Mitä sinun tulee tietää Keto-ruokavaliosta yli 50-vuotiaille naisille |

Keto-ruokavalio. Ruokavalio, joka on noussut massasuosioksi muutaman viime vuoden aikana. Keto on lyhenne sanoista ketogenic, ja se on ruokavalio, joka pakottaa kehosi polttamaan rasvoja hiilihydraattien sijaan.

Keto-dieetin menestystarinat ovat olleet uskomattomia. Jotkut ihmiset väittävät laihduttaneensa 20 kiloa 20 päivässä ja jopa enemmän pitkän ajan kuluessa. Tästä ruokavaliosta joskus aiheutuvan äärimmäisen painonpudotuksen vuoksi on paljon kiistaa siitä, onko se terveellistä.



Se riippuu siitä, missä olet kehosi kanssa. Jos sinun ei tarvitse laihduttaa, keto-ruokavalio ei ole hyvä kokeileminen. Jos sinulla on huonoja ruokailutottumuksia ja haluat saada ne hallintaan ja pudottaa kiloja samalla, keto-ruokavalio voi olla sinua varten. Loppujen lopuksi se vaihtelee ihmisestä toiseen, onko keto-ruokavalio terveellinen ja oikea valinta sinulle.

Ennen kuin päätät, oletko valmis sukeltamaan tähän ruokavalioon, lue lisää siitä, mitä tämä ruokavalio tarkoittaa yli 50-vuotiaille naisille. Koska kokemuksesi tästä ruokavaliosta on erittäin erilainen kuin 20-vuotiaan miehen, joka on menossa ketoon.

Keto-ruokavalio voisi olla valinta, jos haluat laihtua

Sisällysluettelo

Mistä kaikki alkoi

Vaikka keto-ruokavalio on joillekin ihmisille uusi, se on ollut olemassa jo pitkään. A Todella pitkä aika. Itse asiassa keto on eräänlainen muotopaasto, jota on käytetty epilepsian hoitomenetelmänä vuodesta 500 eaa. Vasta 1970-luvulla ruokavaliosta tuli asia, jolloin ihmiset alkoivat harkita ruokailutottumusten muuttamista yksinkertaisesti auttaakseen heitä laihtumaan.

Seuraavien 30 vuoden aikana keto-ruokavalio oli olemassa, mutta sitä ei aina kutsuttu sellaiseksi, eikä se ollut kovin suosittu. Siis BAM. Vuonna julkaistu tutkimus Tiede vuonna 2013 keto-dieetistä yhdistettynä videoon, jonka on luonut Tim Ferriss, kuuluisa kirjoittaja 4 tunnin työviikko ,nousi tämän ruokavalion suosioon.

Seuraavaksi tiedät, että se on yksi eniten Googletuista sanoista. Olet todennäköisesti kuullut menestystarinan tai kaksi keto-dieetin omaksumisesta, mutta kysymys kuuluu: toimiiko se sinulle?

Mikä on keto-dieetti?

Keto-ruokavaliossa on kyse päivän aikana syömiesi hiilihydraattien määrän rajoittamisesta. Tämän tekeminen viestittää kehosi menevästä ketoosiin, joka on tila, jossa kehosi polttaa rasvaa sokerin polttamisen sijaan.

Kun sanomme, että sinun pitäisi rajoittaa päivässä syömiesi hiilihydraattien määrää, tarkoitamme sitä, että sinun on pysyttävä alle 50 grammassa päivässä, mikä saattaa kuulostaa paljon, mutta kun alat ymmärtää, kuinka monta hiilihydraattia on jossain esim. kourallinen vadelmia, alat todella miettiä hiilihydraattien käsitettä.

Itse asiassa hedelmät ovat ensisijaisesti kiellettyjä keto-ruokavaliossa, ja vihannekset pidetään minimissä. Kyllä, sanomme hyvin vähän hedelmiä ja vain joitain vihanneksia.

Toinen asia, jota sinun on rajoitettava keto-ruokavaliossa, on proteiini. Olet rajoitettu noin 100 grammaan päivässä.

Joten, kun otat pois hiilihydraatteja ja otat pois proteiinin, mitä sinulle jää? Lihava.

Ja kun olet keto-ruokavaliolla, syöt paljon rasvaa. Ajattele pekonia, pihviä, voita ja muuta (tosin joidenkin syömismäärien tulisi olla rajoitettuja). Keto-ruokavalio sisältää 90 % rasvaa, 6 % proteiinia ja 4 % hiilihydraatteja.

Keto-ruoat sisältävät runsaasti rasvaa, vähän hiilihydraatteja

Onko Keto oikea sinulle?

Yli 50-vuotiaana naisena olet todennäköisesti alkanut löytää omasihidastaa aineenvaihduntaa. Tämä saattaa saada sinut kiinnostumaan laihduttamisesta enemmän kuin koskaan ennen, ja monet tämän ikäiset naiset ovat löytäneet onnea keto-ruokavaliosta.

Jotkut väittävät, että ketoon siirtyminen nopeuttaa aineenvaihduntaa jopa 10 kertaa, mikä on valtava bonus iän myötä. Proteiinit ja terveelliset rasvat, joita käytät keto-ruokavaliolla, auttavat säilyttämään aineenvaihduntaa edistäviä lihaksia ja samalla pääsemään eroon ylimääräisestä rasvasta kehossasi.

Toisin kuin muut ruokavaliot, monet keto-ruokavaliota noudattavat ihmiset väittävät, etteivät he tunne itseään ruuan puutteesta. Todennäköinen syy tähän on se, että tällä ruokavaliolla nauttimasi terveelliset rasvat auttavat sinua tuntemaan oloasi kylläisemmiksi pidempään. Ne auttavat myös hillitsemään himoa ja ylläpitämään tasapainoisempia energiatasoja, jotta vältytään kaatumisilta.

Vaikeinta keto-ruokavaliossa on pysyä raiteilla pitkään. Tämä on kuitenkin hyvä asia sinun iässäsi. Keto-ruokavalion supertiukka osa ei ole jotain, mitä pitäisi tehdä loppuelämäsi ajan. Sen sijaan yli 50-vuotiaana naisena on tärkeää olla tiukka alussa saadaksesi joitain tuloksia ja sitten helpottaaksesi hoitoasi. Salli itsellesi muutama hiilihydraatti päivässä, muutama gramma proteiinia.

Varmista vain, että saat nämä ylimääräiset hiilihydraatit ja proteiinit terveellisistä täysravintolähteistä. Pysy kaukana prosessoiduista elintarvikkeista, jotka karkottavat sinut ketoosista ja pääsevät himon ja vähäenergian tilaan.

Mitä syödä

Tässä on joitain parhaita ruokia, joista voit nauttia, kun kokeilet keto-ruokavaliota.

  • Käsittelemätön liha
  • Tuore kala ja äyriäiset
  • Munat
  • Maan yläpuolella kasvavat vihannekset
  • Runsasrasvainen maito
  • Pähkinät
  • Marjoja, kohtuudella
  • Keto-lisät, kuten Genius Gourmet Keto Bar (Käytä koodia PRIMEWOMEN20 saadaksesi 20% alennuksen heidän verkkosivuillaan. )

Vähähiilihydraattinen ruokavalio

Haluatko kokeilla ajoittaista paastoa? Katso Naisen lautanen ohjelmoida. Nyt saatavilla muodossa sovellus Applessa tai Android muistutuksilla, jotka pitävät sinut ajan tasalla.

Jos olet huolissasi nälkäisyydestäsi ajoittaisen paaston aikana, kokeile ohjelmaamme 5 päivän ProLon paasto ruoan kanssa , tai voit käyttää FastBar välttääksesi kiusauksia ja auttaaksesi sinua löytämään menestystä!

Lue seuraavaksi:

Voiko keto-ruokavalio auttaa vaihdevuosiin?

7 maukasta tapaa pysyä nesteytyksessä tänä kesänä

Piditkö tästä artikkelista? Rekisteröidy (se on ilmaista!) ja lähetämme sinulle tämän kaltaisia ​​mahtavia artikkeleita joka viikko.

Suositeltava