Kuntokysymyksiisi vastattu: Paluu Gym-lehteen

Viime vuonna kaikki ympärillämme oli pakotettu sulkemaan turvallisuussyistä, ja näytti siltä, ​​​​että yksi paikka, joka ensimmäisenä sulkeutui ja avattiin uudelleen, oli paikalliset kuntosalimme ja kuntokeskuksemme. Yhtäkkiä kaikki kotitreenivälineet lensivät hyllyiltä, ​​eikä painosarjoja, polkupyöriä tai muutakaan kuntoiluvälinettä ollut mahdollista ostaa. Kun ne lopulta avattiin uudelleen, oli vaikea siirtyä takaisin. Kuntosalille palaaminen voi olla vaikeaa, kun se ei enää ole osa normaalia rutiiniasi. Olemme siis kuunnelleet kysymyksesi ja saaneet kuntoasiantuntijan vastaamaan niihin, ja tässä on mitä sinun on tehtävä palataksesi raiteilleen!

Sisällysluettelo



Miten voin aloittaa harjoittelun uudelleen ja jatkaa sitä?

5 vinkkiä, jotka auttavat sinua löytämään virtuaalisen kuntovalmentajan | PRIMEWomen.com

Kysymys: Ennen olin superaktiivinen, mutta en nyt vähään aikaan. Mikä on paras tapa aloittaa uudelleen?

Vastaus: Hyppääminen takaisin kuntovaunuun voi olla ylivoimaista, mutta kun otat sen askeleen, se helpottuu. Anna kunto-ohjelmasi opastaa sinua.

Tässä on muutamia vinkkejä, jotka kannattaa muistaa:

  • Aseta pieniä tavoitteita, jotka tiedät voivasi saavuttaa
  • Älä odota liikaa liian aikaisin
  • Aloita helposti ja palaa entiselle kuntotasolle.

Mikä tärkeintä, muista, että olit siellä kerran aiemmin, joten älä ole ankara itsellesi. Jos keskityt parempaan oloon ja energian saamiseen, tulokset näkyvät riittävän pian.

Mitä voin tehdä pysyäkseni motivoituneena?

Nainen-istuva-askeleessa-kuntosalilla-lepäämässä-pää kädessä,-näkymä takaaKysymys: Yritän pysyä koneilla treeneissäni, mutta väistämättä kyllästyn ja luovutan. Tiedän, että minun täytyy treenata, mutta kuinka voin lisätä vaihtelua ja voittaa ikävystymistekijän?

Vastaus: Harjoittelu on monille ihmisille työlästä eikä siksi ole hauskaa. Paras neuvo, jonka voimme antaa tylsyyden lievittämiseksi ja motivaation ylläpitämiseksi, on löytää harjoitus, josta pidät / rakastat tehdä. Harjoittelun monipuolistaminen auttaa sinua löytämään uusia harjoituksia, joista pidät ja pitää sinut motivoituneena.

Kokeiltavia asioita on monenlaisia:

  • Aloita ajattelemalla mukavuusalueeltasi ja ryhdy toimiin, joita et ole koskaan ennen yrittänyt.
  • Pyydä ystäväsi treenaamaan kanssasi, jotta aika kuluu nopeammin, kun pääset kiinni.
  • Yritä treenata eri aikaan päivästä. Jos suuntaat yleensä kuntosalille aamulla, illalla käyminen saattaa olla kaikki mitä tarvitset herättääksesi kiinnostuksesi päästä sinne.
  • Kuuntele piristävää musiikkia. Tämä melkein takaa, että pysyt vähän pidempään jokaisessa koneessa.

Viimeinen ehdotus: kokeile 10 minuuttia kardiolaitteella. Jos kyllästyt, mene toiseen koneeseen vielä 10 minuutiksi. Ei ole väliä miten tai mistä saat sen, kunhan nostat sykkeesi.

Pitäisikö minun tehdä ensin kardio vai painot?

Vanhempi nainen harjoittelee painoilla

Kysymys: Jos aion harjoitella sekä kardioa (joko luokka- tai kardiolaitteita) että painoharjoittelua (koneet/vapaat painot), kumpi on parempi tehdä ensin?

Vastaus: Monien tutkimusten mukaan sillä ei todellakaan ole väliä, kunhan pääset molempiin. Parhaiten näyttää toimivan se, että ihmiset kokeilevat sitä molemmilla tavoilla ja tekevät sen missä järjestyksessä he voivat pysyä. Jos päätät aloittaa painoilla, muista lämmittää vartaloa muutaman minuutin ajan juoksumatolla tai pyörällä, jotta lihakset lämpenevät.

Tässä on joitain lisävinkkejä:

  • Tee ensin se, joka on mielestäsi haastavin. Tämä varmistaa, että et ole liian väsynyt ja kyllästynyt tarttumaan siihen, mistä pidät eniten.
  • Jos saavut salille väsyneenä ja keskittymättömänä, harjoittelet ensin laitteella kardiolla, nostat sykkeesi paikallaan ollessasi ja voit ohjelmoida harjoituksen energiatasosi parhaiten sopivaksi.

Muista, että voit aina lisätä harjoituksen intensiteettitasoa, jos tunnet pystyväsi siihen. Eli lyhyt vastaus on: joko. Aloita harjoittelusi kardiolla tai painoilla ja selvitä sitten, mikä järjestys sopii sinulle parhaiten. Tärkeintä on, että pysyt siinä.

Johtopäätös

Jos ajattelet aikaa ennen kuntosalisi sulkemista ja rakastit rutiiniasi ja näit upeita tuloksia, yritä palata samaan rutiiniin. Jos sinulla ei kuitenkaan ole mukavia muistoja noista hien kylmistä päivistä, etkä ollut todella vaikuttunut näkemistäsi tuloksista, tämä voi olla täydellinen aika nollata ja kokeilla jotain uutta. Kokeile uusia luokkia tai uutta laitetta. Saatat huomata, että jokin kotona kokeilemasi voi siirtyä onnistuneesti myös kuntosalille ja jatkaa sen parissa. Tai saatat huomata, että valmentajan tai kuntosalikaverin hankkiminen antaa sinulle upeita tuloksia ja ehkä korjaa kaikki vahingot, joita tapahtui työskennellessäsi karanteenissa 15. Mitä tahansa sinun tulee tehdä palataksesi raiteilleen, nyt on täydellinen aika päästä siihen.

Lue seuraavaksi:

Onko sinulla 15 minuuttia? Kokeile tätä kokovartalotreeniä!

4 harjoitusvirhettä, jotka voivat vahingoittaa selkääsi

Piditkö tästä artikkelista? Rekisteröidy (se on ilmaista!) ja lähetämme sinulle tämän kaltaisia ​​mahtavia artikkeleita joka viikko.

Suositeltava