Kuinka saada kuntoa, kun vihaat ruokavaliota ja liikuntaa

Valmentajana ja kunto-ohjaajana kuulen sen koko ajan: Haluan päästä kuntoon, mutta INHOAN laihduttamista ja kuntoilua. Itse asiassa jotkut teollisuudenalat tienaavat miljoonia siitä tosiasiasta, että yleinen väestö mieluummin hankkisi nopean korjauksen kuin todella tekisi sen työn, joka vaatii hyvän fyysisen rakenteen saavuttamiseksi ja ylläpitämiseksi. Pillerit, menettelyt ja laitteet, jotka lupaavat muuttaa tuon flabin FABiksi ilman, että sinun tarvitsee koskaan hiki (tai rahasi takaisin), voivat tarjota lyhytaikaisia ​​ratkaisuja, mutta pitkällä aikavälillä ne eivät ehkä ole kestäviä tai edes terveellisiä. .

Sisällysluettelo



Kuinka saada kuntoa, kun vihaat ruokavaliota ja liikuntaa

Totuus on, että kuntoon pääsemisessä ja pysymisessä ei ole mitään ihmelääkettä, ja vaikka se saattaa kuulostaa masentavalta ruokavaliota ja liikuntaa vastenmielisille ihmisille, toivoa on – ja se alkaa ruokavalion ja liikunnan määritelmien uudelleenarvioinnista. ottaa sen askel kerrallaan . Tässä on muutamia vinkkejä, joita en voi luvata, että ne saavat sinut rakastamaan kuntoa, mutta ne saavat sinut ainakin liikkeelle oikeaan suuntaan – tai rahasi takaisin!

Määrittele harjoitus uudelleen

Kuinka saada kuntoa, kun vihaat ruokavaliota ja liikuntaa

Kun ihmiset sanovat minulle, että he vihaavat harjoittelua ja pyydän heitä tarkentamaan asiaa, huomaan yleensä, että he vihaavattietty harjoitus- ja ei hätää! Harrastan elantoni, ja voin rehellisesti sanoa, että VIHAN burpeeja. Jos sanoisit minulle, että ainoa tapa saada kuntoa on tehdä burpeet joka päivä loppuelämäni ajan, minäkin heittäisin pyyhkeen. Hyvä uutinen on, että on olemassa tuhansia tapoja liikuttaa kehoasi, joten löydä vain itsellesi sopiva. Jos vihaat juoksemista, kokeile pyöräilyä, joogaa, uintia, Zumbaa, kävelyä tai tennistä. Kun löydät jotain, josta pidät, pysyt siinä.

Etsi sielusi

Joskus viha on yksinkertaisesti naamioitunutta pelkoa. Vihaatko todella harjoittelua vai oletko peloissasi, koska sinäet tiedä kulkuasi kuntosalilla? Valmentajan palkkaaminen voi auttaa tässä. Joten voit liittyä ryhmäliikuntatunnille, jossa voit helposti sulautua. Eikö sinulla ole varaa valmentajaan? Useimmilla kuntosaleilla on henkilökuntaa lattialla, joka vastaa asiakkaiden kysymyksiin, esittelee laitteen käyttöä ja paljon muuta.

Älä käytä D-sanaa.

Mustikka smoothie chia-siemenillä, pähkinöillä, karhunvatukoilla, terveellistä ja ravitsevaa

Pelkästään sanan ruokavalio kuuleminen saa minut tuntemaan oloni puutteelliseksi. Se merkitsee rangaistusta ja niiden asioiden menettämistä, joista nautin elämässä - kuten jälkiruoan! Vaihda sana ruokavalio ravinnoksi ja katso, auttaako se. Nauti aidoista kokonaisista ruoista prosessoitujen tai pikaruokien sijaan. Täytä isot salaatit kanan tai lohen kera. Sekoita herkullisia smoothieita tuoreisiin hedelmiin. Kun keskityt hyvään ravintoon ja siihen, mitä voit LISÄÄ, sen sijaan, että sinun on vähennettävä, ymmärrät, että terveellinen syöminen ei ole rajoituksia.

Ota Baby Steps

Kuinka saada kuntoa, kun vihaat ruokavaliota ja liikuntaa

Älä odota tapojesi ja ajattelutapasi muuttuvan yhdessä yössä. Keskity sen sijaan pienten, hallittavissa olevien muutosten tekemiseen joka päivä, ja lopulta ne summautuvat. Kaipaatko suosikkijuustohampurilaistasi? Nauti ilman pullaa. Haluatko jotain makeaa? Pidä laadukasta tummaa suklaata käden ulottuvilla ja nauti palasta. Tarvitseeko kehoasi liikuttaa? Mene kävelylle korttelin ympärille. Kokeile 15 minuutin sääntöä -aseta ajastin 15 minuutiksija aloita harjoittelu, olipa kyseessä voimaharjoittelu tai kardio. Jos haluat lopettaa 15 minuutin kuluttua, tee se. Tutkimukset kuitenkin osoittavat, että kun olet sitoutunut 15 minuuttiin, jatkat todennäköisesti sen jälkeen, kun ajastin sammuu. Siitä huolimatta johdonmukaisuus on avainasemassa, joten yritä vähintään nämä 15 minuuttia kerran päivässä.

Tiedä miksi

Isoäiti tanssii tyttärentyttären kanssa

Jos yrität päästä kuntoon tehdäksesi jonkun toisen onnelliseksi, se ei koskaan toimi. Sinun on tehtävä se itsellesi. Löydä motivaatiosi tai syysi. Ehkä se johtuu siitä, että haluat pienentää riskiäsi sairastua hengenvaarallisiin sairauksiin, kuten sydänsairauksiin tai syöpään. Ehkä siksi, että sinulla on energiaa nauttia lapsistasi tai lastenlapsistasi. Ehkä haluat silti matkustaa tai käydä tanssimassa kultaisina vuosinasi. Oli syy mikä tahansa – visualisoi se keskustelun aikanaharjoittaako vai eitai syö se ylimääräinen siivu pizzaa ja kysy itseltäsi, viekö se, mitä aiot tehdä, sinut lähemmäksi haluamaasi paikkaa.

Vihaat tai älä, terveellinen elämäntapa sisältää hyvän ravinnon ja jonkinlaisen liikunnan. Kokeile jalöytää mikä toimii sinulle. Muista, että sinulla on yksi elämä – se, miten elät sen, on täysin sinun päätettävissäsi, mutta tulet huomaamaan, että terve ja aktiivinen elämä on paljon tyydyttävämpää kuin eläminen huomista varten.

Lue seuraavaksi:

5 harjoitusta pienemmän vyötärön saamiseksi

Miksi sinun täytyy muuttaa harjoitus- ja ruokavaliosuunnitelmaasi 50 vuoden jälkeen

MIND-dieetin aloittelijaopas

Piditkö tästä artikkelista? Rekisteröidy (se on ilmaista!) ja lähetämme sinulle tämän kaltaisia ​​mahtavia artikkeleita joka viikko.

Suositeltava