Fitness-motivaatio: 13 vinkkiä harjoitusmedian priorisoimiseen

Kaikki tietävät, että kunto ja terveys ovat tärkeitä. Mutta jopa ihmisille, jotka ovat uskonnollisia treenaamisen suhteen, on päiviä, jolloin on vaikea saada itseään tekemään sitä tai edes löytää aikaa. Ja jos olet vasta aloittamassa kuntomatkaa, se on myös vaikeaa! Jokainen jongleeraa sitoumuksia, kuten perhettä, sosiaalista elämää, kodinhoitoa, ehkä työtä tai vapaaehtoistyötä. Tiedän, että kuntoilun pitäisi olla mukana, mutta sen lisääminen ja sen ylläpitäminen voi tuntua valtavalta tehtävältä. Näitä vinkkejä käytettiin aikana30 päivän kuntohaasteyksityisesti motivoimaan toisiaan. He auttoivat meitä varaamaan aikaa ja löytämään tarvitsemamme kuntoilumotivaation nostaaksemme terveyden etusijalle, ja nyt he voivat auttaa sinuakin.

Sisällysluettelo



1. Nappaa ystäväsi ja mene!

Harjoitustreenin ajoittaminen ystävän kanssa lisää hauskuutta ja vastuullisuutta kuntosuunnitelmaasi.Käytän tätä vinkkiä kolmella tavalla omassa elämässäni:

  • Pienryhmähenkilökohtainen valmennus. Treenaan kolmena aamuna viikossa kolmen muun naisen ja meidän ryhmän kanssakouluttaja, joka on muuttanut autotallinsa ihanaksi pieneksi kuntosaliksi.
  • Tennistreffit veljeni kanssa. Veljeni tapaaminen (melkein) viikoittaisissa tennisotteluissamme on minulle aina harjoitustas odottaa. Se on hauskaa ja loistava tapa saada kiinni.
  • Tyttöystävä kävelee ja puhuu. Tapaan mukavia pitkiä kävelyretkiä ja keskusteluja yhden tyttöystäväni kanssa paikallisella järvellämme niin usein kuin mahdollista. Yhdistelmä ulkona olemista kauniissa luonnonympäristössä yhdistettynä käymiimme terapeuttisiin keskusteluihin tekevät tästä yhden suosikkitavoistani saada kehoni liikkumaan!

2. Järjestä harjoitukset kuten kahvitreffit

Elämässäni, jos se ei ole kalenterissani, sitä ei tapahdu. Itse asiassa pyöritän niin monta lautasta valmennusasiakkaideni, työpajojen, retriitin, perhe-ajan, kodin ylläpidon jne. välillä... En voi mitenkään järjestää kahvitreffit ystävän kanssa kirjoittamatta sitä kalenteriin! Voitko samaistua? Joten miksi päättäisit treenata etkä kirjoita sitä kalenteriisi?

3. Siirry jonkun muun kunniaksi

Joskus treenaan jonkun elämäni kunniaksi, joka ei voi nauttia toiminnasta, jota aion tehdä kanssani. Esimerkiksi kun pelaan tennistä, saatan ajatella itsekseni,Tämä on äidille.Kun olin lapsi, äitini rakasti tenniksen pelaamista, mutta ei ole pystynyt vuoteen olkapääkipujen välilläja nyt hänen paheneva dementiansa. Joten pelaan hänelle.

kuntoilumotivaatiota

4. Muista miksi

Mikä on sinun miksi kun on kyse treenaamisesta? Mikä oli alkuperäinen fitness-motivaatiosi? Tietäen sinun miksi on niin paljon motivoivampaa ja merkityksellisempää kuin pelkkä ajatus, että sinun täytyy, tarvitsee tai pitäisi jostain hämärästä, nimeämättömästä syystä.

5. Pue ​​osa

Joskus, jos en halua lähteä kävelylle tai juoksulle, menen eteenpäin ja laitan jalkani leggingsit, urheiluliivit, topin, takin ja juoksukengät. Se toimii varmasti paremmin kuin hengailla pjs:ssä, kaapussa ja tossuissa odottamassa motivaatiota iskeä! Se on vähän pavlovilaista. Aivoni ajattelevat, Hei! meillä on päällätreenivaatteet. Eikö meidän pitäisi ainakin viedä koira lenkille tai jotain?

6. Kuuntele kehoasi

Kuntosuunnitelman laatiminen ja työskentely ollaksesi terveellisin ja onnellisin versio itsestäsi on upeaa! Muista kuitenkin, ettet työnnä itseäsi terveen pisteen ohi. Kuuntele kehoasi.

7. Napauta mielesi voimaan

Mielesi voi olla paras ystäväsi tai pahin vihollisesi liikunnan suhteen. Esimerkiksi yksinkertaisesti kertomalla 44:lle hotellin piikalle, että heidän päivittäin tekemänsä työ sisälsi vakavaa harjoittelua Harvardin psykologit Ellen Langer ja Alia J. Crum meIlmeisesti pystyvät alentamaan naisten verenpainetta, poistamaan painoa heidän kehostaan ​​ja parantamaan kehon rasva-suhdetta.Joka kerta kun nousen portaita kotonani, ajattelen itsekseni: Tämä lasketaan harjoitukseksi!

kuntoilumotivaatiota

8. Palkitse itsesi

Pienen, terveellisen palkinnon antaminen itsellesi harjoitteluponnisteluista on hauska tapa ylläpitää motivaatiotasi. Voit esimerkiksi juhlia joogatunnille pääsemistäsi mukavalla vaahtokylvyllä tai terveellisen valmiiksi tehdyn illallisen poimia sen sijaan, että sinä iltaisin valmistaisit ruokaa..Suuremman tavoitteen kunniaksi voit hemmotella itseäsi ylellisellä pedikyyrillä, hieronnalla tai uudella treenivaatteella.

9. Moniajo hyvällä tavalla

Vaikka en yleensä olekaan moniajo-fani, kun tuplaan kuntoiluajan, olen mukana!Etsi tapoja yhdistää yksinkertaisia ​​harjoituksia päivääsi samalla kun suoritat muita tehtäviä.

  • Seiso baletin ensimmäisessä tai toisessa asennossa jalat osoittaen suoraan sivulle auttaa vahvistamaan pakaroitasi astioiden tai kasvisten pilkkomisen aikana.
  • Jalkakierrosten ja kaasupolkimien tekeminen työpöydän ääressä on hyvä tapa lisätä verenkiertoa, liikkuvuutta ja joustavuutta – ja se myös tuntuu mukavalta!
  • Jarruvalot ovat hyvä vihje hengittää syvään tai harjoitella kegel-harjoituksia.
  • Toinen idea on tehdä vasikan nostot odottaessasi kahvin valmistumista tai jotain lämmitettävää mikroaaltouunissa.

10. Päästä eroon pienistä kuntoilun motivaatioesteistä

Tunnetko itsesi koskaan jumissa tai vastustavalta, kun kyse on jostain harjoitusrutiinisi osasta? Yksi minun maaginen toiminta Valmennusasiakkaideni kysyvät itseltään, kun he tuntevat olevansa jumissa tai vastustavat,Miten voin tehdä tästä helpompaa tai helpompaa??

Äskettäin asiakkaani Jen, joka vastusti juoksumattoaan, päätti kokeilla hyppäämistä aamulla ensimmäisenä paljain jaloin ja pyjama päällä vain kymmenen metrin ajan.inutes.Se toimi! Joskus poistetaan pienimmätkin esteet, tässä tapauksessa pukeminentreenivaatteetja kävelykengät, on kaikki mitä tarvitset, jotta pääset alkuun!

11. Tehosta vastuullisuutta

Yksi viidestä parhaasta ennustajasta, pysyykö joku kuntorutiinissaan vai eivastuullisuus. Tässä on muutamia ideoita, joiden avulla pääset alkuun:

  • Ilmoittaudu kurssille henkilökohtaisesti tai verkossa
  • Liity kuntosalille palkinto-ohjelman avulla
  • Lataa haluamasi harjoitussovellus
  • Etsi vastuullinen kaveri
  • Palkkaa personal trainer
  • Luo oma tapaamisryhmäsi kävelyyn, voimaharjoitteluun tai joogaan

12. Valitse sanasi huolellisesti

Miten puhut kuntoilurutiineistasi?Sanotko rutiininomaisesti asioita, kuten minä tarvitsee harjoittele enemmän, minä täytyy käy salilla tällä viikolla taiminä pitäisi treenata paremmin?Käyttämällä lauseita 'ntarve', 'täytyy',ja'pitäisi'voi tahattomasti lisätä painetta, häpeää ja vastustusta harjoitussuunnitelmaasi. He voivat jopa alkaa tehdä kokemuksia, joita tavallisesti odotat innolla olevan työläs. Pharjoittele tarkoituksella ja käytä ilmauksia, kuten pääsen , valitsen, ja minä olen .

13. Vahvista itseäsi Fitness Motivation Mantralla

Muistatko L'orealin iskulauseen, koska olen sen arvoinen, 1970-luvulta? Se on loistava esimerkki voimaannuttavasta mantrasta. Se teki hienoa työtä antaakseen naisille mahdollisuuden käyttää rahaa hiusväritarpeisiinsa tuotemerkillä, jota pidettiin tuolloin kalleimpana tee-se-itse-värinä. Oman harjoitusmantran luominen voi auttaa sinua pitämään kiinni harjoitustavoitteistasi. Jos tarvitset apua kunto-motivaatiomantran valinnassa, kokeile jotakin seuraavista:

  • nyt on minun aikani.
  • Saan olla paras voin olla.
  • Istuva, upea ja hauska!
  • Jopa L'oreal's on hyvä varastaa: koska olen sen arvoinen.

Lue seuraavaksi:

Kuinka saada kuntoa, kun vihaat ruokavaliota ja liikuntaa

5 harjoitusta pienemmän vyötärön saamiseksi

Selkärasvan kohdistaminen harjoituksella

Piditkö tästä artikkelista? Rekisteröidy (se on ilmaista!) ja lähetämme sinulle tämän kaltaisia ​​mahtavia artikkeleita joka viikko.

Suositeltava