Hävitä selluliittia tällä 4-vaiheisella harjoitussuunnitelmalla

Jos nuo suloiset kuopat, joihin olet kerran saanut niin paljon huomiota, on korvattu sellaisilla, jotka haluat piilottaa, et ole yksin. 99 %:lla naisista se on. Selluliitti ei tee eroa isojen tai pienten naisten välillä. Itsepäinen selluliitti on osittain geneettistä (syytä äitiä), osittain hormoneja ja osittain anatomiaa. Älä erehdy, selluliitissa ei ole mitään mystistä. Se on rasvaa. Jos haluat menettää selluliittia, ymmärrä se ja toimi näin!

Sisällysluettelo



Miksi

Selluliitti ilmaantuu yleensä parhaassa iässäsi osittain sekä ihon ohenemisen että sidekudoksen paksuuntumisen vuoksi, joita esiintyy iän myötä. Tiukassa sidekudoksessa, josta puuttuu kosteutus, on sattumanvaraisempia kuvioita, jotka lisäävät raejuuston ulkonäköä.

Olen käyttänyt vuosikymmeniä avatakseni koodin peri- ja postmenopausaalisille naisille, jotka haluavat näyttää nuoremmilta, tuntea olonsa nuoremmiksi, ja selluliitin menettäminen on ollut suosittu painopiste. Jopa hyväkuntoisilla naisilla on selluliittia, mutta heillä on yleensä vähemmän, mikä johtuu todennäköisesti fyysisen toiminnan lisääntyneestä nesteytyksestä ja verenkierrosta.

Tavoitteet

Ensimmäinen tavoitteesi on parantaa verenkiertoa. Seuraavaksi se lisää vähärasvaista lihasta ja vähentää kehon rasvaa. Se on enemmän kuin vain harjoittelua. Noudata alla olevaa harjoitusohjelmaa, joka on erityisesti suunniteltu auttamaan sinua menettämään selluliittia. Kohdistaminen alueille, joissa säilytät selluliittia, on avainasemassa. Se ei vähennä täpliä, mutta se auttaa sinua havaitsemaan nuo lihakset. Ainutlaatuinen yhdistelmä vahvistavia ja pidentäviä lihaksia vähentää selluliittia. Sinun pitäisi nähdä havaittavia tuloksia kahdeksan viikon kuluessa.

Selluliitin menettämisen vaiheet

Vastaanottaja menettää selluliittia , sisällytä jokainen seuraavista neljästä komponentista joka kerta kun harjoittelet. Älä kuitenkaan luota pelkästään harjoitteluun. Vähennä koulun ulkopuolista hiilihydraattien saantia ja ota 25–30 grammaa ateriaa kohti (lisää tätä määrää, jos olet aktiivinen yli tunnin päivässä). Varmista, että sinulla on riittävästi proteiinia ja terveellisiä rasvoja joka aterialla ja juo runsaasti vettä. Täydennä loput ateriat runsaalla tärkkelyspitoisilla hedelmillä ja vihanneksilla. Lopuksi, kuten mikä tahansa tehokas rasvanpudotusohjelma vaatii, täytä unitarpeesi.

1. Kardio

Aerobinen liikunta

Harjoittele kardio kuusi kertaa viikossa. Varmista, että 1-2 näistä harjoituksista on korkean intensiteetin intervalliharjoituksia rasva-aineenvaihdunnan kiihdyttämiseen ja hormonien tasapainottamiseen, jotka molemmat auttavat sinua menettämään selluliittia. Jos et suorita voimaharjoituksia kardioharjoittelun jälkeen, muista tehdä vähintään 5-10 minuutin lämmittely.

Voimaharjoittelu2. Vahvuus

Voimaharjoittelusi tulisi kohdistaa suuriin lihasryhmiin. Kiinnitä erityistä huomiota alueisiin, joilla selluliittisi esiintyy. Useimmat naiset haluavat menettää selluliittia lantiosta, reisistä ja takapuolesta. Olkavarret ja vatsa ovat muita yleisiä selluliittipisteitä.

Sisältää nämä harjoitukset :

Aloita yhdellä sarjalla käyttämällä vastusta, jonka voit tehdä 15 kertaa väsymykseen. Lisää kahteen sarjaan kahden viikon kuluttua. Suorita tämä rutiini vielä kaksi viikkoa ja lisää sitten kolmas sarja. Säilytä kolme sarjaa ja lisää painoa, jotta voit tehdä enintään 10-12 toistoa. On tärkeää, että saavutat väsymyksen, jotta voit kasvattaa lihaksia, jotka auttavat muotoilemaan, kiinteyttämään ja vähentämään rasvaa.

Dr. Wayne Westcottin selluliittiratkaisun harjoitussuunnitelma tarjoaa muutamia lisäesimerkkejä harjoituksista, jotka osoittautuivat tehokkaiksi, kun koehenkilöt tekivät niitä kolme kertaa viikossa kahdeksan viikon ajan.

Jos sinulla on rajoitettu kyky tehdä joitain voimaharjoituksia, kokeile korvata korkeavastuspyöräilyä tai jyrkkärinteessä kävelyä.

Foam Roll Hieronta3. Rullaa

Eikö olisikin ihanaa, jos saisit käydä hieronnassa useita kertoja viikossa? Se voi myös auttaa menettämään selluliittia. Jos se ei sovi budjettiin tai aikatauluun, joka sinun on löydettävä vaahtotela , työkalu nimeltä The Stick tai kauan kadonnut kaulintappi. Tätä lihasten rullausmenetelmää kutsutaan self-myofascial release (SMR).

Parhaan hyödyn saamiseksi haluat rullata alueita, joilla sinulla on selluliittia, ja tehdä sen niin, ettei se ole vain miellyttävä kokemus. Ongelmakohtien pyörittäminen jopa 20 kertaa auttaa kosteuttamaan ja silittämään sidekudosta.

Venyttää4. Venytä

Lopeta harjoittelusi venytys jokaiselle lihakselle olet vain työskennellyt ja rullannut. Ne on pohjustettu venyttelyyn hieronnan tai SMR:n jälkeen.

Pilates sopii täydellisesti, jos haluat aloittaa hellävaraisemmin selluliitin menetyksen. Jokaisessa harjoituksessa työskentelet samanaikaisesti yhtä lihasryhmää ja venytät toista. Pilates auttaa pidentää ja vahvistaa sidekudosta ja kiinteyttää lihaksia.

Tämä kirjoittaja pitää parempana vastustusharjoittelua Pilatesin sijaan pitkäaikaisten tulosten saavuttamiseksi. Väsyneen painon nostaminen 10-15 toiston välillä auttaa sekä vähentämään kehon rasvaa että rakentamaan laihaa lihaskudosta. Jos sinulla on aikaa käyttää sekä Pilatesta että vastusharjoituksia, se on täydellinen yhdistelmä. Nosta painoja kaksi tai kolme päivää viikossa ja suorita pilatesta päivinä, jolloin et nosta.

Mitatulla on merkitystä. Ota ennen kuvia ja mittaa ennen kuin aloitat. Keskityt enemmän prosessiin ja säilytät tulosten saavuttamiseksi tarvittavan johdonmukaisuuden.

Harkitsetko uuden käytännön ottamista? Katsotaanpa tarkemminkorjaavan joogaharjoituksen aloittamisen terveyshyötyjä.

Kuinka menettää selluliittia

Neljän askeleen harjoitus selluliitin häviämiseksi

Piditkö tästä artikkelista? Rekisteröidy (se on ilmaista!) ja lähetämme sinulle tämän kaltaisia ​​mahtavia artikkeleita joka viikko.

Suositeltava