Mikä on kuumaa, mikä ei ole 2018 Fitness Trendsissä |

Oletko kiinnostunut vuoden 2018 kuntoilutrendeistä? Lähimenneisyys on hyvä osoitus tulevasta. International Health, Racquet and Sports Association (IHRSA) perustaa vuosittain kuntoklubin kuluttajaraportti. Tänä vuonna siihen osallistui 24 134 kuntoilijaa, jotka antoivat tietoa siitä, mitä rakastamme kuntoklubin ovien sisällä.

Naisten kuntoklubin käyttäjien mukaan 10 parasta naispuolista nähtävyyttä vuonna 2017 olivat (aakkosjärjestyksessä, ei suosiojärjestyksessä):



  1. Vesiharjoittelu
  2. Barre
  3. Bootcamp
  4. Crosstraining-tyyliharjoitukset
  5. Tanssi ja koreografinen harjoitus
  6. Elliptiset kouluttimet
  7. Cardio potkunyrkkeily
  8. Pilates koulutus
  9. Venyttely
  10. Jooga

Sisällysluettelo

Kuntoalan ammattilaisen mielipide

American College of Sports Medicine suoritti sen vuotuinen tutkimus 4000 kuntoalan ammattilaista saadakseen selville heidän ennusteensa vuoden 2018 kuntotrendeistä. Tässä on mitä henkilökohtaisilla valmentajilla ja kuntoiluohjaajilla on sanottavaa (suosituimpien järjestyksessä):

  1. High-Intensity Interval Training (HIIT), joka on ollut kolmen parhaan joukossa vuodesta 2014 lähtien, on listan kärjessä.
  2. Ryhmäharjoittelu (ei sisällä tanssivaikutteisia tunteja, kuten Zumba ja Barre)
  3. Käytettävä tekniikka
  4. Kehon painoharjoittelu
  5. Voimaharjoittelu
  6. Koulutetut ja kokeneet kuntoilijat
  7. Jooga
  8. Henkilökohtainen valmennus – joko yksittäin tai pienryhmässä (online tai offline)
  9. Kuntoiluohjelmat vanhemmille aikuisille
  10. Toimiva kunto

Jotkut tanssin inspiroimista harjoituksista, jotka olivat vuonna 2017 naisten suosikkeja, eivät sisälly 10 parhaan joukkoon fitness-ammattilaisten ennusteissa vuodelta 2018. Onko näissä harjoituksissa arvoa?

Entä Barre?

Tämä tulokas on selvä suosikki naisten keskuudessa. Se on hyvä pienlihasryhmien kuntoilutunti, joka muistuttaa 80-luvun kuntoilutunteja, joissa oli paljon toistoja, nopeita liikkeitä, isometrinen harjoitus (pienen liikealueen harjoitukset).

Kääntö 50 take away: Vaikka se voi olla hyvä keskiviikon harjoitteluun raskaampien voimaharjoitteiden välillä, sillä on vähemmän vaikutusta aineenvaihdunnan kiihdyttämiseen. Se voi auttaa sinua vahvistamaan pieniä lihasryhmiä ja parantamaan asentolihaksia, joten ota se mukaan, jos sinulla on aikaa tai tarvitset aloitusta harjoitteluun. Aloita siitä ja siirry sitten raskaampiin painoihin 2x viikossa osana vahvempaa, laimeampaa ja 50 pistettä.

Entä 50 vuotta täyttävä nainen, joka haluaa estää lihasten menetystä, tehostaa aineenvaihduntaa, ylläpitää liikuntaa ilman loukkaantumisia ja parantaa luuntiheyttä? Mikä on hänelle kuumaa, vilkkuuko hän vai ei? Vuoden 2018 suosituimmista kuntoilutrendeistä sinun kaltaisten kuluttajien ja kuntoalan ammattilaisten mukaan, löydät varmasti eniten tarvitsemasi asiat:

  • Voimaharjoittelu on paras ystäväsi luuntiheyden, rasvanpudotuksen, vammojen ehkäisyn tai palautumisen sekä luutiheyden kannalta
  • HIIT yksi tai kaksi kertaa viikossa on ihanteellinen. Menetät nopeita nykimistäsi kaksi kertaa nopeammin ikääntyessäsi, joten nopeuden tai voiman käyttäminen korkeamman sykkeen saavuttamiseen auttaa sekä sydäntäsi, lihaksiasi että rasvanpolttoa. Tämä voidaan tehdä missä tahansa kuntoilutilassa juoksusta uimiseen potkunyrkkeilyyn. Voit valita henkilökohtaisten mieltymystesi perusteella.
  • Pilates, venyttely ja/tai jooga liikkuvuutta parantavaan harjoitteluun auttavat sinua tekemään voimaharjoituksia ja HIIT-harjoituksia, jotka parantavat kuntoasi. Jos olet vasta aloittamassa, aloita tästä. Haluat aloittaa korkeamman intensiteetin harjoittelun tasapainoisessa ja täysin linjassa kehossa. Lisäksi, jos olet stressaantunut, nämä toiminnot eivät välttämättä polta paljon kaloreita, mutta koska hormonit, kuten kortisoli, säätelevät painoasi, jooga voi auttaa sinua pudottamaan muutaman kilon.
  • Vesiharjoittelu ja elliptinen treenaaja ovat liikuntamuotoja, joissa voit soveltaa sydämesi, lihaksiisi ja niveltarpeisiisi sopivia intervalleja ja/tai liikkuvuutta.

Valitse vuoden 2018 kuntoilutrendit, jotka palvelevat sinua parhaiten

  • Et ole vain pussi lihaksia, luita ja sydäntä. Sinunhenkilökohtainen preferenssimyös väliä. Valitse mitä rakastat.
  • Mitä pitää varoa? Arvokkaan harjoitusajan käyttäminen toimiin, jotka eivät tarjoa suurinta palkintoa. Saatat nauttia uusien tanssin inspiroimien harjoitusten kokeilemisesta, mutta jos et saa oikeaa virikkettä tavoitteitasi vastaaviin tuloksiin, motivaatiosi laskee.
  • Tasapainota harrastuksia, joita rakastat, niiden toimintojen kanssa, jotka tuottavat sinulle rakastamiasi tuloksia. On mahdotonta kiertää sitä tosiasiaa, että sinulla on lihaksia, luuta ja sydäntä, joista jokainen vaatii erilaista huomiota.
  • Mitä teet ikääntymisen myötä tapahtuvan lihasten menettämisen estämiseksi, ellei liikunta kompensoi sitä? Vastaus tähän on painoharjoittelu!
  • Mitä teet ehkäistäksesi luun tiheyden laskua ja kaatumisia heikkouden tai huonon tasapainon vuoksi? Vastaukset ovat painoharjoittelu ja tasapainoa parantava harjoitus joko omassasi harjoituksia tai seisomajooga-asentoja, jotka haastavat sinut.
  • Mitä teet nostaaksesi sykettä säännöllisesti? Jonkin tyyppinen kardio, joka saa sinut hengästymään, pitäisi olla osa ohjelmaasi.
  • Jos olet tanssiharjoittelun ystävä, muista lisätä laadukasta vastusharjoitteluaikaa vähintään kahdesti viikossa. Jopa 10 minuuttia kahdesti viikossa riittää, jos teet oikeat harjoitukset. Jäähdytä tanssisetin ja painojesi jälkeen muutamalla joogaasennolla, niin olet täyttänyt kaikki tarpeesi tekemällä sitä, mitä rakastat.
  • Jos rakastat joogaa, tarvitset silti hieman lisävastusharjoitusta ja sinun on nostettava sykettä säännöllisesti.

Valmistaudu menestymään

  1. Listaa tavoitteesi. Haluatko enemmän energiaa, vähemmän rasvaa tai parempia luuta? Priorisoi.
  2. Määritä realistinen harjoitusaikasi.
  3. Valitse harrastuksia, joista pidät ja jotka pitävät sinut inspiroituneena. Mikä ei ole neuvoteltavissa?
  4. Mihin kategoriaan suosikkiharjoitustilasi kuuluu? Onko se ensisijaisesti voimaharjoittelua vai liikkuvuutta? Mitä puuttuu?
  5. Valitse aktiviteetit, jotka tasapainottavat voiman, sydänharjoituksen ja liikkuvuuden tarvetta.

Piditkö tästä artikkelista? Rekisteröidy (se on ilmaista!) ja lähetämme sinulle tämän kaltaisia ​​mahtavia artikkeleita joka viikko.

Suositeltava