Kuinka päästä eroon Halloween-makeista ja säästää vatsat

Nyt on Halloween-juhlien, tapaamisten ja karkkien varastointi kaikille pukeutuneille lapsille. On vaikea olla napostelematta makeisten runsautta, mutta älä koskaan pelkää, sillä tässä on muutamia helppoa ja tehokasta tapoja pitää vatsat tiukka ja sävyinen . Joten nauti tästä harjoituksesta, jossa on kolme ydinharjoitusta, jotka pitävät sinut kunnossa, vaikka hemmottelet itseäsi hieman.

Perusharjoitukset: Pilates 100

nainen joogaamassa Ylöspäin pidennetyt jalat Pose ydinharjoituksiin



  1. Makaa selällesi, nosta sitten jalkasi ylös ja pidä niitä pienessä kulmassa (pidä selkäsi tasaisena maassa). Hengitä syvään .
  2. Hengittää kun nostat päätäsi ylös leuka hieman alaspäin ja vatsalihaksia käyttämällä käännät yläselkärankaa ylös lattiasta lapaluiden pohjalle. Pidä hartiat liukuvana alaspäin ja kiinnittyneenä selkään. Katse on alaspäin vatsalihasten kauhaan.
  3. Vetää henkeä kun kätesi ulottuvat suoraan ja matalalle, vain muutaman tuuman lattiasta, sormenpäät ulottuvat sinusta poispäin.
  4. Hengitä viisi lyhyttä sisään ja viisi lyhyttä uloshengitystä (kuten haistele sisään ja puhaltaa ulos). Liikuta samalla käsiäsi hallitusti ylös ja alas – pieni mutta dynaaminen käsivarsien pumppaus. (Muista pitää hartiat ja niska rentoina. Vatsalihasten pitäisi tehdä kaikki työ.)
  5. Tee 10 täyden hengityksen sykli. Jokainen sykli on viisi lyhyttä sisäänhengitystä ja sitten viisi lyhyttä uloshengitystä. Kädet pumppaavat ylös ja alas – noin 6-8 tuuman pumppu – yhdessä hengityksesi kanssa. Pidä vatsalihaksesi kauhassa, selkä tasaisesti lattialla ja pää selkärangan jatkeena katse alaspäin.
  6. Lopuksi: Pidä selkärankasi kaarevana, kun vedät polviasi kohti rintaasi. Tartu polviin ja pyöritä yläselkärankaa ja suuntaa alas lattialle. Hengitä syvään sisään ja ulos.

Perusharjoitukset: Criss Cross

Nainen tekee ristiin tai polkupyörän crunch ydinharjoituksiin

  1. Makaa selällesi; VASEN jalka on ylhäällä ja pienessä kulmassa, OIKEIN jalka on taivutettu ja litistetty pöytälevyyn.
  2. Aseta kätesi pään taakse ja leuka hieman alaspäin, käytä vatsalihaksia kääntääksesi yläselkä irti lattiasta.
  3. Pienellä kiertoliikkeellä, VASEN kyynärpää kurkottaa taivutettua kohti OIKEIN polvi.
  4. Pidä lantion luut ja selkä 'liimattuina' lattiaan ja taivuta VASEN jalka 'pöytälevyyn' ja ojenna se OIKEIN jalka ylhäällä ja pienessä kulmassa.
  5. Pienellä kiertoliikkeellä, OIKEIN kyynärpää kurkottaa taivutettua kohti VASEN polvi.
  6. Jatka vuorotellen vastakkaista kyynärpäätä vastakkaiseen taivutettuun polveen yhteensä 20 kertaa.
  7. Lopuksi: Pidä selkärankasi kaarevana, kun vedät polviasi kohti rintaasi. Tartu polviin ja pyöritä yläselkärankaa ja suuntaa alas lattialle. Hengitä syvään sisään ja ulos.

Perusharjoitukset: Rytsytys

Nainen tekee rutistuksia ydin- tai vatsaharjoituksiin

  1. Makaa selällesi ja purista napaa selkärankaa kohti työntyäksesi takaisin maahan. Taivuta molempia polvia ja pidä jalat noin 2 nyrkin etäisyydellä toisistaan.
  2. Aseta kädet pään alle, kun makaat maassa, kiristä reisilihakset ja pakaralihakset, jotta ne tasoittuvat takaisin alas. Hengitä syvään.
  3. Hengittää kun nostat päätäsi ylös leuka hieman alaspäin ja vatsalihaksia käyttämällä käännät yläselkärankaa ylös lattiasta lapaluiden pohjalle. Pidä hartiat liukuvana alaspäin ja kiinnittyneenä selkään. Katse on alaspäin vatsalihasten kauhaan.
  4. Vetää henkeä kun lasket ylävartaloasi ja päätät takaisin alas hitaasti hallinnassa. Älä kaareuta selkää matkalla alas; paina napaa alas maahan.
  5. Toista hitaita ja hallittuja ruksuja yhteensä 20 kertaa.
  6. Lopuksi: Tuo polvet rintaan ja keinuta sivulta toiselle rentouttaaksesi alaselkää.

Jos lattiasi on liian vaikea tehdä ydinharjoituksia, katso suosikkimme harjoitusmatto . Suorita sitten nämä kolme harjoitusta kokonaisharjoittelua varten yhden sarjan suorittamiseksi. Pysy siinä, niin alat tuntea olosi vahvemmaksi ja näyttää paremmalta vaatteissasi Halloweenin jälkeen!

Lue seuraavaksi:

Helppoja tee-se-itse Halloween-juhlaideoita

4 minuutin harjoitus… AKA Typpioksididump

Nopein tapa vähentää vatsan rasvaa

Piditkö tästä artikkelista? Rekisteröidy (se on ilmaista!) ja lähetämme sinulle tämän kaltaisia ​​mahtavia artikkeleita joka viikko.

Suositeltava