Tutustu korjaavan joogan terveyshyötyihin | Nainen

Astu nykyaikaiselle joogatunnille, ja huomaat todennäköisesti hikoilevasi sarjan aikanadynaamisia asentoja. Joogasta on tullut synonyymi flowlle, ja käytäntö on saavuttanut suosiota fyysisenä harjoituksena Yhdysvalloissa, mutta toisin kuin yleisesti uskotaan, kaikki joogan muodot eivät sisällä aktiivista liikettä. Toinen joogatyyli, joka tunnetaan nimellä korjaava jooga, sisältää staattisen asennon pitämisen ensisijaisena tavoitteena palauttaa mielen ja kehon tasapaino. Sukellaan perusasioihin ja tarkastellaan lähemmin korjaavan joogaharjoituksen aloittamisen terveyshyötyjä.

Sisällysluettelo



Mitä korjaava jooga on?

Restorative jooga perustuu B.K.S.:n opetuksiin. Iyengar. Iyengar kehitti joogatyylin, joka tunnetaan nimellä Iyengar jooga , joka keskittyy oikeaan kehon linjaukseen jooga-asennossa rekvisiitta, kuten hihnat, lohkot, peitot ja pehmusteet, avulla. Käytännön kehittyessä yksi Iyengarin oppilaista, Judith Hanson Lasater, toi sen länteen. Hän teki suosituksi uuden joogan tyylin, korjaavan joogan, joka perustuu Iyengarin alkuperäisiin opetuksiin.

Restoratiivinen jooga, kuten Iyengar Yoga, on vahvasti riippuvainen rekvisiittasta. Harjoituksen ensisijaisena tavoitteena on elvyttää mieltä ja kehoa sekä edistää syvää rentoutumista. Kun useimmat joogakäytännöt koskevat kehon venyttämistä tai vahvistamista aktiivisella tai dynaamisella tavalla, korjaavassa joogassa on kyse kehon tukemisesta rentoutumisen, avoimuuden ja laajentumisen luomiseksi, sanoo sertifioitu jooga-ohjaaja Whitney Chapman. Harjoittelun aikana osallistujat pitävät jokaista asentoa 5-20 minuuttia.

korjaava jooga

Restoratiivisen joogan 5 parasta terveyshyötyä

Jos haluat hidastaa, kelata tai palauttaa, palauttava jooga on täydellinen harjoitus, joka sopii aikatauluusi. Se on hellävarainen ja tarjoaa monia fyysisiä ja henkisiä terveyshyötyjä. Katsotaanpa viittä tärkeintä korjaavaan joogaan liittyvää terveyshyötyä.

1. Vähentää stressiä

Kun keho havaitsee uhan, sympaattinen hermosto aktivoituu ja vapauttaa stressihormonia kortisolia verenkiertoon. Tämä reaktio tunnetaan taistele tai pakene -reaktiona, mikä johtaa stressioireisiin, kuten hengenahdistukseen ja sydämen sykkeen nousuun.

Restoratiivisessa joogassa kehon painosi tukee täysin rekvisiitta, mikä luo tilaa hiljaisuudelle ja rentoutumiselle. Asennoista pitäminen lähettää aivoille rauhoittuvia signaaleja, laukaisee parasympaattisen hermoston ja torjuu stressiä sen jäljillä.

2. Vapauttaa jännityksen

Stressi ei vaikuta vain henkiseen, vaan myös fyysiseen terveyteemme. Lihasjännitys on yleinen reaktio stressiin, ja se tapahtuu osana pakene tai taistele -reaktiota suojellakseen kehoamme vammoilta. Tyypillisesti lihasjännitys häviää, kun stressi on ohi, mutta saatat huomata, että niska, hartiat ja selkä pitävät jatkuvasti jännitystä, varsinkin jos käsittelet kroonista stressiä.

Palauttavat asennot voivat kohdistaa tiettyihin jännittyneisiin alueisiin ja alkaa vapauttaa sitä varovasti tukien ja pidennettyjen asentojen avulla. Kun keho tuntee olevansa tuettu, se tietää olevansa 'turvallinen' – siksi se voi alkaa luottaa tukeen ja päästää irti jännityksestä, Chapman sanoo.

3. Poistaa kipua

Fascia on ohut sidekudos, joka pitää elimet ja lihakset paikoillaan. Useat tekijät, kuten istuva elämäntapa tai osallistuminen voimakkaisiin harjoituksiin, voivat saada faskian kiristymään ja muodostumaan solmuiksi, mikä johtaa kipuun. Restorative jooga tarjoaa hellävaraista venytystä, ja pidennetty kiinnityspituus antaa keholle aikaa palauttaa vaurioitunut sidekudos, joka edistää lihaskipuja.

4. Parantaa unta

Monet tutkimukset osoittavat, että stressi voi häiritä unta ja jopa edistää unettomuutta. Koska korjaava jooga poistaa stressiä, ei ole yllättävää, että se myös auttaa meitä nukkumaan paremmin. Palauttavien joogaaseentojen harjoitteleminen ennen nukkumaanmenoa ei vain edistä syvää, rauhallista unta, vaan parempi uni antaa ylimääräistä energiaa pitääkseen sinut tuottavana koko päivän.

5. Ruoansulatusta edistävät tuet

Palauttava jooga laukaisee parasympaattisen hermoston aktivoiden lepo- ja ruoansulatusvasteen. Kuten nimestä voi päätellä, parasympaattinen hermosto auttaa ruoansulatuksessa. Kun järjestelmä aktivoituu, syljen tuotanto lisääntyy, ja se sisältää entsyymejä, jotka hajottavat ruokaa tehokkaammin. Tietyt korjaavat asennot voivat myös stimuloida alavatsan lihaksia, mikä lisää verenkiertoa näillä alueilla ja parantaa entisestään ruoansulatusta.

korjaava jooga

Yksinkertainen korjaava jooga-asento: tuettu lapsen asento

Nykyaikaisilla joogatunneilla Lapsen asento on lepoasento, jota harjoitellaan tyypillisesti haastavampien asentojen välillä. Restoratiivisessa joogassa alkuperäistä asentoa muutetaan lisäämällä pehmusteita ja peittoja tukemaan. Asento vapauttaa selkää kevyesti ja lievittää hartioiden jännitystä. Vaikka voit harjoitella asentoa mihin aikaan päivästä tahansa, se on loistava asento harjoitteluun pitkän, stressaavan päivän päätteeksi.

Kuinka tehdä se:

  • Aseta taitettu peitto joogamaton alaosaan tukemaan polviasi, sääriäsi ja nilkkojasi asennossa.
  • Aseta polvisi hieman lantion leveydelle huovalle ja tuo isovarpaasi yhteen takanasi.
  • Jos tarvitset lisätukea, kääri peitto ja aseta se polvien ryppyjen taakse.
  • Istu takaisin kantapäällesi ja aseta suuri tukijalka pystysuoraan reisien väliin.
  • Nojaa eteenpäin pehmusteen päälle upottamalla painosi siihen ja laske päätäsi sivuun.
  • Laske kyynärvarret maahan.

Sulje silmäsi ja lepää asennossa 5-10 minuuttia. Noin puolivälissä käännä pää vastakkaiseen suuntaan. Kun olet suorittanut asennon, mieti hetki kokemustasi.

Restoratiivisen joogan aloittelijana voi vaatia hieman säätöä, jotta voit kokea täyden rentoutumisen asennossa. Muista hyväksyä prosessi, olla kärsivällinen ja pysyä johdonmukaisena. Vaikka korjaava jooga on tehokas harjoitus yksinään, se voi olla vieläkin tehokkaampi yhdistettynä meditaatioon. Jos olet uusi meditaatiossa, muista tutustua näihin meditaatiovinkkejä aloittelijoille .

Lue seuraavaksi:

5 minuutin jooga niskaan, hartioihin ja selkään

Kuinka tehdä tuolijoogaa ja 6 parasta asentoa

Restoratiivisen joogan terveyshyödyt

Hyödyllisiä joogatuotteita

jooga lohko

Yoga Blocks 2 -pakkaus 11,99 dollaria

FBSPORT Yoga Mat Fitness Harjoitusmatto

FBSPORT joogamatto, 21,99 dollaria

jooga hihna

Joogahihna, 7 väriä, 5,55 dollaria

Jooga-polvisuojatyynyt 15,99 dollaria

Piditkö tästä artikkelista? Rekisteröidy (se on ilmaista!) ja lähetämme sinulle tämän kaltaisia ​​mahtavia artikkeleita joka viikko.

Suositeltava