Miksi naisten Crossfit on hyvä idea | Nainen

Riippumatta siitä, oletko kuntosalirotta vai etkunto-aloittelija, olet luultavasti kuullut CrossFitistä. Tämä harjoitus sisältää yhdistelmän painonnostoa, voimistelua ja kestävyyttä tehokkaiden, toiminnallisten liikkeiden muodossa. Se voi tuntua ylivoimaiselta ja sopii vain vahvimmille, mutta se ei voisi olla kauempana totuudesta. CrossFit voidaan muokata mille tahansa kuntotasolle, mikä tekee siitä täydellisen yli 50-vuotiaille naisille.

Sinun ei tarvitse olla urheilija, itse asiassa, vaikka et olisi astunut kuntosalille vuosiin, CrossFit on oikea sinulle. Vaikka tavoitteena on parantaa yleistä terveyttä, iäkkäät naiset kokevat myös enemmän itseluottamusta ja toveruutta ryhmässä, joka työntää toisiaan ollakseen parhaita. Lue lisää siitä, miksi yli 50-vuotiaat naiset voivat hyötyä CrossFitistä.



Sisällysluettelo

En osaa tehdä CrossFitiä.

Olen kuullut tämän ja kaikki muut siihen liittyvät tekosyyt sata kertaa. Vanhemmat naiset olettavat, että CrossFit on korkean intensiteetin harjoitus vain nuorille ja hyväkuntoisille. Jos olet joskus nähnyt CrossFit-tunnin tai kilpailun, se voi olla pelottavaa. Ihmiset, jotka nostavat kaksinkertaisen painonsa päänsä yläpuolella, kiipeilevät köysillä ja heiluvat tangosta, voivat saada jokaisen tulokkaan tuntemaan itsensä sopimattomaksi.

Lähes kaikissa CrossFit-kuntosaleissa on ramppiohjelmassa auttaa sopeutumaan uusiin liikkeisiin. Kukaan valmentaja ei anna sinun kävellä heidän kuntosalilleen ja aloittaa painoharjoittelun tankolla. Aivan kuten sinä, viimeinen asia, jonka he haluavat, on sinun vahingoittaa itseäsi. Aloitat yksinkertaisilla kehon painon liikkeillä, kuten kyykkyllä ​​tai laatikon päälle astumalla. Tavoitteena on ensin testata kestävyyttäsi ja liikkuvuuttasi. Sinun täytyy kävellä ennen kuin voit juosta (kirjaimellisesti).

Sinun on nostettava painoa sairauksien ja vammojen estämiseksi.

Ei ole mikään salaisuus, että istuva elämäntapa johtaa kroonisiin sairauksiin, kuten diabetekseen ja sydänsairauksiin. CrossFit sisältää kaikenpainonnostojuoksemiseen liikkuvuuteen ja tasapainoon. CrossFit WOD (Workout of the Day) voi olla vain 10-15 minuuttia pitkä, mutta sykkeesi nousee koko ajan. Painonpudotuksen ja lihasten vahvistamisen ohella monet ihmiset huomaavat verenpaineen ja insuliinitason laskun.

crossfit naisille

Osteoporoosi on sairaus, joka vaikuttaa iäkkäisiin naisiin enemmän kuin mikään muu väestörakenne. Naisilla on luonnostaan ​​ohuemmat luut, ja vaihdevuosien jälkeisen hormonien menetyksen myötä luut heikkenevät. Yksi parhaista tavoista torjua tätä on painoa kantava harjoitus. Ja vaikka CrossFit saa huonon kääreen vamman aiheuttamisesta, päinvastoin on todennäköisempää. Liikkuvuus paranee CrossFitin avulla. Nivelesi on tarkoitettu liikkumaan, ja niiden pitäminen liikkuvina estää jäykkyyttä ja kipua. Kyykkyjen tai maastanostojen harjoittelu tarkoittaa, että olet vähemmän todennäköistä, että heittäisit selkäsi ulos tekemästä jokapäiväisiä toimintoja, kuten puutarhanhoitoa tai pyykinpesua.

Muista harjoitella aina omassa tahdissasi. Kuuntele kehoasi äläkä vaaranna turvallisuutesi. Jos et ole mukava liikkeessä, älä tee sitä tai pyydä valmentajaltasi muutosta.

Tunnet olosi paremmaksi henkisesti ja emotionaalisesti.

Me kaikki tiedämme, että liikunta vapauttaa endorfiineja, jotka parantavat mielialaa. Mutta CrossFit ei ole vain harjoittelua. Et ole kaupallisella kuntosalilla kävelemässä 20 minuuttia juoksumatolla kuulokkeet päällä, jotta voit virittää maailmaa. En sokerita sitä, CrossFit on kovaa. Sen on tarkoitus olla uuvuttavaa kehittää kestävyyttäsi ja henkistä vahvuuttasi. Johdonmukaisuus on avain edistymiseen. Eräänä päivänä haaveilet punnerruksesta ja kuuden kuukauden kuluttua teet viisi peräkkäin. Ja tiedätkö mikä tuntuu hienolta? Uuden kuntotavoitteen saavuttaminen, jota et koskaan uskonut mahdolliseksi. Itseluottamuksesi nousee pilviin ja tunnet itsesi taipuvammaksi ottamaan haasteita vastaan ​​kuntosalilla ja sen ulkopuolella.

Olet osa yhteisöä.

Yksi CrossFitin parhaista puolista on yhteisöllisyys. Kun liityt CrossFit-kuntosalille, sinusta tulee osa perhettä. Näitä ihmisiä näet lähes päivittäin, ja CrossFit-kuntosalistasi tulee toinen kotisi. Hikoilet ja kamppailet näiden ihmisten kanssa. Joskus epäonnistut heidän kanssaan, mutta he aina työntävät sinua ja kannustavat sinua. Huomaat, että nämä ystävyyssuhteet leviävät jokapäiväiseen elämään ja elinikäisten suhteiden solmiminen on yleistä.

Elisha Giuliano on harrastanut CrossFitiä neljä vuotta ja toteaa, että olen henkisesti parempi kuin koskaan, ja fyysisesti kehoni tekee asioita, joista en koskaan uskonut olevan mahdollista. Ensimmäiselle CrossFit-tunnilleni ajatukseni olivat: Joko kuolen tai nolan itseni todella. Mieleni käskee minua työntämään itseäni kuin olisin urheilullinen 20-vuotias, sillä koko luokka kannustaa minua. Saavutan jatkuvasti uusia henkilökohtaisia ​​ennätyksiä. Kaikki johtuu yhteisöstä, josta tulee Fit Family.

CrossFitin suurin puoli on, että se voidaan räätälöidä kenelle tahansa ja kaikille. Sanon sen vielä kerran; ei ole ketään, joka ei voisi tehdä CrossFitiä. Sanon myös ensimmäisenä, että vanhemman naisen ensimmäisen vedonlyönnin tai laatikkohypyn näkeminen on inspiroivaa ja kannustaa minua olemaan parempi urheilija. Olet jo roolimalli ystävillesi ja perheellesi, ja olet sen velkaa itsellesi, että olet henkisesti ja fyysisesti vahvin nainen itsellesi. Haastan sinut ottamaan yhteyttä lähin Crossfit-kuntosali ja kokeile yhtä tai kahta luokkaa. Sinulla ei ole mitään menetettävää, vaan voit saada vain voimaa ja luottamusta. Jos ensimmäistä kertaa käynti tuntuu liian pelottavalta, voit aina palkata personal trainerin, joka opastaa sinut läpi kaiken vaihe vaiheelta ja näyttää oikean muodon. Monilla naisohjaajilla on kotonaan asetukset, joissa voit oppia yksityisesti.

Crossfit-treenejä yli 50-vuotiaille naisille

Tässä on muutamia CrossTit-treenejä, joita voit tehdä kotona. Lopulta tiedät, mitä haluat työstää ja voit luoda oman CrossFit-harjoittelun. Muista, että jos sinulla on jokin sairaus, sinun tulee aina käydä lääkärissä ennen uuden harjoitusohjelman aloittamista.

Kotitreenit ovat nyt vilkasta, kun koronavirus sulkee kuntosalit ja kuntosalit eri puolilla maata. Ja jos etsit päivittäistä treeniohjelmaa, jossa yhdistyvät aerobinen ja voimaharjoittelu,80 päivän pakkomiellenäyttää olevan paras haastaja.

Lue seuraavaksi:

Alaselän kivun lievitys

5 minuutin korkean intensiteetin intervalliharjoittelu kotiin

Crossfit yli 50-vuotiaille naisille

Piditkö tästä artikkelista? Rekisteröidy (se on ilmaista!) ja lähetämme sinulle tämän kaltaisia ​​mahtavia artikkeleita joka viikko.

Suositeltava