Miksi meillä on nälkä ja kuinka vältät sen

Tässä on skenaario: olet tuottavassa kokouksessa tai lähdet projektiin etkä halua pysähtyä lounaalle. Vatsasi jyrisee, mikä osoittaa sinulle, että on aika syödä. Aamiainen oli monta tuntia sitten, ja kahvi voi vain tukahduttaa ruokahalua niin kauan. Mutta ohitat signaalit ja jatkat työskentelyä. Sitten yhtäkkiä se iskee - että nälkäinen tunne.

Heti kun se iskee, mielialasi muuttuu nopeasti tuottavasti tyytyväisestä vihaiseksi ja ahdistuneeksi. Seuraavaksi huomaat napsuttavan työtovereitasi, puolisoasi tai jopa lapsiasi. Sitten joku läheinen, joka on nähnyt sen tapahtuvan ennenkin, sanoo: Sinun täytyy syödä jotain… He luulevat ymmärtävänsä, mutta sinulle heidän sanansa tuntuvat holhoavilta.



Joten haukut takaisin, olen kunnossa! Loppujen lopuksi ei ole niin, että haluat tuntea tältä tai että päätät olla hengissä; todella, se on enemmän kuin kehon ulkopuolinen kokemus. Pahinta on, että et näytä pystyvän hallitsemaan ärtyneisyyttä. Ja jos et pysty hallitsemaan omaa kehoasi, kuinka sinun pitäisi hallita muita ihmisiä?

Sisällysluettelo

Olemme kaikki olleet siellä.

Nälkäisyyden tunne on yleensä merkki siitä, että verensokerisi on alhainen, koska olet ollut liian kauan syömättä. Kun aivomme ovat ahdistuneita, ne eivät ajattele loogisesti sitä, mitä kehossa tapahtuu, eivätkä viritä kehon tarpeita.

Paniikissa tartumme nopeimpaan, kätevimpään vaihtoehtoon, johon usein liittyy sokeri – suuri tunnesäätelijä. Mutta sen, mikä menee ylös, täytyy tulla alas. Sokeri vie kehomme vuoristoratamatkalle. Ja sokeri on vain lyhytaikainen korjaus, jolla on valitettavasti pitkäaikaisia ​​seurauksia.

Jalostettujen hiilihydraattien (sokeri, keksejä, keksejä, karkkia) säännöllinen syöminen johtaa hormonaalisiin ja aineenvaihduntaongelmiin.

Verensokerin hallinta on monimutkainen hormonaalinen ongelma, ja verensokerin romahdus laukaisee kehossa stressihormoneihin liittyviä reaktioita. Erityisesti kehosi vapauttaa kortisolia ja adrenaliinia pitääkseen sinut hengissä, kun kehosi on nälkäinen eikä saa ruokaa.

Kun tämä tapahtuu toistuvasti, se voi aiheuttaa tulehdusta, heikentynyttä immuunitoimintaa, sydänsairauksia, unettomuutta, painonnousua ja hormonaalista epätasapainoa. Tämä on elintärkeä terveyden näkökohta, jota meidän kaikkien on tarkasteltava tarkemmin, jos haluamme kokea, miltä tuntuu elää terveessä kehossa. Mommee Coffee - luomu puolikahvi, vähähappoinen kahvi

Koko kehon terveys alkaa suolistosta ja kaikesta mitä syöt, mikä pätee myös verensokerin säätelyyn. Vaikka ruokavalion muutos on tärkeää, terveet suoliston bakteerit ja mikrobiomi vaikuttavat glukoositasoihin, samoin PH-tasomme. Tekijät, kuten prosessoitujen elintarvikkeiden syöminen, mukaan lukien sokeri, antibiootit, krooninen stressi ja ikääntyminen, kaikki laskevat suoliston bakteeritasoja ja luovat happamamman ympäristön kehoon. Ruoan alkalointi ja pH-tasojen pitäminen emäksisellä alueella auttavat soluja pystymään metaboloimaan glukoosia, mikä vähentää insuliiniresistenssin riskiä.

Vaikka jotkut harjoittajat suosittelevat syömistä säännöllisesti koko päivän välttääkseen matalaan verensokeriin liittyviä oireita, uskon, että kyse on enemmän laadusta kuin tiheydestä tai määrästä. Ratkaisu ripustimeen ei ole vain useammin syöminen – siinä on ymmärrystä, mitä kehossa tapahtuu, ja pyrkiä lisäämään tasapainoa.

On näyttöä siitä, että paleo- ja ketogeeniset ruokavaliot voivat auttaa parantamaan verensokeriongelmia, mukaan lukien hypoglykemia. Olen noudattanut paleo-ruokavaliota yli viisitoista vuotta ja auttanut satoja asiakkaita vapautumaan sokerista ja prosessoiduista ruoista, joten uskon tämän olevan totta. Joten vaikka tämä saattaa kuulostaa monimutkaiselta, terveysvalmentajana annan naisille mahdollisuuden tuntea olonsa ja olla parhaimmillaan jakamalla sen toteutettavissa oleviin vaiheisiin.

8 tapaa välttää nälkäisyyttä: Made Good Healthy Snacks Variety Pack - 40 Count

1. Kiinnitä huomiota

Ala kiinnittää enemmän huomiota siihen, miltä sinusta tuntuu tietyistä ruoista ja kuinka ne vaikuttavat mielialaasi ja verensokeriisi. Ruokapäiväkirja on loistava tapa saada enemmän tietoa siitä, miten ruoka vaikuttaa sinuun.

2. Suunnittele

Kun suunnittelet päivääsi, tee tehtävälistat ja mainitse milloin, missä ja mitä syöt.

3. Varaa varasto

Pidä kädessä terveellisiä välipaloja ( pähkinät ovat yksi suosikkivälipaloistani) käsilaukussasi tai työpöydälläsi, jotta voit välttää nälkää näkemästä ja ripustimen tunteen laukaisemisen.

4. Terveellisten ainesosien lisäosa

Sisällytäterveellisiä rasvoja, kuitua ja proteiinia aterioihin – nämä ovat kaikki verensokerin säätelyaineita.

5. Proteiini

Aloita päiväsi proteiinismoothiella, kananmunalla tai avokadolla. Tai tee näitäRunsaat proteiiniaamiaismuffinithelppoa välipalaa tien päällä.

6. Ohita viljat

Harkitse viljattomaksi siirtymistä, koska jyvät (jopa täysjyvätuotteet, kuten kvinoa, hirssi, kaura) voivat edistää sokerinhimoa.

7. Rajoita kahvia

Kahvivoi laukaista suuria verensokerivaihteluita – varsinkin jos olet kofeiiniherkkä, joten harkitse vaihtamista 1/2 kofeiinitonta 1/2 tavallista tai poistaa se kokonaan. (Kahvista luopuminen saattaa aiheuttaa enemmän vihaa kuin nälkä!)

gimMe luomupaahdetut merilevälevyt - 20 kpl

Mommee Coffee – orgaaninen puolikahvi, vähähappoinen kahvi, 14,99 dollaria

8. Meditoi

Varaa vähintään viisi minuuttia päivässämietiskellä. Käytä sovellusta, kuten Headspace, Calm tai jotain muuta ohjattua meditaatiota opastamaan sinua hyvinvointimatkallasi.

Näiden ehdotusten sisällyttäminen elämäntyyliisi ei ole vain ravintoa tai elämäntapojen hallintaa; kyse on itseensä virittämisestä, sisäisestä viisaudesta ja tasapainosta. Terveys on loppujen lopuksi suurin rikkautemme.

Terveellisiä välipaloja nälkäisenä:

Smartfood Popcorn Variety Pack - 40 kappaleen pakkaus

Made Good Healthy Snacks Variety Pack – 40 kpl, 29,99 dollaria

SkinnyDipped Almond Variety Pack - 25 Count

gimMe orgaaniset paahdetut merileväarkit – 20 kpl, 12,47 dollaria

Terveellisiä välipaloja mukaan - Variety Pack - 66 Count

Smartfood Popcorn Variety Pack – 40 kpl, 13,98 dollaria

Miksi-olemme nälkäisiä-ja-miten-vältä-se

SkinnyDipped Almonds Variety Pack – 25 kpl, 24,99 dollaria

Terveelliset välipalat mukaan otettavaksi Variety Pack – 66 kpl, 38,79 dollaria

Lue seuraavaksi:

7 askelta päivittäisen sokerin saannin rajoittamiseen lopullisesti

Hidastuuko aineenvaihdunta todella ikääntyessämme?

Piditkö tästä artikkelista? Rekisteröidy (se on ilmaista!) ja lähetämme sinulle tämän kaltaisia ​​mahtavia artikkeleita joka viikko.

Suositeltava