Mikä on dopamiinipaasto ja sopiiko se sinulle? |

Kuluneen vuoden aikana monet ystäväni ovat maininneet yrittäneensäajoittainen paasto(jos syöt vain tiettyinä päivinä tai tiettyinä ajanjaksoina) painonpudotuksen ja yleisten terveyshyötyjen saavuttamiseksi. Mutta en ollut kuullut kenenkään aloittaneen dopamiinipaaston viime aikoihin asti.

Mikä tämä hyvinvointitrendi oikein on, ja kannattaako sitä kokeilla?



Sisällysluettelo

Mikä on dopamiini?

Kuten WebMD:ssä selitetään, dopamiini on eräänlainen välittäjäaine. Kehosi tekee sen, ja hermosto käyttää sitä viestien lähettämiseen hermosolujen välillä. Siksi sitä kutsutaan joskus kemialliseksi sanansaattajaksi. Dopamiini liittyy siihen, kuinka tunnemme nautintoa. Sivusto sanoo, että (dopamiini) on suuri osa ainutlaatuisen inhimillistä kykyämme ajatella ja suunnitella. Se auttaa meitä pyrkimään, keskittymään ja löytämään mielenkiintoisia asioita.

Dopamiini on välittäjäaine ja dopamiinipaasto voi olla hyödyllistä

Mikä on dopamiinipaasto?

Joten miksi haluaisit paastota toiminnoista, jotka auttavat sinua tuntemaan nautintoa?

Suuntauksen sanotaan saaneen alkunsa Piilaakson teknologiamaailmasta. Tohtori Cameron Sepah, kliininen psykiatrian professori Kalifornian yliopistossa San Franciscossa, on saanut idean. Alun perin ajatus oli, että ihmiset tarvitsevat tauon tekniikasta. Tekstin vastaanottamisen kuhinasta tykkäyksen jännitykseen sosiaalisen median viestissä ihmiset ylistimuloivat heidän laitteitaan, ja 24 tunnin digitaalinen detox antoi aivomme levätä ja nollata.

Mutta ääriliikkeet päättivät, että sen lisäksi, että teknologiaa painostetaan, dopamiinipaaston tulisi sisältää pidättymistä monista muista nautinnollisista käyttäytymismalleista, mukaan lukien tunnesyöminen, seksuaalinen aktiivisuus ja jopa ihmisten kanssa puhuminen. Poistamalla kaikki nämä käytöstavat samanaikaisesti päivän pituisen paaston aikana, henkilö voi nollata aivojensa palkitsemisjärjestelmän (dopamiini) ja parantaa yleistä onnellisuuttaan.

Nainen kävelee yksin irtaantuessaan yhteiskunnasta ja teknologiasta

Mitä voit tehdä nopeasti?

Dopamiinipaaston aikana ihminen voi juoda vettä, käydä kävelyllä, kirjoittaa päiväkirjaan ja meditoida. Jos se kuulostaa melko tylsältä, se johtuu siitä, että sen pitäisi olla. Tavoitteena on päästä eroon häiriötekijöistä ja ulkoisista ärsykkeistä. Paaston avulla ihminen voi kyllästyä, viettää aikaa yksin ajatuksissaan ja toivottavasti löytää selkeyttä hiljaisuudessa.

Nimi on harhaanjohtava

Vaikka otsikko on tarttuva, on tärkeää huomauttaa, että ihmiset, jotka aloittavat dopamiinipaaston, eivät itse asiassa paastoa dopamiinista eivätkä muuta dopamiinitasojaan.

Sepah sanoi The New York Timesin artikkelissa, että dopamiini on vain mekanismi, joka selittää, kuinka riippuvuudet voivat vahvistua, ja tekee tarttuvan otsikon. Otsikkoa ei pidä ottaa kirjaimellisesti.

Kuten Sepah selitti Live Science -sivustolle, tavoitteena ei ole vähentää dopamiinia tai saada aikaan toiminnallisia aivomuutoksia, vaan rohkaista ihmisiä vähentämään ongelmalliseen käyttäytymiseen käytettyä aikaa.

Toimiiko se?

Tohtori Peter Grinspoonin mukaan Harvard Health Blogissa julkaistussa artikkelissa ihmiset pitävät dopamiinia ikään kuin se olisi heroiinia tai kokaiinia ja paastoavat siinä mielessä, että he antaisivat itselleen toleranssitauon, jotta nautinnot siitä, minkä he riistävät itseltään. – ruoka, seksi, ihmiskontaktit – ovat intensiivisempiä tai eloisampia, kun niitä nautitaan uudelleen, koska uskotaan, että tyhjentyneet dopamiinivarastot ovat täyttyneet. Valitettavasti se ei toimi ollenkaan niin.

Ihmiset, jotka ovat julkaisseet kokemuksistaan ​​dopamiinipaaston jälkeen, ovat sanoneet ristiriitaisia ​​asioita. Jotkut sanovat, että he selvisivät siitä keskittyneemmin ja rauhallisemmin. Toiset valittivat, etteivät he nähneet pysyviä hyötyjä ja että paaston aikana he tunsivat olevansa ahdistuneita, tylsiä, sairaita ja nälkäisiä syömättä jättämisestä.

Vinkkejä, jos haluat kokeilla

Ennen kuin aloitat paaston, johon sisältyy kalorien saannin rajoittaminen, on välttämätöntä tarkistaa lääkäriltäsi, että se on turvallista sinulle.

Jos ajatus dopamiinipaastosta vetoaa sinuun, kokeile sitä pienissä erissä. Sepah ehdottaa paaston aloittamista mahdollisimman vähän häiritsevällä tavalla. Ehkä päätti paastota kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa välttäen ärsykkeitä näiden kahden tunnin aikana. Sen jälkeen kokeile muutama tunti viikonlopun iltapäivällä. Jos näet hyödyt, työskentele 24 tuntia ja muista juoda runsaasti vettä, jos pidättelet syömästä ruokaa.

onko alkalinen vesi sen arvoista

Useimmat asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että vaikka dopamiinipaasto on hyvinvointihuippu eikä perustu tieteeseen, sen taustalla oleva ajatus tauon pitämisestä on hyvä. Sen sijaan, että aloittaisit täyden paaston kaikista elämän nautinnoista, parempi lähestymistapa voi olla yksinkertaisesti irrottaa verkkojohto ajoittain. Ota hetki vapaata töistä ja poissa näytöistä (varsinkin tämän vuoden Zoom-kokousten ja iloisten tuntien jälkeen). Vietä hiljaista aikaa meditoimalla tai kirjoittamalla päiväkirjaa tai vain istumalla silmät kiinni nauttien auringonpaisteesta ja kuunnellen linnunlaulua ulkona.

Jokin aika yksin ajatustesi kanssa voi olla hyödyllistä henkisesti, emotionaalisesti ja fyysisesti. Mutta sitten muista sitoutua uudelleen ja viettää aikaa ihmisten kanssa, joista pidät, tekemällä asioita joista pidät.

Lue seuraavaksi:

Jaksottaisen paaston säännöt

Keskeytys ylikuormitus! Kuinka se vaikuttaa hormoniisi

Kuinka saavuttaa täydellinen aistillinen hyvinvointi

Piditkö tästä artikkelista? Rekisteröidy (se on ilmaista!) ja lähetämme sinulle tämän kaltaisia ​​mahtavia artikkeleita joka viikko.

Suositeltava