Miksi syyllisyys viipyy ja mitä tehdä sille: Itsensä anteeksianto

Melkein kaikki meistä ovat kokeneet tuon vatsan solmun, syyllisyyden tuskan tai murtuvan ahdistuksen, joka johtuu tekemästä jotain, mitä meidän mielestämme ei pitäisi tehdä. Huolimatta siitä, kuinka paljon vältämme epämiellyttäviä tunteita, ne palaavat hetkessä, kun muistamme, mitä teimme väärin.

Usko tai älä, nämä tunteet ovat todella hyviä meille. Ihminen on biologisesti sitoutunut tuntemaan syyllisyyttä. Syyllisyyden rankaisevat tunteet toimivat rajeina, jotka estävät meitä vieraannuttamasta valittuja yhteisöjämme, pettämästä rakkaitamme ja vahingoittamasta itseämme.Tämä sarja piilevää syyllisyyttäviittaa siihen, että syyllisyys on erittäin hyödyllinen tunne. Tuo on, kunnes se ei ole .



Neurotieteilijä LeDoux ehdottaa sitä kaikki tunteilla on motivoiva tarkoitus. Ne ovat neurologisia kehotuksia toimia turvallisuutemme, riittävien resurssien ja yhteytemme takaamiseksi. Syyllisyys motivoi meitä korjaamaan virheemme ja pyytämään anteeksi harkintakykyämme. Mutta mitä tapahtuu, kun ei ole mitään keinoa korjata?

Esimerkiksi kun välitämme jostain, syyllisyyttä voi syntyä, kun emme voi tarjota kaikkea tukea, jota he haluavat tai tarvitsevat. Kun selviämme vakavista onnettomuuksista, traumoista tai sodasta, voimme kokea syyllisyyttä, jos toimimme paremmin kuin muut. Meidät saatetaan kuluttaa, miksi minä? Ja saatamme tuntea olevansa jollain tavalla vastuussa tuloksesta. Tai saatamme tuntea voimakasta syyllisyyttä, kun asetamme omat tarpeemme muiden tarpeiden edelle.

Tällaisissa tapauksissa saatamme tuntea motivaatiota korjata tilanne, mutta emme pysty tai emme halua, mikä tekee syyllisyyden tunteiden jättämisestä taaksemme.

Viipyvä syyllisyys voi tyhjentää energiamme ja johtaa vakavampiin psykologisiin ongelmiin, kuten eristäytymiseen, masennukseen ja ahdistukseen. Kun ei ole mitään keinoa hyvittää, ainoa tapa lievittää syyllisyyttämme on antaa itsellemme anteeksi. Mutta itsensä anteeksiantaminen ei ole niin helppoa kuin miltä se kuulostaa. Hänen kirjassaan Emotionaalinen ensiapu , Psykologi Guy Winch ehdottaa, että itsensä anteeksiantaminen on pikemminkin prosessi kuin päätös.

Anna itsellesi anteeksi

Anteeksiantaminen ei ole sama asia kuin käyttäytymisemme hyväksyminen tai suvaitseminen. Se on itse asiassa päinvastoin; se on rehellistä toimintaamme katsomista ja aidon vastuun ottamista aiheuttamistamme vahingoista. Winch ehdottaa näitä tutkimukseen perustuvia toimenpiteitä, joilla annamme aidosti anteeksi itsellemme ja päästämme lopulta irti syyllisyydestämme.

1. Myönnä, että syyllisyydellä ei ole mitään tuottavaa tarkoitusta elämässäsi. Motivoiko se sinua tekemään jotain positiivista tai muuttamaan jollain tavalla? Jos vastaus on ei, on aika päästää irti.

2. Ota täysi vastuu teoistasi. Ellemme anna rehellistä ja tarkkaa selvitystä teoistamme, emme pysty antamaan aidosti anteeksi itsellemme. Aiheuttamamme haitan peitteleminen johtaa syyllisyyden tunteiden ilmaantumiseen joskus myöhemmin. Winch ehdottaa tätä kirjoitusharjoitusta:

- Kuvaile tapahtumaa ja toimintaasi. Kirjoita perusteellinen tili. Ole mahdollisimman rehellinen, kukaan muu ei lue tätä.

-Kävi kuvaus ja etsi tekosyitä tai karsintoja . Poista esimerkiksi seuraavat lausunnot: Hän teki siitä suuremman sopimuksen kuin se oli. Tai, hän teki sen minulle ensin .

- Tee yhteenveto aiheuttamastasi vahingosta sekä konkreettisesti että emotionaalisesti . Hän menetti luottamukseni minuun. Noloin hänet. Hän menetti kasvonsa töissä.

- Käy kuvaus uudelleen läpi ja varmista, että se on realistinen ja tarkka . On tärkeää olla vähättelemättä tai paisuttamatta syyllisyyttäsi. Kysy: Jos joku tekisi elokuvan tapahtumien kuvauksen perusteella, näyttäisikö elokuva todelliselta tapahtumalta?

– Harkitse lieventäviä olosuhteita . Tee tämä vain jälkeen olet suorittanut neljä ensimmäistä vaihetta.

Kysy itseltäsi:

  • Oliko vahinko tahallinen? Jos on, miksi?
  • Jos ei, mikä oli alkuperäinen tarkoitus? Mikä meni vikaan?
  • Mitkä lieventävät olosuhteet vaikuttivat siihen?
  • Yritä ymmärtää tilanteen koko konteksti.

3. Tee toimenpiteitä muutosten tekemiseksi ajattelussasi, elämäntyylissäsi, käyttäytymisessäsi tai prioriteeteissasi, jotka varmistavat, että vältyt vastaavilta virheiltä tai teoilta tulevaisuudessa.

4. Sovita tai tee mielekkäitä hyvityksiä. Mitä lahjoituksia, sitoumuksia tai ponnisteluja voit tehdä, jotka tuntuvat riittävän merkittäviltä ansaitaksesi anteeksiantosi? Tee yksi niistä.

5. Luo lyhyt rituaali sovituksen päättymisen merkiksi. Etsi tapa merkitä katumuksen päättyminen. Tunteiden kieli kirjailija Karla McLaren ehdottaa syyllisyyden aiheuttavan tilanteen kirjoittamista pergamenttipaperille ja sen polttamista. Riippumatta siitä, minkä rituaalin valitset, tämä on kohta, jolloin teet rauhan ja lakkaat rankaisemasta itseäsi omilla negatiivisilla tunteillasi.

6. Palaa elämään. Rituaali voi tuntua siltä, ​​että paino on nostettu harteiltasi, joten juhli! Tee jotain mistä pidät tai vietä aikaa ystävien kanssa.

Syyllisyydentunteemme motivoivat meitä; joskus jos vain käsitelläksemme itsessämme ratkaisematonta ongelmaa. Mutta entä jos on liikaa syyllisyyttä aiheuttavia asioita, jotka on annettava anteeksi? Entä jos sisäiset arvostelijamme ovat tulleet niin vahvoiksi ja halventaviksi, että tunnemme aina syyllisyyttä jotain . Seuraavassa jatkuvaa syyllisyyttä käsittelevän sarjan artikkelissa keskustelemme syyllisyysalttiudesta ja siitä, mitä tehdä sen suhteen.

Piditkö tästä artikkelista? Rekisteröidy (se on ilmaista!) ja lähetämme sinulle tämän kaltaisia ​​mahtavia artikkeleita joka viikko.

Suositeltava