Harkitse kaloreita leikkausta ja ikääntymistä varten…mutta älä laske kaloreita!

Jos luetviimeinen kolumni, tiedät, että vaikka kalorit lasketaan, älä Kreivi kaloreita. Siitä tulee häiriötekijä ja saa meidät uskomaan, että kalorien laadulla ei ole väliä. Mikään ei voisi olla kauempana totuudesta – 100 kaloria avokadoa ja 100 kaloria pretzeliä eivät ole samanarvoisia. Niillä on dramaattisesti erilaisia ​​vaikutuksia aineenvaihduntaan ja terveyteemme – toinen edistää rasvan varastoitumista ja painonnousua sekä kroonisia sairauksia, kun taas toinen tukee rasvanpolttoa ja painonpudotusta sekä ehkäisee sairauksia.

Sisällysluettelo



Älä laske kaloreita Mutta Ole tietoinen niiden laadusta.

Kyllä, kalori on kalori. Se on mittayksikkö; ei eroa siitä, että gallona kaasua on gallona kaasua. Kaasusäiliöön laittamasi kaasun tyyppi voi kuitenkin määrittää suurimmaksi osaksi sen, kuinka hyvin autosi moottori käy ja kuinka kauan se kestää. Samoin syömiesi kalorien laatu voi vaikuttaa siihen, kuinka hyvin tunnet olosi ja kuinka hyvin ja kauan elät.

Sensaatiomaiset otsikot ja terveysinnokkaat, jotka hyödyntävät amerikkalaisten epätoivoista tarvetta hillitä kasvavia ympärysmittojaan ja pidentää elämäänsä, ovat saaneet meidät uskomaan, että ratkaisu liikalihavuusepidemiaan ja ikuisen elämän resepti on välttää yksi tietty ravintoaine tai nauttia liikaa toisesta. Kolmekymmentä vuotta sitten lihava oli konna; tänään on hiilihydraatteja. Kaikentyyppinen proteiini on tehnyt paluun, ja NY Timesin mukaan Voi on palannut . (Tiedoksi, ei se ei ole! )

Mehuja keittopuhdistukset ovat muotia, ja jos uskot televisiosta kuulemaasi tai netistä lukemaasi, kookosöljy nopeuttaa aineenvaihduntaa, meduusaproteiini pitää mielen virkeänä ja vihreä kahvipapuuute kutistaa vyötäröä. Todella? Kunpa se olisikin näin yksinkertaista. Säästä aikaa ja rahaa - Painonpudotukseen tai pitkäikäisyyteen ei ole muotiruokavaliota, ihmepillereitä tai taikaluoteja.

Joten mikä on terveellinen ruokavalio?

Itse asiassa, päinvastoin, lukemattomat tutkimukset osoittavat selvästi, että voimme säilyttää terveen painon ja vähentää kroonisia sairauksia ja ennenaikaisia ​​kuolemia 80 %, jos noudatamme alla olevia yksinkertaisia ​​ja edullisia ohjeita. Jos olet tosissasi terveytesi suhteen, kehotan sinua jatkamaan lukemista, arvioimaan ruokavaliotasi ja tekemään tarvittavat muutokset varmistaaksesi, että vietät kultavuotesi nauttien hyvästä terveydestä pohtimatta kuinka selviytyä huonosta terveydestä.

On ei täydellinen ruokavalio . Lopeta sellaisen etsiminen. Pikemminkin on olemassa ruokakori, josta meidän pitäisi valita – muokkaamalla valintojamme iän, sukupuolen, genetiikan, terveydellisten huolenaiheiden ja tavoitteiden, ruokamieltymysten ja intoleranssien perusteella. Ympäri maailmaa on kulttuureja, jotka ovat terveellisempiä kuin meidän ja jotka syövät suuresti erilaisia. Jotkut nauttivat suurista määristä rasvaa, kun taas toiset selviävät pääasiassaterveellisiä hiilihydraatteja. Itse asiassa laaja määrä monipuolista ja puolueetonta tieteellistä tutkimusta kertoo meille, että terveellisellä ruokavaliolla on vain kaksi yhteistä periaatetta:

Kasvipohjaiset täysruoat

  • Ne koostuvat pääasiassa kokonaisista kasviperäisistä elintarvikkeista, mukaan lukien kasvikset, hedelmät, pavut, linssit, ehjät kokonaiset jyvät, pähkinät ja siemenet. ( Vähärasvaisesta eläinproteiinista, vaikka sitä ei ole esillä, voit silti nauttia – valitse kala, äyriäiset, munat, rasvattomat ja vähärasvaiset maitotuotteet sekä siipikarja.)

Ei prosessoituja elintarvikkeita

  • He välttävät prosessoituja, jalostettuja elintarvikkeita, mukaan lukien lisättyjä sokereita ja puhdistettuja jauhoja sisältävät tuotteet. (Jalostetut leivät, keksejä, muroja, pastaa, pizzaa, leivonnaisia, sirut, keksit, pakastetut jälkiruoat, karamellit, makeutetut juomat [kahvi, tee, sooda, maustetut vedet, kookosvesi, mehut], hedelmäjogurtit, granola, energia ja proteiini patukat, proteiinijauhetta, lihajalosteita, valkoista riisiä, pikamakuista kaurapuuroa, perunoista ja riisistä valmistettuja tuotteita jne. Tarvitseeko minun jatkaa?)

Jos olet vegaani ja noudatat näitä terveyden pilareita, ruokavaliosi sisältää enemmän hiilihydraatteja. Jos pidät yhtä terveellisestä välimerellisesta ruokailutottumuksesta, ateriasi sisältävät vähärasvaista eläinproteiinia ja enemmän rasvaa. Vaikka kasviperäiset ruoat ovat edelleen kaikkien terveellisten ruokailutottumusten kulmakivenä, avain on syödä niitä kokonaisina.* Kasviruokavalikoima on laaja ja kattaa kaiken sydämelle terveellisistä vehnämarjoista, papuista ja pähkinöistä sokeriin, pastaan, ja riisinkeksejä. 200 kalorin annos mistä tahansa näistä ruoista voi sisältää runsaasti rasvaa, hiilihydraatteja tai proteiinia, mutta se ei ole merkittävää.

Sen sijaan näiden elintarvikkeiden aineenvaihduntavaikutus kehossamme on tärkeä ja viime kädessä terveyttämme määräävä.

Mitä prosessoidumpi ruoka, riippumatta sen kaloripitoisuudesta, sitä nopeammin se nostaa verensokerisi ja saa aikaan suuren insuliinivasteen. Liiallinen insuliini edistää rasvan varastoitumista, estää rasvanpolton ja lisää nälkää, mikä usein johtaa painonnousuun. Se edistää myös tulehdusta, joka voi johtaa yli 50-vuotiaiden naisten kroonisiin ja ikääntymiseen liittyviin sairauksiin, kuten sydänsairauksiin, tyypin II diabetekseen, syöpiin, niveltulehdukseen, dementiaan ja silmäsairauksiin. (Oppiaksesi mitkä ruoat torjuvat tulehdusta,Klikkaa tästä.)

Jalostettujen elintarvikkeiden kalorit eivät sisällä ravintoaineita, ja ne ovat usein täynnä kemikaaleja ja säilöntäaineita, jotka ovat haitallisia terveydellemme. Ikääntyessämme tarvitsemme enemmän vitamiineja ja kivennäisaineita, ja kunnes annamme kehollemme tarvittavat määrät, ne pyytävät meiltä jatkuvasti ruokaa. (Aina nälkäinen? Yritä syödä enemmän ravinteita sisältäviä ruokia.) Ottaen huomioon amerikkalaisten syömien jalostettujen elintarvikkeiden määrän, olemme maana yli- ja aliravittuja. Luuletko kuitenkin, että nuo rasvattomat pretzelit ovat harmittomia välipaloja? Ja älä mene lankaan uskomaan, että tekojogurttipäällyste auttaa.

Toisaalta kokonaiset, aidot jalostamattomat ruoat, olivatpa ne sitten runsasrasvaisia, proteiineja tai hiilihydraatteja, vaikuttavat hellästi, jos ollenkaan, verensokeri- ja insuliinitasoihin. Ne täyttävät meidät, pitävät meidät tyytyväisinä, estävät meitä ylensyömästä ja tarjoavat elimistöllemme ravinteita ja antioksidantteja, joita tarvitsemme menestyäksemme ja pysyäksemme taudettomana vaihdevuosien jälkeen.

Joten sen sijaan, että keskittyisit siihen, kuinka monta kaloria syöt, keskity valitsemasi ruoan metaboliseen vaikutukseen kehossasi . Älä laske kaloreita, vaan valitse laatu!

Haluatko kokeilla ajoittaista paastoa? Katso Naisen lautanen ohjelmoida. Nyt saatavilla muodossa sovellus Applessa tai Android muistutuksilla, jotka pitävät sinut ajan tasalla.

Jos haluat saada nopean vauhdin ja painonpudotuksen käyntiin, tilaa ProLon 5-Day Fasting Mimicking Diet. Vuonna USA ja Kanada , käytä kuponkikoodia: PRIME 25 dollarin alennuksella tilauksestasi .

Tämä artikkeli on tarkoitettu vain tiedoksi. Sitä ei ole tarkoitettu diagnosoimaan, hoitamaan, parantamaan tai ehkäisemään mitään sairauksia, eikä se korvaa lääketieteellisiä neuvoja.

Lue seuraavaksi:

Kuinka rakentaa laihaa lihaksia 50 vuoden jälkeen

Selkärasvan kohdistaminen harjoituksella

Piditkö tästä artikkelista? Rekisteröidy (se on ilmaista!) ja lähetämme sinulle tämän kaltaisia ​​mahtavia artikkeleita joka viikko.

Suositeltava