Miksi vähemmän syöminen on tärkeämpää kuin harjoitus |

Sinun täytyy harjoitella laihtuaksesi, eikö niin? Sitä kuulemme koko elämämme, mutta onko harjoittelu tehokkaan painonpudotusstrategian tärkein ainesosa?

Painonpudotus voi tuntua monimutkaiselta prosessilta, mutta se on todellisuudessa vain numeropeliä – sellaista, joka koskee enemmän päivittäistä kalorien saantia kuin harjoittelua. Kehosi polttaa vain niin paljon kaloreita päivässä, ja jos syöt tätä määrää vähemmän, laihdut. Kysymys kuuluu, mihin liikunta sopii tähän yhtälöön ja kuinka monta kaloria tarvitset?



Sisällysluettelo

Totuus kaloreista

Kalorit ovat energiaa, ja kulutat energiaa kolmella tavalla:

  • Perusaineenvaihdunta – Sitä kehosi käyttää normaaliin toimintaan, kuten hengitykseen
  • Ruoan hajottaminen – Aivan oikein, poltat kaloreita vain syömällä
  • Fyysinen aktiivisuus – Se on kaikenlaista liikettä, olipa se sitten kuntosalilla tai portaissa töissä.

Logiikka kalorilaskennan takana

Sinulla ei ole paljon hallintaa energiankulutukseen, joten sinun on keskityttävä siihen, mitä voit hallita – kalorien saantiin. Kehosi käyttää kaloreita polttoaineena, mutta kun niitä on liikaa, se säästää ne rasvana siltä varalta, että tarvitset niitä joskus. Se on suojatoimenpide, joka estää nälkää.

Muutamalla kalorien saantia voit muuttaa ulkonäköäsi ja oloasi. Yksinkertainen tosiasia on, että jos syöt enemmän kuin kehosi kuluttaa, paino nousee, mutta myös päinvastoin. Jos syöt vähemmän kaloreita kuin tarvitset, elimistö muuttaa säästetyt rasvat takaisin energiaksi korvataksesi eron.

Mukaan Mayon klinikka , yhden kilon rasvaa tekemiseen kuluu 3500 kaloria. Kun poltat 3500 kaloria, menetät yhden kilon rasvaa. Useimmille ihmisille 500 kalorin vähentäminen päivässä tarkoittaa, että menetät yhden kilon viikossa ilman liikuntaa. Jos poltat 500 kaloria päivässä kuntosalilla, ei kuitenkaan ole mitään takeita, että menetät kilon muuttamatta ruokavaliotasi.

Kuinka leikata kaloreita

Yllätyt kuinka helppoa on vähentää ruokavaliostasi 500 kaloria päivässä. Aloita pienistä asioista:

  • Nainen ruoanlaittoPoista sooda elämästäsi. Vaihda kalorittomiin juomiin, kuten veteen tai jopa kahviin.
  • Pienennä annoskokoa puoleen. Voit tehdä tämän, vaikka syöt ulkona lounaalla joka päivä. Pyydä mukaan laatikko ruokasi kanssa ja laita puolet voileivästäsi siihen ennen kuin aloitat syömisen. Voit syödä sen puolikkaan illalliseksi tai lounaaksi seuraavana päivänä. Vielä parempi, aloita terveellisen aterian tuominen mukaasi töihin.
  • Poista prosessoidut ruoat – Jopa ruokavalioillallisilla on paljon rasvaa ja suolaa, jotka estävät painonpudotusta. Osallistu terveellisen ruoanlaittokurssille ja opi nauttimaan aterioiden valmistamisesta.
  • Ohita päivittäin syömäsi pienet lisäravinteet, kuten taukohuoneesta saamasi sämpylät ja tuorejuusto tai iltapäivällä automaatista saatavat makeiset.

Tarkoittaako kalorien leikkaaminen, että et voi nauttia satunnaisesta karkkipatukosta tai runsaasta pasta-annoksesta suosikkiravintolasi?

80/20 ruokavalio

80/20 Diet on kokki ja ravitsemusasiantuntija Teresa Cutterin luoma järjestelmä. Konsepti on yksinkertainen. Syöt terveellistä ravitsevaa kaloritietoista ruokaa 80 prosenttia ajasta ja hemmottelet itseäsi hullaantumatta loput 20 prosenttia. Voit silti syödä joitain suosikkiruokiasi ja jopa hiipiä satunnaisesti karkkipatukoihin, kunhan pysyt radalla 80 prosenttia ajasta.

Tasapainon löytäminen

Vaikka voit laihtua ilman liikuntaa, parhaat laihdutussuunnitelmat edistävät sekä kalorien laskemista että harjoittelua menestykseen. Harjoittelu tuo pöytään enemmän kuin vain muutaman kalorin polttaminen, varsinkin vanhemmille naisille. Esimerkiksi:

  • Liikunta auttaa hallitsemaan verenpainetta ja parantaa sydämen terveyttä
  • Se vähentää kroonisten sairauksien, kuten diabeteksen, riskiä
  • Se parantaa joustavuutta ja nivelten terveyttä
  • Se auttaa ylläpitämään lihasmassaa ja voimaa – mitä naiset menettävät vanhetessaan
  • Se tehostaa aineenvaihduntaa, joten kehosi polttaa kaloreita tehokkaammin.
  • Se auttaa nukahtamaan ja parantaa mielialaa.
  • Harjoittelu on välttämätöntä luuston terveyttä erityisesti yli 50-vuotiailla naisilla, joilla on riski saada osteoporoosi.

Kaikki tämä, ja voit myös polttaa muutaman ylimääräisen kalorin. Harjoittelussa kannattaa kuitenkin muistaa joitain asioita:

  • Treenaaminen harvoin riittää laihduttamaan, ellei sinulla ole tunteja päivässä aikaa käyttää sitä. Kenellä naisella on sellaista vapaa-aikaa?
  • Liikunta lisää ruokahaluasi, joten voit syödä enemmän, ellet laske päivittäistä kalorisaantia.

Ei ole epäilystäkään siitä, että liikunta on välttämätöntä hyvän terveyden kannalta. On kuitenkin kysymys siitä, onko se välttämätöntä painonpudotukselle. Ihmiset näyttävät harjoittavan enemmän nykyään, mutta silti lähes 40 prosenttia väestöstä on lihavia. Tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset .

Jos painonpudotus on yksi tavoitteistasi, harkitseliittyä Womanin uuteen painonhallintaohjelmaan. Lue lisää aiheesta tässä .

Piditkö tästä artikkelista? Rekisteröidy (se on ilmaista!) ja lähetämme sinulle tämän kaltaisia ​​mahtavia artikkeleita joka viikko.

Suositeltava