Miksi meidän pitää nostaa suuria, rumia painoja -lehti

Olen treenannut kuntosalilla tai katsonut harjoitusvideoita kotona suurimman osan elämästäni. Mitä en ole tehnyt johdonmukaisesti viime aikoina, on painonnostorutiini. Oi, olen tehnyt sitä, mitä kutsuisin voimaharjoitteluksi, ja vakuuttunut siitä, että oman kehon painon käyttäminen harjoittelun aikana oli kaikki mitä tarvitsen – tai olen ehkä käyttänyt satunnaista 2-3 kiloa. Ostin ajatuksen, että painojen nostaminen saisi minut bulkkiintumaan ja tekisi omanirasvaiset kädetnäyttää vielä pahemmalta.

Olin väärässä, väärässä, väärässä!



Miksi sinun pitäisi nostaa painoja

Ensinnäkin on luun tiheys (joka on jo ongelma minulle). Tohtori Henry S. Lodgen mukaan (Lue: Nuorempi ensi vuosi naisille ), painonnostorutiini on tärkein yksittäinen asia, jonka voit tehdä vastustaaksesi kaatumisen kaatumista, luun vääristymistä ja vastaavia – olla kuluttamatta enemmän maitotuotteita tai käyttämättä kalsiumlisää (vaikka ne voivat auttaa).

Kuitenkin pitää omasiluut vahvaton vain osa sitä. Myös lihasmassa menee. Se tekee sinusta heikon. Menetämme lihassoluja ikääntyessämme; se on yksi niistä asioista, joita et voi muuttaa. Mutta voit lisätä elossa olevia soluja – joilla on valtava ylimääräinen kapasiteetti – korvataksesi suuren osan tästä menetyksestä.

Luita ympäröivien lihasten vahvistaminen saa koko luustomme toimimaan niin kuin pitääkin. Lihaksemme surkastuvat. He päästivät irti ilman ennakkoilmoitusta. Ja luiden väliset pehmusteet kuivuvat, ja alamme pitää vähän rypistäviä ääniä liikkuessamme. Ja meitä sattuu. Dr. Lodgen mukaan suurten, raskaiden painojen nostaminen pysäyttää suurimman osan siitä.

Aerobinen harjoittelu estää enemmän todellisen kuoleman – sydänkohtauksen ja monien syöpien aiheuttaman – mutta voimaharjoittelu voi tehdä elämästäsi arvokasta.

Takakuva naisesta, joka nostaa painoja osana painonnostorutiinia

Hanki apua painonnostorutiinissa

Vaikka olet ehkä ollut hyvin perehtynyt painonnostoon nuorempana, sinun on otettava huomioon muutokset, joita kehosi on käynyt läpi vanhetessasi. Kaikki ei ole samanlaista, ja voit loukkaantua, jos et ole varovainen. Siksi,löytää hyvä valmentajaon avainasemassa. Ne ovat kalliita, mutta sen arvoisia, varsinkin kun haluat aloittaa oikean lomakkeen käytön. Olen käyttänyt aiemmin useita erilaisia ​​lenkkejä, osa oli hyviä ja osa ei. Voit määrittää sen melko nopeasti. Älä epäröi etsiä uutta tarvittaessa.

Kuten Chris Crowley (yhteiskirjoittaja Nuorempi ensi vuosi naisille ) sanoo: Älä tee sitä virhettä, että palkkaat jonkun, joka vain puhuu sinulle. Tai kuuntelee. Kuntosalit ovat täynnä erityisesti naisia, jotka maksavat suuria summia saadakseen valmentajat juttelemaan heidän kanssaan ja ojentavat heille toisinaan kevyen painon. Jos haluat huijata harjoituksen varjolla, pelaa golfia. Jos aiot tehdä painoja, tee painoja. Sen ei pitäisi olla levollista.

Vaikka tämä on loistava neuvo, jotta et tuhlaa aikaasi ja rahaasi, muista olla aloittamatta täydellä kaasulla, kun aloitat harjoittelun. Ota rauhallisesti ensimmäisten kuukausien aikana. Aloita pienemmällä painolla kuin jaksat ja tee enemmän toistoja; nivelesi tarvitsevat aikaa tottuakseen painojen nostamiseen. Hyvä kouluttaja seuraa sinua tarkasti ja vastaa nopeasti, jos valittaa. Ole erityisen varovainen pyörittävien hihansuiden kanssa. Ne voivat olla ongelma monille naisille. Lisäksi hyvä valmentaja sekoittaa sen, jotta et kyllästy.

Nainen nostamassa painoja personal trainerin kanssa

Voin sanoa vain kolmen kuukauden tunnin harjoittelun jälkeen kahdesti viikossa, että olen nähnyt kehossani enemmän positiivisia muutoksia kuin missään muussa, varsinkin kun olen päästänyt eroon vyötärön yläpuolisesta rasvarullasta, joka näyttää vaivaa useimpia yli 60-vuotiaita naisia. Minusta on myös helpompi lähteä ulos ja tehdä asioita, joista pidän, koska vartalooni ei satu niin paljon, enkä väsy yhtä helposti. Jos sinulla on kuitenkin terveysongelmia, ota ensin yhteyttä lääkäriisi. Sitten ulos ja nosta painoja!

Älä anna periksi!

Jos sinulla on edelleen vaikeuksia laihtua, vaikka olet lisännyt aikaa päivittäiseen ja viikoittaiseen harjoitteluun, sinun kannattaa harkita ruokavaliosi uudistamista. Jos olet harkinnut ajoittaista paastoa, mutta ajatus pelottaa sinua, katso Naisen lautanen -ohjelma, joka tarjoaa hämmästyttävän ohjelman, joka on erityisesti suunniteltu auttamaan yli 50-vuotiaita naisia ​​laihduttamisessa. Nyt saatavilla muodossa sovellus Applessa tai Android muistutuksilla, jotka pitävät sinut ajan tasalla.

Jos olet huolissasi nälkäisyydestäsi ajoittaisen paaston aikana, kokeile ohjelmaamme 5 päivän ProLon paasto ruoan kanssa , tai voit käyttää FastBar välttääksesi kiusauksia ja auttaaksesi sinua löytämään menestystä (bonuksena voit käyttää koodia PRIME kummallekin tuotteelle säästääksesi rahaa oston yhteydessä).

Prolon kuponki

Fast Bar -kuponki

Lue seuraavaksi:

5 helppoa harjoitusta vetelytyviin käsivarsiin

Kuinka monta mailia sinun on käveltävä laihtuaksesi?

Kuinka murtaa painonpudotustasango

Piditkö tästä artikkelista? Rekisteröidy (se on ilmaista!) ja lähetämme sinulle tämän kaltaisia ​​mahtavia artikkeleita joka viikko.

Suositeltava