Miksi laihtuminen 50 vuoden jälkeen on niin paljon vaikeampaa |

Harvat asiat yhdistävät naisia ​​enemmän kuin heidän turhautumisensa siitä, kuinka vaikeaa laihdutus on 50 vuoden jälkeen – ja tietysti kuinka helppoa on löytää ylimääräisiä kiloja. Jopa naiset, jotka voisivat syödä mitä tahansa nuorempana, saattavat yhtäkkiä huomata, että heidän vaatekaappinsa kaipaavat säätöä. Joten mikä on sopimus? Onko keski-ikäinen leviäminen totta? Ja jos on, pitääkö meidän elää sen kanssa?

Sisällysluettelo



Ongelma: Et vähennä kaloreitasi

Nainen syö salaattiaKaikista tekijöistä, jotka tekevät laihduttamisesta vaikeampaa 50 vuoden jälkeen, heikentynyt aineenvaihdunta on se, jonka useimmat naiset tuntevat. Aineenvaihdunta on nopeus, jolla kalorit poltetaan. Monimutkainen joukko syitä selittää, miksi aineenvaihduntanopeus laskee edelleen 30 ikävuoden jälkeen.

Lihasten, jotka polttavat enemmän kaloreita kuin rasvaa, massa on taipumus pienentyä. Lisäksi hormonivaihtelut, jotka tapahtuvat aikanavaihdevuodetvaikuttaa aineenvaihduntaan. Kun estrogeeni- ja testosteronitasot laskevat, myös aineenvaihduntanopeus laskee.

Silti vaikka useimmat naiset tuntevat aineenvaihdunnansa pelätyn hidastumisen, he eivät aivan yhdistä kahta ja kahta kalorien suhteen. Vähemmän poltettuja kaloreita keskimäärin päivässä tarkoittaa vähemmän kaloreita tarvitaan. Ja jos näitä kaloreita ei leikata, niistä tulee ylimääräisiä kiloja.

Ratkaisu: Katso tarkkaan päivittäistä ruokavaliotasi

Ellet ole aloittanut harjoittelua maratonia varten, sinun on leikattava kaloreita, jotta ylipaino pysyy poissa. Keskiverto naiselle se ei ole jyrkkä määrä - noin 100 vähemmän kaloria päivässä. Silti näiden kalorien leikkaamisen laiminlyönti voi lisätä jopa 10 kiloa vuodessa.

Kun naiset saavuttavat 50 vuoden iän, heidän kaloritarpeensa laskee 1 800 - 2 000 kalorista päivässä 1 600 - 1 800 kaloriin. Jos olet liikkunut 2 000 kalorin rajan ympärillä, mieti, mistä voisit leikata nuo 100–200 kaloria.

Annosten hallinta on usein paras vaihtoehto sen sijaan, että eväisit itseltäsi tietyt ruoat kokonaan. Toisaalta, jos olet aikonut luopua kermasta kahvissa ja juustosta kalkkunavoileipässä, nyt on täydellinen aika tehdä se.

Ongelma: Annat näiden uusien tuskien pelotella sinua

Nainen, jolla on selkäkipuJoskus 50-vuotissyntymäpäiväsi jälkeen kehosi näyttää tuottavan jatkuvasti laajenevan pussin ei-toivottuja temppuja. Heräät alaselkäkipeyteen. Tai huomaat rutiininomaisesti niskasi jäykistyneenä ja sykkivänä toimistopäivän jälkeen.

Ironista kyllä, juuri kun pienentynyt lihasmassasi ja hidastunut aineenvaihduntasi pitäisi saada sinut treenaamaan enemmän, kehosi näyttää kehottavan sinua hyppäämään sohvalle ja välttämään lisää kipua . Ja tietysti vähemmällä aktiivisuudella paino nousee enemmän.

Ratkaisu: Ota Baby Steps - mutta jatka liikkumista

Ohjelma, joka on raskas venyttely on hyvä paikka aloittaa sellaisen joustavuuden rakentaminen, joka auttaa lievittämään nivelkipuja ja lihaskouristuksia. Jos et pidä joogatunneista, palaa koulusta muistamasi varpaiden kosketuksiin, niskarullatuksiin ja käsivarsien venyttelyyn. Ne voivat auttaa ehkäisemään töiden jälkeisiä kipuja sekä varhain aamulla syntyviä taivutuksia. Harkitse tarvittaessa tukien tai siteen käyttöä ongelmallisten nivelten tukemiseksi.

Kun kehosi joustaa jonkin verran ja kipu on vähemmän ongelmallista, voit aloittaa kävelyn ja uinnin – kaksi polville ja alaselkälle helpottavaa toimintaa. Molemmat ovat myös erinomaisia ​​auttamaan polttamaan kaloreita ja käynnistämään aineenvaihduntaa. Tai palaa toiseen fyysiseen toimintaan, josta olet luopunut viime vuosina sen tuomien pisteiden vuoksi.

Ongelma: Lihakset alkavat roikkua

Lihasmassan menetys, joka tunnetaan nimellä sarkopenia , on luonnollinen seuraus ikääntymisestä vähemmän aktiivisille aikuisille. Uskotaan, että keski-ikänsä saavuttaessa ihmiset voivat menettää jopa yhden prosentin olemassa olevasta lihasmassastaan ​​vuosittain. Ja mitä vähemmän lihasmassaa sinulla on, sitä alhaisempi aineenvaihduntasi.

Ratkaisu: Liity vastarintaliikkeeseen!

On pelottava ajatus, että saatat menettää 10 prosenttia lihasmassastasi joka vuosikymmenen aikana. Mutta ikääntymisen aiheuttama sarkopenia ei ole väistämätöntä. Fyysisesti passiivisilla ihmisillä on suurin riski menettää lihaksia ja siihen liittyvää aineenvaihduntanopeutta.

Nainen, joka käyttää vastusnauhojaYllätyksettömästi, voimaharjoitteluliikkeet ja ravitsemus ovat paras tapa pysäyttää lihasten menetys. Halusitpa sitten vapaita painoja, punnerruksia tai vastusnauhoja, käsien, jalkojen ja ytimen harjoitteleminen muutaman kerran viikossa on suuri ero painonpudotuksessa 50 vuoden jälkeen. (Bonuksena,voimaharjoitteluauttaa myös estämään luukatoa – suuri huolenaihe 50 vuoden jälkeen.)

Lisäksi lisää proteiinia ruokavalioosi. Proteiinipitoiset ruoat toimivat yhdessä vastustusharjoittelun kanssa ja muuttavat rasvaa lihakseksi. Mutta sinun on pidettävä nämä proteiinit terveinä. Hyviä vaihtoehtoja ovat vähärasvainen naudanliha, kala ja siipikarja sekä kuivatut pavut, pähkinät ja siemenet.

Ongelma: Liian monta unetonta yötä

Perimenopausaaliset ja postmenopausaaliset vuodet tuovat usein osansa unihäiriöistä. Kylpyhuonejuoksuista keskellä yötä, yöhikoilusta selviytymiseen ja jatkuvasti kasvavaan huolenaiheiden luetteloon, naisten on yleensä vaikeampi saada tarvitsemansa uni vanhetessaan.

Nainen unettomuudestaViime vuosina lääketieteellinen yhteisö on alkanut soittaa hälytyskelloa yhteys unen puutteen ja painonpudotuksen välillä. Väsymys voi kasautua kiloihin sen käynnistämän monimutkaisen henkisen ja fyysisen ketjureaktion vuoksi. Väsyneet ihmiset eivät todennäköisemmin treenaa, ja he tavoittelevat todennäköisemmin sokeripitoisia noutotuotteita päivän aikana. Tämä tarkoittaa luonnollisesti myös sitä, että vihannesten pilkkominen ja rasvattoman salaatinkastikkeen vaahdotus on paljon vähemmän houkutteleva kuin lyöminen.

Kaiken tämän lisäksi,unenpuutesaa usein hieman haastavistakin tilanteista näyttämään varsin stressaavilta. Stressihormoni, kortisoli , voi itse asiassa aiheuttaa tuhoa verensokeritasosi kanssa. Se ei ainoastaan ​​anna sinulle normaalia enemmän himoa sokeripitoisten ruokien suhteen, vaan myös viestittää kehosi muuttamaan ruoat rasvaksi.

Ratkaisu: Mikä tahansa toimii!

Niin monimutkaisia ​​kuin unenpuutteesi syyt ovatkin, ratkaisut voivat olla yhtä monitahoisia. Riippuen siitä, mitkä ovat suurimmat lepohaasteesi, saatat joutua kokeilemaan muutamia menetelmiä ennen kuin opetat mielesi ja kehosi nukahtamaan.

Jos tarve virtsata usein herättää sinut, vähennä nesteiden käyttöä muutama tunti ennen nukkumaanmenoa. Harkitse lääkärin käyntiä keskustellaksesi virtsarakon lääkkeistä.

Jos kylpyhuoneen tauot eivät ole ongelma – mutta unettomuus on – nauti kamomillateetä tai kuumaa maitoa ennen nukahtamista. Yökylpy rauhoittavilla laventeliöljyillä voi myös auttaa lihaksia ja mieltä rentoutumaan.

Iltarutiinien muuttaminen voi myös tehdä ihmeitä. Pidä elektroniikka makuuhuoneen ulkopuolella – mukaan lukien televisio, kannettava tietokone tai puhelin. Jos tämä osoittautuu epäkäytännölliseksi, varmista, että käyttöaikasi päättyy vähintään tuntia ennen nukkumaanmenoa. Lukeminen, venytteleminen tai jopa meditointi ovat parempia vaihtoehtoja levon indusoijille.

Älä lannistu, jos huomaat, että et vieläkään laihdu muutaman säädön jälkeen. Jokaisen naisen kehon kemia ja elämäntapa on ainutlaatuinen. Tämä tarkoittaa, että voi vaatia kokeiluja löytääksesi sinulle sopivan yhdistelmän, kun haluat pudottaa painoa 50 vuoden jälkeen. Mutta jatka samaan malliin, sillä painonnousun ei tarvitse olla tosiasia postmenopausaalisten vuosien aikana.

Lue seuraavaksi:

Kamppailetko painon pudottamiseksi tänä kesänä?

Terveen painon määrittäminen BMI:n avulla

Piditkö tästä artikkelista? Rekisteröidy (se on ilmaista!) ja lähetämme sinulle tämän kaltaisia ​​mahtavia artikkeleita joka viikko.

Suositeltava