Mitä sinun tulee tietää tuolijoogasta | Nainen

Jos luulet olevasi liian vanha tai joustamaton joogaan, mieti uudelleen! Sinun ei itse asiassa tarvitse koskettaa varpaitasi tai laskeutua lattialle ja muuttua taipuiseksi oljeksi hyötyäksesi tuolijoogasta. Voit kuitenkin silti hyödyntää monia etuja, joita tämä käytäntö voi tuoda elämääsi! Jatka lukemista saadaksesi lisätietoja joogan tekemisestä tuolissa istuen ja kuinka se voi parantaa henkistä ja fyysistä hyvinvointiasi.

Sisällysluettelo



Mitä tuolijooga on?

Tämä on Lakshmi Voelker-Binderin vuonna 1982 kehittämä joogan erityinen muoto. Sitä harjoitetaan istuen tuolilla tai käyttämällä tuolia tukena. Asennot ovat usein muunnelmia asanaista modernissa joogassa harjoituksena.

Tämän tyyppisestä joogasta on arvioitu mahdollisia lääketieteellisiä etuja, kuten nivelrikko. Tutkijat ovat myös löytäneet pieniä tai kohtalaisia ​​etuja iäkkäille ihmisille, kuten hyvän tasapainon ylläpitämisen, masennuksen oireiden vähentämisen ja alaraajojen voiman ja elinvoiman parantamisen.

6 tuolijoogan etua

Tämäntyyppinen jooga on sekä turvallinen että tehokas harjoitus monille, jotka eivät pysty nauttimaan aktiivisen elämäntavan eduista. Tässä on kuusi etua, jotka saat tekemällä sen:

1. Paranna voimaa.

Tiedämme jo, että voima johtaaparempi tasapaino, mikä vähentää kaatumisriskiämme. Tuolissa joogaaminen auttaa säilyttämään ja jopa parantamaan voimaa. Itse asiassa se on jopa ollut tehokas vaihtoehtoinen hoito nivelrikkoon!

2. Se voi lisätä joustavuutta.

Monet ihmiset olettavat, että joustavuuden menetys ja iän lisääntyminen kulkevat käsi kädessä, mutta sääntönä on, että käytä tai menetä se. Haastamalla vartaloasi hellävaraisesti voit itse asiassa parantaa liikkuvuuttasi ja lisätä joustavuuttasi!

3. Paranna proprioseptiota!

Proprioseptio kuvaa kykyä havaita tarkasti, missä kehosi on avaruudessa. Joten miten se tarkoittaa tuolilla suoritettua joogaa? Kun teemme joogaa, siirrämme vartalomme sujuvasti asennosta toiseen. Näitä vuoroja harjoittelemalla olemme parantaa koordinaatiotamme . Tämän seurauksena kaatumisriskimme pienenee, koska proprioseptiomme paranee.

4. Se voi vähentää stressiä.

Koska mindfulness on olennainen osa joogaa, edistät myös rentoutumista, stressin vähentämistä ja muita positiivisia henkisiä vaikutuksia. Ja kuten muutkin liikuntamuodot, tuolijooga voi myös parantaa mielialaa ja helpottaa ahdistuksen ja masennuksen oireita.

5. Jooga auttaa vapauttamaan endorfiineja.

Siellä on lukemattomia tutkimuksia, jotka osoittavat, että liikunta voi vähentää joitain kipuja. Ja sen avulla voit hyödyntää kehosi luonnollisia kipulääkkeitä: endorfiineja!

6. Se voi jopa auttaa sinua nukkumaan paremmin.

Säännöllinen harjoitusrutiini parantaa usein unta – vaikka se olisi joogaa tuolissa! Yksinkertaiset venyttely- ja jooga-rentoutumisharjoitukset tehostavat henkistä ja fyysistä rentoutumista, mikä parantaa unen laatua. Yllä luetellut stressiä ja kipua vähentävät hyödyt takaavat myös vähemmän häiriöitä.

6 tuolijooga-asentoa kokeiltavaksi

    Kissa-lehmä eli Chakravakasana: Kissa-lehmä-jooga-asennon tekeminen tuolissa on helppoa ja se auttaa sinua ojentamaan selkääsi. Lisäksi se auttaa parantamaan ryhtiä ja tasapainoa. Se voi myös auttaa sinua rentoutumaan. Forward Fold eli Paschimottanasana: Eteenpäin taittuvan jooga-asennon tekeminen tuolissa venyttää selkärankaa, olkapäitä ja reisilihaksia. Lisäksi se mahdollisesti parantaa ruoansulatustasi ja auttaa lievittämään joitakin vaihdevuosien oireita. Spine Twist eli Parivrtta Utkatasana: Selkärangan kierre-jooga-asennon tekeminen tuolissa parantaa selkärangan liikkuvuutta venyttämällä niskaa, rintakehää, olkapäitä ja ylä-/alaselkää. Chair Pigeon eli tuoli Kapotasana: Tämän lonkanavaajan tekeminen on loistava tapa kohdistaa kipeisiin lantioihin rasittamatta polviasi. Side Bend eli Parsva Sukhasana: Tämän sivutaivutuksen jooga-asennon tekeminen tuolissa venyttää kylkiluiden välisiä lihaksia sekä vatsalihaksia ja reisilihaksia. Rintanavaaja: Tämän rintanavaajajooga-asennon tekeminen tuolissa avaa rintalihaksia ja auttaa parantamaan ryhtiäsi.

Tuolijoogavideo opetusohjelma

Katso alla oleva lyhyt video oppiaksesi kuinka turvallisesti käydä läpi nopea sarja, joka sisältää kuusi eri asentoa. Voit myös tilaa YouTube-kanavamme saadaksesi lisää joogafitness-videoita.

Piditkö tästä artikkelista? Rekisteröidy (se on ilmaista!) ja lähetämme sinulle tämän kaltaisia ​​mahtavia artikkeleita joka viikko.

Suositeltava