Elämäntottumuksesi pitäisi viedä sinulle suurin osa tiestä. Jätetään hormonikorvaushoito toistaiseksi sivuun ja katsotaan, mitä voit tehdä luonnollisesti joko sen sijaan tai lisäksi.

Ensinnäkin, jää eläkkeelle lopullisesti, sillä vatsaharjoitukset tekevät mitä tahansa hormonitasapainosi, siis vatsan rasvan, hyväksi.

Eniten olen nähnyt, että ydinharjoittelun pakkomielle hukkaa arvokasta aikaa, kun naisten tulisi keskittyä lyhyeen, tehokkaaseen voimaharjoitteluun ja korkean intensiteetin intervalliharjoitteluun (HIIT). Näillä harjoituksilla on korkea positiivinen korrelaatio vatsan rasvan vähentämisen kanssa. Tarvitset säännöllisesti enintään 3-5 minuuttia perusharjoitusta. Kukaan ei tarvitse 20 minuutin peruskurssia. Teet enemmän viskeraalisen vatsan rasvan hyväksi HIIT:llä kuin perusharjoittelulla. naisen Uusi 5-Minute Barre Workout -sarjassa on ydinharjoituksia, jotka voit tehdä noin 5 minuutissa. Tilaa meidät YouTubessa joka viikko uuteen treeniin.

Et löydä vatsaharjoituksia, vaikka etsit Internetistä kuinka monta kertaa, jotka vähentävät rasvan menetystä. Minun neuvoni? Jos löydät harjoitusammattilaisen, joka käyttää termiä vatsaharjoitukset… juokse. Itse asiassa juokse (tai kävele) nopeasti. Jossain koulutuksessaan he jättivät anatomian oppitunnin väliin.

Jätä lisää harjoitusmentaliteetti pois

On totta, että HIIT:n pitäisi olla viikon perusarvo, jos haluat kohdistaa vatsan rasvan määrään. Vaihdevuodet ohittaneille naisille se on tehokkain – ja aikaa säästävä tapa kohdistaa vatsan rasvaa. Useammat naiset pitävät siitä kiinni kuin he tekevät muita harjoituksia, koska 20-30 minuutissa olet valmis. Yksi tai kolme kertaa viikossa on optimaalinen.

Voimaharjoittelu lihasväsymykseen lisää myös laihaa lihaksia. Voit puolestaan ​​nostaa aineenvaihduntaa, joka hidastuu estrogeenitason laskun vuoksi. Testosteronin ja kasvuhormonin tasot hyötyvät voimaharjoittelusta ja HIIT:stä. Yleinen rasvan menetys tapahtuu vain näistä hormonimuutoksista, jotka mahdollistavat vähärasvaisen kudoksen lisääntymisen. Perusharjoittelulla ei toisaalta ole mitään vaikutusta hormoniisi.

Flipping 50:n vuokraaja voi optimoida kortisolisi – avain vatsarasvasodan voittamiseen – intensiivistä varhain. Jos voit harjoitella vain myöhään ja olet jatkuvasti uupunut, kevyt harjoittelu on parempi vaihtoehto.

Olet oletuksena. Tulet ajattelemaan, mutta minun on saatava HIIT polttamaan enemmän kaloreita ja laihtua. Itse asiassa sinä et. Jos vatsasi rasva on seurausta korkeasta stressitasosta (siis kortisoli), sinun on tehtävä vähemmän ja rakastettava sitä enemmän. Kokeile sen sijaan kävelyä, joogaa, pilatesta, pyöräilyä lähistöllä tai golfia. Kokeile kylpyä kylpyammeessa ja hyvät yöunet.

Mitä sinun tulee tietää vatsaharjoituksista | PRIMEWomen.com

Mitä vähemmällä syömisellä voi tehdä

Kun syöt vähemmän, kehotat polttamaan vähemmän. Ruokavaliot, joiden uskot toimineen sinulle aiemmin, tuottivat takapakkia. Se on kiinni. Laihdut. Suuri osa siitä oli lihasta, koska et seurannut lihaksia etkä nostanut painoa painonpudotuksen aiheuttaman lihashäviön estämiseksi.

Milloin ja jos palasit? Se oli 100 % rasvaa.

Sen kierteen on loputtava.

Haluatko suuren yllätyksen?

Lisää naisia, joiden kanssa olen työskennellyt Kääntö 50 syö liian vähän kuin syö liikaa. He syövät aivan liian vähän proteiinia, liian vähän kasviksia ja liian vähän terveellistä rasvaa. Autosi ei toimi ilman polttoainetta. Ei myöskään kehosi.

Vaikka syöminen lyhyemmän ajan sisällä voi olla tehokasta, useimmat ajoittaiset paastosuunnitelmat eivät rajoita kaloreita tai ravintoaineita. Vaihdevuodessa oleville naisille ajoittainen paasto ei ehkä ole sopivaa stressin ja väsymyksen vuoksi. Älä hyppää trendiin ilman mukautettua suunnitelmaa.

Takeaway

Turvonnutta tai turvonnutta vatsaa tai vatsarasvaa ei voi korjata vatsaharjoituksilla.

Vatsaharjoitukset, tai paremmin sanottuna – ydinharjoitukset – eivät ole vastaus, ellei kysymys ole heikoista lihaksista.

Toimia

  • Tunnista todellinen ongelma. Onko heikot ydinlihakset? Onko se turvotusta? Onko se vatsa rasvaa?
  • Valitse oikea työkalu oikeaan ongelmaan.
  • Käytä ydinharjoituksia, ruokavaliomuutoksia tai HIIT- ja voimaharjoituksia.

Piditkö tästä artikkelista? Rekisteröidy (se on ilmaista!) ja lähetämme sinulle tämän kaltaisia ​​mahtavia artikkeleita joka viikko.

Suositeltava