Kuinka lisätä kävelynopeutta tasaisesti

Me kaikki tiedämme sen Harjoittele on tärkeää. Tiesitkö, että yksinkertainen kävely naapurustossa tarjoaa monia terveyshyötyjä? Vahvat luut, vähemmän ahdistusta ja imusolmukkeiden puhdistus ovat vain muutamia kävelyn monista eduista. Ymmärtäminen, kuinka voit lisätä kävelynopeuttasi ja toteuttaa nämä vinkit, auttaa työntämään kehosi kohtalaiseen aerobiseen harjoitteluun. Katsotaanpa lisää syitä, miksi kävelynopeuden lisääminen on hyödyllistä terveydelle.

Sisällysluettelo



Syitä lisätä kävelynopeutta

kuinka lisätä kävelynopeuttasi

On niin monia hyviä syitä, miksi sinun pitäisi lisätä kävelynopeuttasi ajan myötä. Nopeampi kävely nostaa sykettä, ja se tarjoaa terveyshyötyjä, kuten:

Lisääntynyt energia

Me kaikki voimme käyttää enemmän energiaa, ja pelkkä kävelynopeuden lisääminen voi auttaa. Kävely ei vain lisää aineenvaihduntaa, vaan se myös auttaa sinua nukkumaan paremmin yöllä, mikä parantaa energiatasoa päivän aikana.

Polttaa enemmän kaloreita

Päivittäinen kävelymatka on tietysti merkittävä tekijä siinä, kuinka monta kaloria voi polttaa kävelyllä. Mutta kävelynopeuden lisääminen lisää polttamiesi kalorien määrää tunnissa. Ei vain sitä, että sykkeesi kiihtyessä poltat myös lisää kaloreita.

Ehkäisee liikalihavuutta

Kävely on yksi turvallisimmista harjoituksista, joita voit tehdä. Se ei vaadi laitteita tai kuntosalijäsenyyttä, ja hyvillä kengillä voit lisätä päivittäistä liikuntaa ja ehkäistä liikalihavuutta ja sairauksia.

Artikkeli aiheesta fyysisen toiminnan vaikutukset aikuisten liikalihavuuteen julkaisi National Library of Medicine:Tärkeimmät tulokset osoittavat, että osallistuminenvapaa-ajan fyysistä toimintaayli 1,5 kcal/kg päivässä (eli vähintään 30 min kävelyä) vähentää BMI:tä noin 0,11-0,14 pistettä miehillä ja 0,20 pistettä naisilla verrattuna fyysisesti passiivisiin kollegoihin.

Parantaa sydämen terveyttä

Sydämen terveyden laskin

Kuten aiemmin mainittiin, reipas kävely nostaa sykettä, vahvistaa sydäntä, mikä vähentää sydänsairauksien riskiä. Kävelyn on osoitettu alentavan verenpainetta, alentavan kolesterolia ja ehkäisevän diabetesta.

A kahden vuoden opiskelu The Honolulu Heart Program -ohjelma selvittää kävelyn vaikutuksia sepelvaltimotautiin vanhemmilla miehillä, ja havaitsi, että miehillä, jotka kävelivät alle 0,25 mailia päivässä, oli kaksinkertainen riski sairastua sepelvaltimotautiin verrattuna miehiin, jotka kävelivät yli 1,25 mailia mailia päivässä.

Parantaa luuston terveyttä

Olemme kaikki tietoisia luuston terveydestä ikääntyessämme, mutta tiesitkö, että kävely voi parantaa luuston terveyttä? Tutkimus määrittää naisten lonkkamurtuman riskitekijät havaitsi, että painon ylläpitäminen ja kävely harjoituksen vuoksi olivat kaksi tekijää, jotka auttoivat vähentämään lonkkamurtumia.

Kuinka lisätä nopeuttasi

Joten tiedämme nyt, että kävelynopeuden lisääminen lisää energiaa, parantaa sydämen terveyttä, polttaa kaloreita, ehkäisee liikalihavuutta ja parantaa luuston terveyttä. Mutta saatat ihmetellä, kuinka lisätä kävelynopeutta. Tässä on muutamia vinkkejä vauhtisi turvalliseen nostamiseen vähän kerrallaan.

Venyttely

12 viikon kuntosuunnitelma naisille

Joustavuus vaikuttaa merkittävästi askelpituuteen. On olemassa useita venytyksiä, jotka lisäävät joustavuutta ja parantavat kävelynopeutta. Jonkin verran mahtavat venytykset sisällytettävät ovat:

  • Pohkeen venytys
  • Pakarasilta
  • Quad stretch
  • Lantion koukistaja venytys

Hyvä ryhti

Kuinka usein äitimme käski meitä istumaan suorassa? Kuten aina, äiti tietää parhaiten! Jos olet koskaan osallistunut voimakävelyyn, tiedät, että hyvä asento rikkoo sopimuksen. Pidä olkapääsi vedettynä taaksepäin, vedä napa sisään selkärankaa kohti ja pidä pää pystyssä. Tämä auttaa aktivoimaan ydinlihaksiasi, suojaa sinua loukkaantumiselta ja auttaa lisäämään nopeutta.

YouTuben 5 minuutin Barre-sarjamme voi auttaa sinua asennossasi! Katso alta ja tilaa YouTube-kanavamme lisää fitnessvideoita varten.

Käytä käsiäsi

Se, kuinka pidät käsiäsi kävelyn aikana, vaikuttaa valtavasti nopeuteen. Keskity pitämään käsiäsi 90 asteen kulmassa ja pumppaamalla niitä sitten kevyesti kävellessäsi, mikä auttaa lisäämään nopeutta ja parantamaan lihasten sävyä.

Keskity kantapäihisi

Kun kävelet ja keskityt asentoonsi, ole tietoinen kantapäästäsi. Varmista, että laskeudut kantapäällesi ja pyöritä sitten jalkaasi eteenpäin joka askeleella.

Osta oikeat kengät

kuva kengistä naisen kanssa kävelylle tai juoksulle

Kevyen ja riittävän pehmustetun kengän löytäminen on tärkeää valittaessa kenkiä reippaaseen kävelyyn. Etsi myös sellainen, joka tarjoaa riittävän joustavuuden. Tasapaino on kuitenkin avainasemassa, koska liian jäykkä kenkä voi aiheuttaa jalkakipuja ja liikkuvuuden puutetta, mutta liikaa taipuva kenkä ei välttämättä tarjoa tarvitsemaasi tukea. Asiantuntevalla kenkäosastolla käynti voi olla erittäin hyödyllistä.

Kävely on yksinkertainen ja turvallinen harjoitus kaiken ikäisille; jokaisessa harjoituksessa on kuitenkin aina loukkaantumisvaara. Alavartalon voiman kehittäminen, hyvän tasapainon saavuttaminen ja oikea venyttely ovat tärkeitä tekijöitä kävellessä, varsinkin jos olet epätasaisessa maastossa tai rinteessä. Yleisiä kävelyvammoja ovat alaselän jännitys, lonkan koukistajavenymä, reisijänteen venymä ja plantaarinen fasciiitti . Yksinkertaiset vaiheet menestyksen varmistamiseksi ovat:

  • Venyttely
  • Oikea lämmittely valmistaa lihakset harjoittelua varten
  • Reivan kävelyn jälkeen jäähtyminen auttaa estämään lihaskipuja

Muista, että säännöllinen liikunta on hyvästä, ja kävelynopeuden lisääminen voi viedä jonkin aikaa. Älä kiirehdi itseäsi ja ajattele, että se on tehtävä yhdessä yössä. Toteuta nämä vaiheet vähän kerrallaan, niin löydät menestystä kävelyharjoittelurutiinissasi.

Tämä viesti on tarkoitettu vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai lääkäriin ennen kuin aloitat uuden harjoitusrutiinin.

Lue seuraavaksi:

Kävelyn edut aikuisille naisille

18 parhaita kävelykenkiä ylipainoisille naisille

11 parasta kävelykenkää

Piditkö tästä artikkelista? Rekisteröidy (se on ilmaista!) ja lähetämme sinulle tämän kaltaisia ​​mahtavia artikkeleita joka viikko.

Suositeltava