Laiha suosituilla dieeteillä |

Motivikoiko uimapukuun pukeutuminen sinua ajattelemaan laihduttamista? Jos näin on, tässä on kourallinen suosittuja ruokavalioita ja niiden tehokkuutta koskevia 'laihoja' (sekä muita näkökohtia).

Sisällysluettelo



5 suosituinta ruokavaliota vuonna 2019

1. Välimeren ruokavalio Esimerkki keto-ateriasta

Välimeren ruokavalio tulee Välimeren rajamaista, ja vaikka jokainen maa syö hieman eri tavalla, niillä on seuraavat ominaisuudet:

  • Paljon vihanneksia, hedelmiä, täysjyvätuotteita, papuja, pähkinöitä, oliiviöljyjä, yrttejä ja mausteita
  • Jotkut kalat, äyriäiset, siipikarja, munat, juusto ja jogurtti
  • Hyvin vähän punaista lihaa ja makeisia
  • Kyllä punaviinille – kohtuudella

Kaiken kaikkiaan tämä ruokavalio on yleensä tehokas painonhallinnassa ja suosittu, koska sitä on helppo noudattaa. Välimeren alueen ihmiset näyttävät elävän pidempään ja vähemmän syöpää ja sydän- ja verisuonitauteja.

Plussat:

  • Ravitsemuksellisesti terve
  • Monipuoliset vaihtoehdot ovat niin helppoja seurata, erityisesti niille, jotka kaipaavat proteiinia
  • Terveyshyödyt

Haittoja:

  • Ei mitään suunnitelmaa, joten sinun on keksittävä se itse
  • Voi olla kallista, ellet ole varovainen ostaessasi kauden hedelmiä ja vihanneksia ruokaostoksilla

>LUE: MIKSI VÄHÄHIILIHIILIAINEN VALMISTELUSUUNNITELMA EI TOIMI

2. Joustava ruokavalio

Flexitarian suunnitelma on samanlainen kuin Välimeren ruokavalio, mutta se on vielä enemmän kasvipohjaista (vihanneksia ja hedelmiä), jossa on vähemmän lihaa… mutta se sallii satunnaisen hemmottelun valitsemasi lihan mukaan.

Koska tämä ruokavalio on suurelta osin kasvissyöjä, sen ominaisuuksia ovat:

  • Paljon hedelmiä ja vihanneksia
  • Paljon 'uutta lihaa': papuja, herneitä ja munia
  • Jotain maitotuotteita
  • Hyvin vähän kaikenlaista lihaa (joskus sallittu)

Kaiken kaikkiaan kasvissyöjät painavat vähemmän, joten tämä ruokavalio on hyvä valinta laihduttamiseen ja painonhallintaan.

Plussat:

  • Ravitsemuksellisesti terve
  • Paljon vaihtoehtoja, jotka ovat niin helppoja seurata, mukaan lukien satunnainen lihan nauttiminen

Haittoja:

  • Ei mitään suunnitelmaa, joten sinun on keksittävä se itse
  • Voi olla kallista, ellet ole varovainen ostaessasi kauden vihanneksia ja hedelmiä ruokaostoksilla

>LUE: VEGAANI-UARY: YHDEN KAIKESSYÖJÄN ALOITTAA VEGAANIA

3. Ketogeeninen ruokavalio

Esimerkki 30 kokoisesta ateriasta

Avokadoveneet ovat suosittu ateriavaihtoehto ketogeeniselle ruokavaliolle.

Keto-dieetti on erittäin rasvainen ja vähähiilihydraattinen ruokavalio, joten ota mukaan pekonia! Suurimman osan kaloreista saaminen rasvasta pakottaa kehosi saamaan energiaa polttamalla rasvaa. Tätä kutsutaan ketoositilaksi.

Ominaisuudet ovat:

  • Paljon lihaa ja rasvoja
  • Hyvin vähän hiilihydraatteja, alle 50 grammaa päivässä
  • Rajoitettu määrä hedelmiä ja täysjyviä

Kaiken kaikkiaan vaikka ketoosilla uskotaan mahdollisesti olevan aivoja suojaavia vaikutuksia ja tämä ruokavalio voi johtaa lyhytaikaiseen painonpudotukseen, sen hiilihydraattirajoja on vaikea ylläpitää useimmille ihmisille. Ruokavalion runsasrasvaisuus vaikuttaa myös siihen, onko se turvallista ajan mittaan.

Plussat:

  • Verensokerin hallinta
  • Aivoja suojaavia ominaisuuksia

Haittoja:

  • Sivuvaikutukset, kuten ummetus, päänsärky ja pahanhajuinen hengitys
  • Ei ravitsemuksellisesti järkevä, koska se eliminoi ravintoainerikkaat hedelmät ja jyvät

>LUE: Ovatko täysjyväviljat syöpää ehkäisevä ruoka? KETO/PALEO EI VOI OLLA YSTÄVÄSI

4. Whole30-ruokavalio

Whole30-ruokavalio jättää viljat, sokerit, maitotuotteet ja välipalat pois 30 päivän ajan.

Rajoitettu sitoutumisdieetti, Whole30 on suunniteltu jättämään pois tietyt ruokaryhmät, jotta ruokailutottumuksesi ja himosi palautuvat. Ruokailusuunnitelma kattaa 30 päivää ja edellyttää useiden ruokien poistamista kuukaudelta.

Ominaisuudet:

  • Paljon vihanneksia
  • Jotkut lihat, äyriäiset, munat, hedelmät, luonnolliset rasvat, kuten avokado ja pähkinät
  • EI sokeria, alkoholia, jyviä, palkokasveja, maitotuotteita tai välipaloja (lastut, keksejä jne.)

Kaiken kaikkiaan tämä ruokavalio voi pudottaa painoa melko nopeasti, mutta se ei todennäköisesti ole kestävää, koska useimmat ihmiset palaavat aikaisempiin ruokailutottumuksiinsa 30 päivän jälkeen.

Plussat:

  • Helppo selvittää – sisältää luettelon ruoista, joita voi ja joita ei voi syödä
  • Vähentää ruoka-aineherkkyyteen liittyviä vaivoja, kuten iho- ja ruoansulatusongelmia, jotka liittyvät joihinkin eliminoituihin ruokiin

Haittoja:

  • Ravitsemuksellisesti kyseenalainen, koska se jättää pois terveelliset ruoat
  • Kestävä, koska se jättää pois niin monia ruokia

>LUE: MITEN RIKKAA SOKERINHimo kerta kaikkiaan!

5. Paasto

Paastoa käytetään yhdessä autofagiaksi kutsutun prosessin kanssa (eli kehosi tapa poistaa vaurioituneita, kuolevia tai kuolleita soluja kehosta, jotta elimistö pystyy paremmin tuottamaan uusia).

Paastoaminen aiheuttaa kehossa stressiä, joka saa kehon poistamaan heikentyneet solut ja avaamaan tilaa uusille. Sama prosessi tapahtuu harjoituksen yhteydessä, mikä aiheuttaa pieniä lihasrepeämiä.

Suurin osa paastoamisesta on ajoittaista. Tämä tarkoittaa 12-18 tuntia ilman ruokaa tai ravinteita muutamana päivänä viikossa. Autofagian laukaisemisen lisäksi, mikä on hyödyllistä, useimmat paastoavat yleensä ottamaan vähemmän kaloreita, mikä johtaa laihtumiseen tai hallintaan.

Plussat:

  • Helpompi ylläpitää, koska puutetta esiintyy vain osan ajasta verrattuna koko ajan
  • Paasto voi alentaa verensokeria, verenpainetta ja kolesterolitasoa

Haittoja:

  • Tutkimus on vielä alustava, joten hyödyt ovat vielä todistamattomia
  • Kehon ruokkimisen ylä- ja alamäet voivat vaikeuttaa erittäin aktiivisen elämäntavan ylläpitämistä

Haluatko kokeilla ajoittaista paastoa? Katso Naisen lautanen ohjelmoida. Nyt saatavilla muodossa sovellus Applessa tai Android muistutuksilla, jotka pitävät sinut ajan tasalla.

>LUE: AUTOFAGIAPAASTO: ONKO TÄMÄ PAINONPUHDISTUKSEN JA PITKÄVIÄISEN SALAS?

Kuten näet, jotkut näistä suosituista ruokavalioista ovat lyhytaikaisia ​​ja jotkut on suunniteltu noudatettaviksi eliniän ajan. Valitse ruokavalio, joka sopii parhaiten mieltymyksiisi ja elämäntyyliisi. Mitä enemmän pidät ruokavaliostasi, sitä helpompi se on noudattaa ja sitä todennäköisemmin se auttaa sinua pysymään terveenä.

>LUE: MIKSI HYVÄ RAVINTO NÄYTÄT ERILLÄ 50 VUODEN JÄLKEEN

>TILAA: Tarvitsetko tukiryhmän noudattaaksesi ruokavaliota? PLATE on painonhallintaohjelma, joka on suunniteltu erityisesti noin 50-vuotiaille tai yli 50-vuotiaille naisille.

>LUE: HYÖDÄSISISIko POHJOISMAISTA VALMISTELUA?

Piditkö tästä artikkelista? Rekisteröidy (se on ilmaista!) ja lähetämme sinulle tämän kaltaisia ​​mahtavia artikkeleita joka viikko.

Suositeltava