Lievitä stressiä: Harjoittele tietoista joogakävelyä

Minusta joogakävelyssä on jotain hyvin virkistävää auringonnousun tai -laskun rauhallisina tunteina, viileinä, hiljaisina vuorokaudenaikoina. Aamuaurinko tervehtii minut iloisella elinvoimalla, tuoreella uudella alulla, joka on täynnä rajattomia mahdollisuuksia. Ilta-aurinko tarjoaa hiljaisen heijastuksen hyvin elätystä päivästä tai sisäisen rauhan tunteen.

Joogakävely on kun meharjoittele mindfulnessia (tietoinen huomio).Kävellessämme saamme yhteyden kehoomme ja tämä puolestaan ​​auttaa meitä hiljentämään yliaktiivisen mielen. Toistuva rytmi yhdistää hengityksen askeleemme orgaanisesti saa aikaan rauhallisen tilan. Stressaavat ajatukset, huolet ja negatiivisuus häviävät pehmeästi yksinkertaisesti keskittymällä mielemme ja olemalla nykyhetkessä.



Saamme myös fyysiset hyödyt säännöllisestä kävelystä: vahvistamme sydäntä, poltamme kaloreita, vähennämme sairastumisriskiä, ​​lisäämme verenkiertoa ja parannamme kestävyyttä. Kävely on painoa kantava harjoitus, joka auttaa rakentamaan luutiheyttä. Saamme myös luonnollisen annoksen D-vitamiinia, auringonpaistevitamiinia. Yhdistämällä jooga-asentoja alamme kasvattaa voimaa, parantaa vakautta ja lisätä joustavuutta.

Sisällysluettelo

Terveyden ja onnen löytäminen joogakävelyllä

Yritä aloittaa 30 minuuttia.

Tasainen askel

Hengitä muutaman kerran syvään ja ala kävellä hitaasti. Hitaampi tahti alkaa luonnollisesti rauhoittaa mieltä. Ole tietoinen askeleesi rytmästä askeleesta ja siitä, kuinka jalkasi yhdistyvät maahan. Luo kiinteä mutta vaivaton yhteys maahan laskeutumalla kantapää ensin. Kantapäälakko auttaa rakentamaan luumassaa. Kierrä sitten jalkapallon läpi ja työnnä sisäpallo irti. Harjoittele toisten varpaiden suuntaamista suoraan eteenpäin. Tämä auttaa pitämään polvet ja lonkat kohdakkain ja lopulta lievittämään kipua näissä nivelissä. Pysy ensimmäisten minuuttien ajan tietoisena askeleistasi ja siitä, miltä kehosi tuntuu.

Vakauta ydin

On tärkeää keskittyä vakauttamaan ydin kävellessä. Tämä auttaa tukemaan selkärankaa, parantamaan asennon kohdistusta ja lievittämään selkäkipuja. Kuinka vakautan ydintäni? Aloita vetämällä napaa ylöspäin ja sisäänpäin samalla tavalla kuin vetoketjulla housuihin. Nosta sitten rintalastasi (sydämesi) pois navasta ja vedä kylkiluita sisäänpäin. Nyt sinulla on vakaa tukijärjestelmä olkapäillesi rentoutumiseen. Jos päälihakset ovat romahtaneet ja heikot, toissijaiset olkapäälihakset poimivat löysyyttä aiheuttaen turhaa jännitystä niskan ja hartioiden alueella.

Rentouta hartiat

Anna pään kruunun kellua taivasta kohti. Rentouta lapaluita alas selkääsi ja levennä solisluita. Huomaa, kuinka tämä liike luonnollisesti asettaa peukalosi eteenpäin. Anna käsivarsien luiden tuntua raskaalta ja heilahtaa vapaasti olkanivelestä. Hartioiden alueella on taipumus kerätä pysähtyneisyyttä, jos liikkuvuus on puutteellista; tämä voi johtaa lyhentyneeseen käsivarren heilautukseen, joka lähtee kyynärpäästä tasaisen olkapäästä ulottuvan heilurin sijaan. Täysi käsivarren heilautus auttaa vapauttamaan hartioiden jännitystä.

Yhdistä hengitys liikkeeseen

Tuo tietoisesti tietosi kehon synkronoituun liikkeeseen. Huomaa, kuinka hengityksen nousu ja lasku alkavat orgaanisesti sekoittua kehon rytmisen liikkeen kanssa. Ala levätä mieltäsi hengityksen rytmissä. Anna katseesi pehmetä luonnollisesti ja ala imeä sinua ympäröivän luonnon nähtävyydet ja äänet. Jokaisella sisäänhengityksellä hengitä elämän kauneutta. Jokaisella uloshengityksellä anna lempeiden tuulien, luonnonäidin hengityksen, viedä huolesi pois. Ole tarkkaavainen kehollesi ja sen liikkuvuudelle. Vapauta kaikki häiritsevät ajatukset ja tuo tietoisuutesi takaisin harmoniseen tanssiin kehon, mielen ja hengityksen välillä.

Kärki: Jos huomaat, että mielelläsi on taipumus vaeltaa, yritä hiljaa laskea, hengittää sisään 3 askeleen ja uloshengittää 3 askeleen.

Harjoittele mindfulnessia joogaasennoissa

Joogakävelyn puolivälissä: vahvista ja pidennä.

jooga kävely

Lopussa: venytä ja rentoudu.

jooga kävely

Katso tarkemmat kohdistusvinkit Tämä artikkeli.

käytän Niken naisten Flyknit 3 juoksukengät , ja rakastan niitä! Ne tarjoavat luonnollisen liikkeen ja joustavan, luonnollisen askeleen edut.

Johtopäätös

Yksinkertainen tietoisen joogakävelyn teko vapauttaa henkeäsi. Hidasta ja ota aikaa harmonisoituaksesi elämän luonnollisen virtauksen kanssa. Luonnolla on oma rytminsä. Kun mielesi hidastuu ja synkronoituu luonnon rytmiin, se tuo sisäistä rauhaa ja herättää luovuuden. Alamme nähdä selkeästi, mikä elämässä on tärkeää. Emme enää murehdi tulevaisuudesta tai murehdi menneisyydestä, vaan alamme nauttia hetkessä elämisen kauneudesta.

Opi lievittämään stressiä Mindful Yoga Walkingin avulla

Lue seuraavaksi:

Kuinka tehdä tuolijoogaa ja 6 parasta asentoa

Kuinka lisätä kävelynopeutta tasaisesti

Piditkö tästä artikkelista? Rekisteröidy (se on ilmaista!) ja lähetämme sinulle tämän kaltaisia ​​mahtavia artikkeleita joka viikko.

Suositeltava