Miksi vihdoin vatsasin Barre Medialle

Sisällysluettelo

Saldo. Vahvuus. Joustavuus.

'Suuri 3'. Tutkimukset osoittavat nyt, että ne ovat entistä tärkeämpiä iän myötä. Tämän todistaa kuntotasostasi riippumatta, jos olet täyttänyt maagisen 65 vuoden iän, lääkärisi ensimmäinen kysymys sinulle on: Oletko kaatunut äskettäin? Tämä kysymys on nyt lain edellyttämä!



Kun sitä kysyttiin, hämmästyin, tarpeetonta sanoa.

Joten päätin vastata seuraavalle lääkärille epäuskoisella ja jyrkästi EI!, ajattelin parantaa peliäni täysin uudenlaisella harjoittelutunnilla. Sitä paitsi, jos jo ennestään monipuoliseen kuntoilurutiiniini lisäisin jotain aivan uutta, se tekisi erityisen hyvää keholleni ja aivoilleni.

Kuullessani, kuinka mahtavaa barre-treenin tasapainoa ja kiinteyttämistä on, sekä katsellessani useiden barre-harrastavien ystävien kehon muutosta silmieni edessä, ilmoittautuin uuteen haasteeseen paikallisessa Barre-kuntostudiossa, Barre 3:ssa.

Verkkosivuillaan olevasta luokan kuvauksesta se tarkasti kaikki tasapainon, voiman ja joustavuuden laatikot sekä bonuksen, kardio! Sitten päätin hypätä kahden viikon tutustumistarjoukseen.

Ensimmäinen Barre-kuntotuntini

Kun astuin BARRE 3 -studioon, kävelin läpi puolet minua ikäisempien naisten meren. Hämmensi minut ihmettelemästä, miksi olin yksi kahdesta vanhimmasta studiossa,

Lähtevä ohjaaja tervehti minua. Pystyin kertomaan hänelle, että olen aloittelija. Sitten hän tiedusteli mahdollisista fyysisistä haasteista, joita saatan tällä hetkellä kokea. Kun jaoimme tietoja, sain tietää, että hän oli entinen balettitanssija. Hmm… barre fitness workout, tietysti hän oli! Minun olisi pitänyt odottaa sitä, mutta tämän 5'1 lyhytjalkaisen, lukion harjoitusjoukkueen linjan päätteeksi olin hieman järkyttynyt. Sain sen takaisin kasaan, kun keräsin tarvittavat varusteet: liukusäätimiä jaloihini, käsipainoja, lääkepalloa, joustavia nauhoja ja ilmoitetun paikkani peilin ja barrein luona.

Hengittämällä syvään ja venyttämällä rentouduin instrumentaalisen taustamusiikin hitaisiin sykkeisiin. Tunsin olevani valmis lähtemään…

Mikä on Barre Fitness?

Pidän sormea ​​naisten kuumimmista trendeistä, Cosmo kertoo sen : Barre fitness on hybriditreenitunti, jossa baletin inspiroimat liikkeet yhdistetään pilateksen, tanssin, joogan ja voimaharjoittelun elementteihin. Useimmissa tunneissa käytetään balettitankoa ja klassisia tanssiliikkeitä, kuten kerroksia, staattisten venytysten ohella.

Mutta yllätykseni, älä anna sanan 'tanssi' hämätä. Jos olet tottunut HIIT- tai sydäntanssiin inspiroimiin harjoituksiin, kuten Zumbaan, jossa on liikettä ja yhdistelmiä, joissa vaihtelevat voimakkaat ja/tai matalat askelmat vaihtelevat 4–8 askeleen välein intron, säkeen tai kuoron kera, ajattele uudelleen. Lue lisää täältä parhaista HIIT-treenistä yli 50-vuotiaille naisille.

Barressa termi 'tanssi' viittaa klassiseen tanssiasentoon, kuten plie, kyykky tai syöksy. Ja barre on täysin alhainen vaikutus. Tunti alkaa täydentämällä kehosi muotoa, ja tunnin edetessä näistä asennoista tulee 'virtausta', toistuvia liikkeitä samalla kun lisätään variaatioita.

Barre Fitness keskittyy toistoon

Toisto vaatii tarkoituksellista keskittymistä, tasapainoa ja voimaa.

Se on se toistuva isometrinen liike, joka menee syvälle lihaskudokseen vahvistaakseen, kiristääkseen ja kiinteyttääkseen. Toisto antaa myös mielesi keskittyä muotoon, mikä on välttämätöntä loukkaantumisen estämiseksi. Ohjaaja antaa muutoksia kaikkiin asentoihin, kuten fysioterapeutti tekisi, jos olisit kuntouttamassa vammaa. Kun aikaa keskittyä hengitykseen ja koko kehon tietoisuuteen, nämä supistuneet, toistuvat liikkeet vahvistavat sydäntä ja vahvistavat pakaralihaksia, jalkoja ja käsivarsia.

Takaisin luokkaan… kun Dana tulee vierelleni kysymään, toimiiko se ja arvioidakseen, miten pärjään loputtomalta näyttävän varpaiden nostosarjan aikana, voin vain mutistaa syvältä. Ja hän hymyilee hyväksyvästi.

Ja syvä se oli! Puristin kudosta pakaralihakseni ylemmältä alueelta (gluteus minimus), jota en yleensä tunne kyykkyistä ja jalkojen painalluksista kuntosalilla. Kyllä se toimi!

Oikea tekniikka Barre-kuntoharjoituksissa

Kun sinulla on asema, sano kun olin pliesissä, keskityin pituuden tunteeseen ja vahvaan vakaaseen ytimeen, vajoin syvälle kantapääni takaosaan, puristan syvälle pakaralihakseen, kaikki lauseet, jotka sinua neuvotaan tehdä koko luokan ajan. Kyllä, se on aina oikea kehon asento missä tahansa luokassa, mutta barre antaa sinulle aikaa kehittää se. Ja lempiosani? Mikä tahansa liike, joka todella seisoo barressa.

Kuuntele kehoasi

Muista, että on oikein lopettaa liike ja venytellä tai liikkua kehosi käskeen. Kun katselin ympärilleni huoneessa, näin, kuinka naiset lepäävät ja liittyivät kun olivat valmiita. Kestävyys ja voima tulevat ajan kanssa.

Piteletkö painoja kyykkyssä, puristan palloa reisien välissä tynnyrissä tai harjoittelet pulssia reisien ympärillä olevilla venytysnauhoilla, voit odottaa pitkiä venyttelyjä ja joogaa inspiroimaa jäähtymistä, joka on ehdottomasti juuri tekemäsi työn arvoinen. sisään.

Kun sulasin autuaasti matolle, silmät kiinni, olin helpottunut ja ylpeä! Tunsin jo kuinka tämä tunti palvelisi minua hyvin.

Kun katson taaksepäin tuota ensimmäistä luokkaa, rehellisesti sanottuna, en tiennyt, oliko tämä harjoitus, jota haluaisin vihata vai vihata rakastaa kokemani uudentyyppisen syvällisen arkuuden vuoksi. Mutta kun kävelin ulos studiosta, olin ehdottomasti tietoisempi kehosta.

Uskon kyllä, että iän myötä voimme tehdä mitä haluamme varoin: enemmän lepoa ja enemmän muutoksia. Joten kuuntelen kehoani ja sekoitan barressa vain 1-2 kertaa viikossa. Epsonin suolaliotus tunnin jälkeen ja kuukausittainen hieronta ovat ehdottomia.

Introviikkoni on nyt ohi, tunnen inspiraatiota.

Kyllä, liityin.

Vuosittainen lääkärintarkastus, puhumattakaan uimapukukaudesta, on hyvässä vauhdissa.

Haluatko aloittaa barren kanssa? Katso 5 minuutin Barre-treenimme alta ja tilaa YouTube-kanavamme lisää fitnessvideoita varten.

TARKISTA AINA LÄÄKÄRILTÄ TAI TERVEYDENHÄÄLÄRILTÄ, ETTÄ HARJOITUS ON OIKEIN SINULLE.

Piditkö tästä artikkelista? Rekisteröidy (se on ilmaista!) ja lähetämme sinulle tämän kaltaisia ​​mahtavia artikkeleita joka viikko.

Suositeltava