Painonpudotus 50 vuoden jälkeen Neitsyt-dieetin avulla |

Painonpudotus 50 vuoden jälkeen voi olla vaikeaa. Taistelin varmasti, mutta lopulta löysin kolme asiaa, jotka auttoivat minua laihtumaan 14 kiloa ja 10 tuumaa. Jatka lukemista nähdäksesi, toimivatko nämä kolme asiaa myös sinulle!

Paljastus: Olen 52-vuotias nainen, joka on kohtalaisen lyhyt, 5' 2 ja jonka historiallinen paino vaihtelee 119 paunasta. 156 paunaan. 22-52-vuotiaana (paitsi raskauden aikana, koska en muista enkä välitä). Näiden 30 vuoden aikana painoin pääasiassa 130 kiloa. 140 paunaan asti. mikä oli minusta ihan hyväksyttävää. Olen aina ollut kohtalaisen aktiivinen, harjoitellut jollain tavalla keskimäärin kaksi tai kolme kertaa viikossa. En käytä lääkkeitä, mutta lisään kalsiumia, D-vitamiinia ja monivitamiinivalmistetta. Toisin sanoen olen aika tyypillinen.



Aiemmin aina, kun painoindeksini nousi asteikolla ylipainoluokkaan, harjoittelin enemmän ja kokeilin kaikenlaisia ​​​​ruokavalioohjelmia kaalikeittodieetistä 800 kalorin päiväruokavalioon (tunnetaan myös nimellä nälkä). ruokavalio). Voitin jopa kilpailun suurimmasta painosta ja tuumista Curves-kuntosalilla 30 päivän aikana. Mutta valitettavasti, kuten me kaikki tiedämme, ylämäkeen taistelu hallita velttoutta ja tyydyttää toiveemme neljään pääruokaryhmään - alkoholiin, kofeiiniin, sokeriin ja rasvaan - on loputon, muuttuu aina ja tuskin koskaan voittaa sotaa. .

Äskettäin löysin jotain, joka toimii minulle, kun olin luopunut toivosta, että voisin koskaan liikuttaa sitä neulaa. Tiedät kuinka se on – teet kaiken, mitä ravitsemusasiantuntijat, American Heart Association ja tohtori Fuhrman ovat käskeneet tehdä, sekä harjoittelet useammin pidempiä aikoja – mutta et pääse mihinkään. Painonpudotus 50 vuoden jälkeen näyttää pelottavalta, mahdollisesti mahdottomalta tehtävältä. Joten tein kolme asiaa, jotka auttoivat minua laihtumaan 14 kiloa ja 10 tuumaa.

Sisällysluettelo

3 avaintani painonpudotukseen

Yksi: Keskityin vain ruokavaliooni. En harrastanut paljon liikuntaa kuin satunnaista venyttelyä ja kävelyä. Minulle valkeni, että monien tekemisen tapaan liian monen asian muuttaminen kerralla on haitallista ja aiheuttaa stressiä. Lisäksi harjoittelu saa minut aina nälkäiseksi.

Kaksi: Katsoin tätä ohjelmaa tieteellisenä kokeena. Jätin pois muuttujat, kuten harjoituksen, ja pidin päiväkirjaa tarkasti, mitä söin ja mikä tärkeintä, miltä minusta tuntui fyysisesti. Minulla oli ollut useammin närästystä ja ruoansulatushäiriöitä, ilmavaivat, kasvojen ihon puhkeaminen ja yleisempi ihon kuivuus. Olin sairas ja väsynyt kaikkeen.

Kolme: nostin Neitsyt-ruokavalio kirjoittanut J. J. Virgin, vielä yksi ruokavaliokirja lisättäväksi jo pullollaan olevaan painonpudotuskokoelmaani. Vain tämä ei kerää pölyä; se kerää koirankorvia sivuja ja tahroja proteiinipitoisesta meksikolaisesta kuumasta suklaasta. Rahasin 16,99 dollarin pokkariin, mutta Internetissä on niin paljon muita tähän ohjelmaan liittyviä resursseja, että sinun ei tarvitse edes ostaa kirjaa (anteeksi, J. J.).

Neitsyt-ruokavalio

Neitsyt-ruokavalio

[Vastuuvapauslauseke: Otin tämän kirjan vain sattumalta, kun etsin erilaista painonpudotuskirjaa. Minulla ei ole mitään yhteyttä kirjailijaan, hänen verkkosivustoonsa tai tuotteisiinsa.]

Neitsyt-ruokavaliosuunnitelma

Kirjan tunnuslause on Pudota 7 ruokaa, laihduta 7 kiloa, vain 7 päivää. Sitä ei luultavasti tapahdu, mutta ajatuksena on poistaa seitsemän ruokaa, joihin monilla ihmisillä on suuri intoleranssi, ja sitten lisätä niistä neljä takaisin yksi kerrallaan määrittääksesi, kuinka herkkä olet kullekin. Virgin uskoo, että ruoka-intoleranssit, jotka vaihtelevat täysimittaisista allergioista pieniin reaktioihin, ovat tärkeitä tekijöitä painonnousussa ja painon pysymisessä.

Seitsemän korkea-FI:tä (ruoka-intoleranssi) poistettavaa ruokaa ovat gluteeni, maitotuotteet, munat, soija, maissi, maapähkinät, sokeri ja keinotekoiset makeutusaineet. Tiedän, että se kuulostaa hullulta. Mitä muuta on syötävää, jos poistat keskimääräisen länsimaisen ruokavalion peruspilarit? Pahvi ja vesi? Tämä on kuitenkin yksi niistä tekijöistä, jotka vetosivat minuun. Jos käsittelen tätä kokeiluna, minun on oltava tarkka. Tiedän, että minulla on ongelma makeisten kanssa, joista suurin osa sisältää gluteenia, maitotuotteita, kananmunia ja usein maissi- tai soijaöljyjä. Ongelma käsitelty. En syö runsaasti FI-pitoisia ruokia kokeilun takia, joten se auttaa välttämään makeisia nyt ja pitkällä tähtäimellä.

Ohjelman ensimmäiset 21 päivää, sykli 1, ovat täydellisiä eliminointipäiviä. Sykli 2 on neljän viikon lisääminen runsaasti FI-pitoisia ruokia takaisin ruokavalioosi: neljä päivää saman korkea-FI-pitoisen ruoan lisäämistä yhteen ateriaan joka päivä, minkä jälkeen kolme päivää täydellistä eliminaatiopäivää. Lopuksi, sykli 3 välttää sokeria (mukaan lukien hedelmämehut ja korkean glykeemiset mehut), maissia, soijaa, gluteenia ja maapähkinöitä 95 prosenttia ajasta (keinotekoisia makeutusaineita 100 prosenttia ajasta) sekä maitotuotteiden ja kananmunien syömistä sen mukaan, miten voit sietää niitä. syklin 2 tuloksiin. Ja kuten mikä tahansa hyvämaineinen tiedekokeilu, kaikkea on seurattava, erityisesti kaikkia oireita, jotka ovat katoamassa tai jopa ilmaantuvat.

Ruokavalion tulokset

Minusta se vaikutti uskomattoman yksinkertaiselta ja suoraviivaiselta. Ja se oli. Myönnän, että oloni oli aivan kamala (päänsärky, pahoinvointi, väsymys) syklin 1 neljäntenä päivänä, mutta se on odotettavissa, koska keho käy läpi eräänlaista detox-hoitoa. Muuten kaikki muu loksahti paikoilleen. Kirjoitin päiväkirjaani ylös kaiken mitä söin ja miltä se minusta tuntui. Tässä minun tulokset:

Neitsyt-ruokavalio

Kuten näette, en laihtunut seitsemää kiloa seitsemässä päivässä. Mutta en oikeastaan ​​välitä – tämä on ensimmäinen kerta pitkään aikaan, kun näen todella myönteisiä tuloksia. Olen melko ylpeä, että sain tämän aikaan kiitospäivän ja joululomien aikana. Voit myös nähdä, että syklillä 3 on paljon vähemmän dramaattinen tappio, mutta tappio kuitenkin sama. Vielä tärkeämpää on, että minulla ei ole enää närästystä, ruoansulatushäiriöitä, kasvojen puhjeita tai ilmavaivoja. Ihoni on paljon vähemmän kuiva eikä minulla ole enää kutiava päänahka, jonka katson johtuvan gluteeniherkkyydestä.

Ohjelma vaatii vain muutamia muita ohjeita toimiakseen todella hyvin. Sen lisäksi, että poistat runsaasti FI-pitoisia ruokia ja pidät kirjaa syömisistäsi, sinun on tehtävä sejuoda runsaasti vettä, syö lautaselta 4–6 tunnin välein tai juo puhdasta proteiinipitoista kuitupitoista pirtelöä samalla, kun keskitytään vähä-FI-pitoisten parantavien ruokien ja runsaan kuidun syömiseen.

Ohjeet

  1. Pudota 7 korkea-FI-ruokaa 21 päiväksi
  2. Syö Virgin Diet -lautaselta
  3. Juo Virgin Diet pirtelöitä
  4. Noudata aterian ajoituksen kultaisia ​​sääntöjä
  5. Pysy nesteytyksessä
  6. Lataa parantavia ruokia
  7. Syö runsaasti upeita kuituja

Neitsyt ruokavaliolautanen

Virgin Diet -lautanen (kuvassa oikealla) on erittäin tehokas työkalu aterioiden kuvittelemiseen. Olen myös fani Omenatärisee. Pohjimmiltaan pirtelö korvaa yhden tai kaksi ateriaa päivässä, mutta kun sanon korvaavan, se on todella ateria. käytän Organin Protein Powder (suklaa), joka on valmistettu keltaisista halkaistuneista herneistä ja on gluteeniton, soijaton, maidoton ja maissivapaa sekä ei-GMO. Joka aamu sekoitan noin 8 unssia Niin herkullinen makeuttamaton kookos maitoa, kaksi mittalusikallista proteiinijauhetta, kaksi kourallista pinaattia, puoli kupillista pakastemustikoita ja joko neljännes avokadoa tai yksi ruokalusikallinen mantelivoita. Rakastan sitä – minun ei tarvitse miettiä mitä söisin aamiaiseksi, koska jätin murot ja paahtoleivän (gluteeni) pois ja se kulkee mukana tulevassa kupissani.

Vinkkejä Virgin-dieetin toteuttamiseen

Tässä on Chewfo.comin Penny Hammondin vuonna 2013 tekemä kriittisempi analyysi ohjelmasta. Pikaopas Companion Guide on erinomainen yleiskatsaus ja yhteenveto suunnitelmasta. Täältä löydät kaikki yksityiskohdat ja vastaukset useimpiin kysymyksiisi, jos sinulla ei ole kirjaa. Muita Internetistä löytämiäni resursseja ovat mm J. J. Virgin verkkosivusto, jolla on paljon ilmaisia ​​neuvoja ja reseptejä sekä pirtelöitä, patukoita, lisäravinteita ja ostettavia ohjelmia, ja tämä linkki Virgin-ruokavalioon ostoslista ruokakomerollesi.

Olen huomannut tämän suunnitelman avulla, että mitä yksinkertaisempi, sen parempi. Tyypillinen päivä alkaa juuri kuvailemallani pirtelöllä ja kupillisella kahvilla (nautin nyt kahvista alasti, ei puolikkaan kupin kanssa). Yritän todella juoda 16 unssia vettä aterioiden välillä, mutta totta kai minulla on vaikeuksia. (Joskus unohdan juoda vettä.)

Esimerkkilounas: Painonpudotus 50 vuoden jälkeen Virgin-ruokavaliolla

Lounaaksi sekoitan tonnikalapurkkiin oliiviöljyä, sitruunamehua, ⅓ avokadoa ja syön sen vihreiden, kuten baby romaineen tai makean lehtikaalisalaatin kanssa. Laitan salaattiin mitä tahansa vihanneksia, kuten punaista paprikaa tai kurkkua, ja puolen kupin mustia papuja.

Esimerkki välipalasta:

Omenat korissa ulkona. Aurinkoinen tausta. Syksyinen puutarha

Koska syön yleensä illallisen yli kuusi tuntia myöhemmin, välipalaksi pienen omenan ja 1 rkl mantelivoita.

Yksinkertainen illallinen esimerkki:

Illallinen on erittäin yksinkertainen: jotain samanlaista kuin alla oleva resepti, mutta oliiviöljyn sijaan käytän avokadoöljyä, koska paistaminen 450 °F:ssa on liian korkea oliiviöljylle. Höyrytän myös porkkanoita, kuullotan kesäkurpitsaa vihreän sipulin ja timjamin kanssa oliiviöljyssä ja lisään päälle kvinoa- tai Banza (kikherne)pastaa. Muuten, tämä resepti Paahdettua valkosipulia halkaistua kananrintaa on mahtavaa!

Teen säännöllisesti ruokaa perheelleni, mutta he eivät kärsi; itse asiassa he syövät paljon terveellisemmin. Kun he syövät tavallista mannapastaa, syön paistettua bataattia tai jäännösquinoaa; kaikki muu on sama. Kuten mainitsin, suurin ongelmani on juoda tarpeeksi vettä, mutta minun on myös varmistettava, että saan tarpeeksi proteiinia. Siitä lähtien, kun olen alkanut syödä nurmiruokittua naudanlihaa ja laitumella kasvatettua sianlihaa (suositeltu puhdas, vähärasvainen proteiini Virgin Dietissä), en voi uskoa makueroa. Minun täytyy varata budjetissa nämä lihavalinnat, mutta se on sen arvoista. Olen myös koukussa kookosöljyyn. Syön sitä ja käytän sitä kosteusvoiteena kasvoillani. Säästän rahaa kosteusvoiteissa käyttämällä kookosöljyä, jotta voin ostaa ruohonaudanlihaa!

Tuoreen mukaan Aika lehden artikkeli, Ihmiset voivat laihtua millä tahansa noin kymmenestä ruokavaliosta. Olen kokeillut niin monia, eikä mikään ollut todella toiminut niin kuin olisin halunnut – eli pienellä vaivalla ja todellisilla tuloksilla. Tietenkin syön joskus asioita, joita paheksutaan, ja joskus syön liikaa lempiruokaa. Mutta nyt voin luottaa joihinkin testattuihin menetelmiin pitääkseni asiat kurissa ja välttääkseni Dunlap-taudin (vatsani kiertyi vyön yli).

Tämä on lyhyt mutta näyttävä näkemykseni painon pudottamiseksi 50 vuoden jälkeen Neitsyt-dieetin avulla. Toivottavasti päätät kokeilla!

Jos tällainen ruokavalio ei kuulosta sinulle sopivalta, kokeileJaksottainen paasto.

Piditkö tästä artikkelista? Rekisteröidy (se on ilmaista!) ja lähetämme sinulle tämän kaltaisia ​​mahtavia artikkeleita joka viikko.

Suositeltava