Kuinka: Puolikameliasento (Ardha Ustrasana) Jooga-asento

Sisällysluettelo

Tervetuloa takaisin tämän kuun Woman-jooga-aseeseen – Half Camel Pose (Ardha Ustrasana)

Ardha ustrasana on sydämen avaaja, takataivutus ja etuvartalon venytys.
Ardha = puolikas
ustra = kameli
Asana = poseeraus



Half Camel Pose - Ardha Ustrasana

PUOLIKAMELIN ASEMAN EDUT:

* Puolikameliasento avaa ja venyttää olkapäätä ja olkavartta.

* Avaa rintakehän, virkistää munuaisia ​​ja stimuloi hengitys-, ruoansulatus- ja hormonitoimintaa.

PUOLIKAMELIN ASENNUSOHJEET:

1. AlkaenLapsen asentotai sankariasento, nouse molemmille polville ja aseta ne lantion leveydelle toisistaan. Aseta kämmenet ristiluulle sormet alaspäin.
2. Hengitä sisään ja paina polvia alas pään kruunuun asti pidentääksesi selkärankaa. Hengitä ulos ja paina lantiota eteenpäin puristaen pakaraa, reisiä ja tukemalla painoasi käsivarsilla kun kumartut taaksepäin.
3. Kurkota varovasti vasen käsi alas vasempaan kantapäähän. Jos et pääse käsiksi kantapäähän, pidä käsi ristiluussa.
4. Hengitä sisään ja ojenna oikea käsi ylös ja sydämen yli. Jos se tuntuu turvalliselta, pudota pää kokonaan taaksepäin.
5. Hengitä ja pidä 3-6 hengitystä.
6. Vapauttaminen: pidä molemmat kädet ristiluulla, hengitä hitaasti ylös, anna pään ja kaulan olla viimeisenä pystysuorassa.
7. Toista toisella puolella.

PUOLIKAMELIN ASENNON MUUTOKSET:

* Aseta taitettu peitto polvien ja nilkkojen alle suojaamaan niitä paineelta ja stressiltä.

* Työnnä varpaat alle tai käytä joogakappaletta, jos kädet eivät yletä kantapäihin.

Työskentele aina omien rajojesi ja kykyjesi sisällä.
Jos sinulla on lääketieteellisiä huolenaiheita, keskustele lääkärisi kanssa ennen jooga-asennon harjoittamista.


Juhli sitä, kuka olet syvimmässä sydämessäsi. Rakasta itseäsi ja maailma rakastaa sinua. – Amy Leigh Mercree

Hyödyllisiä joogatuotteita

jooga lohko

Yoga Blocks 2 -pakkaus 11,99 dollaria

FBSPORT Yoga Mat Fitness Harjoitusmatto

FBSPORT joogamatto, 21 999 dollaria

jooga hihna

Joogahihna, 7 väriä, 5,55 dollaria

Jooga-polvisuojatyynyt 15,99 dollaria

Piditkö tästä artikkelista? Rekisteröidy (se on ilmaista!) ja lähetämme sinulle tämän kaltaisia ​​mahtavia artikkeleita joka viikko.

Suositeltava