Miksi paaston ajoittaista |

Viime aikoihin asti olin aina syönyt aamiaista. Äitini ei antanut meidän lähteä kotoa ennen kuin olimme syöneet kaurapuuromme. Kun nuorempi siskoni (ei aamiaisen syöjä eikä kaurapuuro-fani) itki kaurapuuronsa takia, nautin aamiaisestani. Jatkoin jonkin syömistä melko pian ylösnousemisen jälkeen koko loppuelämäni. Usein se saattoi olla vain pala paahtoleipää hillolla, mutta söin aina vähän jotain. Tätä tapaa vahvisti myös ravitsemusasiantuntijoiden jatkuva muistutus siitä, että aamiainen oli välttämätön päiväsi aloittamisessa.

Sisällysluettelo



Kuinka vuorokausirytmisi vaikuttaa

Ajatukseni aamiaisesta ei muuttunut ennen kuin aloin tehdä yhteistyötä tohtori Kathryn Waldrepin kanssa painonhallintaohjelmassa Womanille, josta tuli LAUTANEN , lyhenne sanoista Portion control, Lifestyle, Accountability, Timing and Exercise. Tutkimuksessaan tohtori Waldrep alkoi lukea lääketieteellisistä julkaisuistaan ​​jaksoittaisen paaston hyödyistä sekä syömisestä oman ruokavaliosi mukaan. vuorokausirytmi . Vuorokausirytmit ovat 24 tunnin syklejä, jotka ovat osa kehon sisäistä kelloa. Ne toimivat taustalla ja suorittavat olennaisia ​​toimintoja ja prosesseja. Vaikka uni-valvekierto on tunnetuin vuorokausirytmi, ne vaikuttavat myös ruokailutottumuksiin ja ruoansulatukseen.

Vuorokausirytmi

Tohtori Waldrep uskoi, että ajoittainen paasto saattaa olla tärkeä avain postmenopausaalisille naisille painonpudotuksessa. Kanssa aineenvaihdunta putoaa 10-20 % vuosikymmenessä 50 vuoden jälkeen , syöminen Vähemmän ruoka on ehdottoman välttämätöntä ei lihoa. Tyypillisen kolmen ateriapäivän ja välipalojen säännöllisyyden ansiosta, jota monet meistä ostivat, ei kuitenkaan voi muuta kuin kuluttaa. liian paljon ruokaa. Siellä vuorokausirytmit tulevat esiin. Jos kouluttaisimme kehomme syömään vain silloin, kun ne olivat luonnollisesti nälkäinen , ikkuna, jossa söimme aterioita, kutistuisi ja söisimme vähemmän ruokaa. Jaksottainen paasto olisi helpompaa, jos seuraisimme kehomme rytmiä. Yksinkertaista, eikö?

Ajoittainen paasto vuorokausirytmisi ympärillä

Olemme kaikki tunteneet ihmisiä (saatat olla yksi heistä), joilla ei ole koskaan nälkä aamuisin. He eivät voi edes ajatella ruokaa paljon ennen puoltapäivää. Heille hyvä aika syödä on todennäköisesti keskipäivästä klo 20.00. He harjoittelevat jaksoittaista paastoa tuossa 8 tunnin ikkunassa olettaen, etteivät he syö pitkälle yöhön (mitä usein tapahtuu). Mutta entä me aamiaissyöjät? Parempi aika ajoittaiseen paastoon olisi sitten aloittaa syöminen klo 8.00 ja viimeinen ateria klo 16.00. Vaikka minulla ei olisikaan ongelmia sen kanssa, mieheni haluaa syödä illallista joka ilta, ja ennen COVIDia syödä useita illallisia viikossa ystävien kanssa, joten tämä suunnitelma ei ollut vaihtoehto.

3 askelta muuttaa vuorokausirytmiä

Hiljattain tehdyn tutkimuksen mukaan kokeilla ajoittaista paastoa ja saada kaikki hienot ominaisuudet, eli painonhallinta, immuunijärjestelmän rakentaminen, tulehduksen vähentäminen, kolesterolin alentaminen ja lukemattomia muita hienoja etuja. Harvard Medical Schoolin lehti , minun pitäisi muuttaa vuorokausirytmiäni.

1. vaihe:

Ensimmäinen asia, jonka tein, oli leikata ikkunani syömistä varten 12 tuntiin. Koska en yleensä syönyt illallista klo 20.00 jälkeen, se vaikutti hyvältä väliltä, ​​mikä tarkoitti, että aamiainen ei voinut olla ennen 8.00, riippumatta siitä, milloin nousin. Helppo nakki. Tunnin odottaminen normaalin aamiaisajani jälkeen ei ollut iso juttu.

2. vaihe:

Toinen askel oli syömisikkunan leikkaaminen 10 tuntiin. Se oli vähän kovempaa. Vatsani murisi minulle ja kahvin juominen ei ollut hyvä idea, koska minulla on happamoittava vatsa. Mutta pysyin siinä ja noin kuukauden aikana siitä tuli uusi normaalini. Otin kulhon jogurttia, mustikoita ja ripaus granolaa mukaani (älä syö kaurapuuroa liian usein nykyään) ja söin työpöytäni ääressä.

3. vaihe:

Kolmas askel, ja suurin, jonka ajattelin, oli lyhentää tunnit 8 tunnin ikkunaan. Kuten kävi ilmi, se oli itse asiassa helpoin vaihe, jonka otin prosessissa. Kun olin harjoitellut kehoni niin, etten enää tarvitse tai halua aamiaista pian nousun jälkeen, taistelu voitettiin. Pääsin helposti keskipäivään ja joskus jopa yhdelle.

Koska en syönyt suurempaa lounasta kuin koskaan, huomasin, että olin nälkäinen klo 3.30 tai 4.00. Helppo tapa ratkaista ongelma oli syödä kevyt aamiainen, jonka olin jättänyt aamulla väliin. Jogurttiannos mustikoiden ja ruokalusikallisen granolan kanssa oli täydellinen. Pääsin helposti illalliselle klo 7.00 ja huomasin, että söin normaalia vähemmän. Täydellinen lopputulos!

Minun kamppailuni

Vaikein osa tässä uudessa ohjelmassa oli olla varma ja LOPETA syöminen ja juominen klo 8 mennessä. En tajunnut, kuinka usein menin syömään palan tummaa suklaata ja ehkä vähän täyttöä illallisen kanssa nauttimaani viinilasiin hyvissä ajoin kello 8 jälkeen. Minulle vastaus oli, että illalliseni palautetaan klo 18.00 tai 18.30. jotta voisin silti saavuttaa onnistuneesti klo 8.00 rajan. Huomasin kuitenkin, että aamiaiseni oli lyhennetty tai muuten minulla ei ollut nälkä päivälliselle niin aikaisin. Pian huomasin jättäväni väliin kello 16.00. ateria kaikki yhdessä ja siitä ongelmat alkoivat.

Ennen klo 4.00 aterian väliin jättämistä olin pudonnut ja söin saman määrän ruokaa, jota söin ennen jaksoittaista paastoa. Minulle painonpudotukseen liittyi aina syömäni vähentäminen ja viinistä luopuminen. Mutta itse asiassa ajoittaista paastoa lisääntyy sinun aineenvaihdunta 3,6-14 % joten laihdut silti, vaikka kuluisit saman määrän kaloreita. Tämä oli täydellinen ruokailusuunnitelma! Ja minusta tuntui mahtavalta. Tuntui kuin voisin tuntea sen kierrätysprosessin ottavan solujen vaurioituneita osia ja korjaavan niitä, syöden rasvaa matkan varrella. Lue tästä prosessista, jota kutsutaan autofagiaksitässä. Se on kiehtovaa!

Vaikka kello 4:n miniaterian väliin jättäminen ei vaikuttaisi isolta jutulta (syöminen vähemmän, eikö?), niin se ei kuitenkaan käynyt. Söin liikaa ruokaa illallisella, koska annoin itseni olla liian nälkäinen ja rationalisoin, että voisin syödä ylimääräistä suklaata ja viiniä myöhään, koska en ollut syönyt kello 4.00 ateriaa. Painonpudotus tuli heti takaisin. Läksy opittu. Palasin alkuperäisiin 12:00, 4:00 ja 7:00 ruokailuaikoihin ja voila! Paino putosi takaisin.

Haluatko kokeilla ajoittaista paastoa? Katso Naisen lautanen ohjelmoida. Sovellus poistaa arvailun siitä, kuinka paljon pitäisi syödä, ja voit muuttaa ateriaaikojasi niin vähitellen kuin haluat muistutuksilla aloittaa paasto. Nyt saatavilla muodossa sovellus Applessa tai Android.

Jaksottainen paasto ei todellakaan sovi kaikille, mutta monille se voi olla vain avain painon ja tulehduksen hillitsemiseen. Haluat ehkä myös lukeaLopullinen opas ajoittaiseen paastoon.

Tämä artikkeli on tarkoitettu vain tiedoksi. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat ajoittaisen paastoohjelman tai muutat ruokailutottumuksiasi.

Piditkö tästä artikkelista? Rekisteröidy (se on ilmaista!) ja lähetämme sinulle tämän kaltaisia ​​mahtavia artikkeleita joka viikko.

Suositeltava