Kuinka nopeuttaa aineenvaihduntaasi |

Kun on kyse painonnoususta, yritämme aina selvittää, miksi se tapahtuu ja mitä voimme tehdä estääksemme sen. Vaikka laihdutus ja kuntoilu ovat tyypillisesti listan kärjessä, on myös hyödyllistä tarkastella omia yksilöllisiä tilanteitamme. Siellä aineenvaihdunta-aihe ponnahtaa esille, eikä se todellakaan ole asia, jota keskustelun aikana voi sivuuttaa. Joillakin ihmisillä on nopea aineenvaihdunta, eivätkä he näytä koskaan lihoavan riippumatta siitä, mitä he syövät. Toisille paino näyttää kestävän riippumatta siitä, mitä he tekevät, ja usein se voidaan jäljittää hitaaseen aineenvaihduntaan. Tarkastellaanpa syitä, miksi se hidastaa, ja, aivan yhtä tärkeää, kuinka nopeuttaa aineenvaihduntaa.

Sisällysluettelo



3 syytä, miksi aineenvaihdunta hidastuu

Ymmärtäminen, miksi lihomme, voi auttaa sinua käsittelemään paremmin joitain ongelmia, joita et ole edes harkinnut. Yksi näistä syistä on vaihdevuosien väistämätön saapuminen ja kaikki sen aiheuttamat muutokset kehossamme. Tässä on kolme yleisintä syytä, miksi vaihdevuodet vaikuttavat kehoon ja miksi se saa naiset lihomaan.

1. Estrogeeni

Yksinkertaisesti sanottuna estrogeenin väheneminen voi myös hidastaa aineenvaihduntaa, mikä puolestaan ​​hidastaa kalorien polttamista. Tutkimukset osoittavat myös, että estrogeenin puute voi myös saada kehon käyttämään tärkkelystä ja glukoosia vähemmän tehokkaasti (insuliiniresistenssi), mikä lisää rasvan varastointia ja vaikeuttaa painonpudotusta.

2. Vähemmän liikuntaa

Se tapahtuu parhaille meistä; vanhetessamme harvemmin liikumme. Itse asiassa 60 % aikuisista ei ole tarpeeksi aktiivisia – määrä kasvaa iän myötä.

3. Lihasmassan menetys

Lihakset lisäävät aineenvaihduntaa. Ilman kiinteitä lihaksia on suurempi mahdollisuus painonnousuun.

8 tapaa nopeuttaa aineenvaihduntaasi

Liikunta, ravinto ja pienet elämäntapamuutokset ovat kaikki mitä tarvitset kumotaksesi vaihdevuosien jälkeisen painonnousun vaikutukset. Harkitse seuraavia vinkkejä aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi ja yritä sisällyttää ne jokapäiväiseen elämääsi. Et vain nopeuta aineenvaihduntaa ja laihdutat, vaan tunnet olosi paremmaksi henkisesti, fyysisesti ja sinulla on enemmän energiaa!

1. Syö aamiainen ja syö usein

MarjasekoituksetAamiainen on välttämätön. Kehosi on ollut ilman ruokaa koko yön ja aineenvaihduntasi on hidastunut. Syöminen ensimmäisenä aamulla auttaa nopeuttamaan aineenvaihduntaa antamalla sille hyvän kipinän. Syö vähemmän rasvaisia ​​ruokia, vähemmän kokonaiskaloreita ja syö 5-6 pienempää ateriaa päivässä. Tekemällä tämän kehosi tietää, että sen energialähde on vakaa ja polttaa enemmän kaloreita sen sijaan, että se varastoisi ne rasvana myöhempää käyttöä varten. (Huomaa: Aamiaisen ja säännöllisten aterioiden syöminen aineenvaihdunnan lisäämiseksi ei toimi monille iäkkäille naisille, elleivät he ole ERITTÄIN aktiivisia.)

Terveellisten ruokien, kuten vähärasvaisen proteiinin ja vihannesten, valitseminen voi myös lisätä aineenvaihduntaa. Lisää ravintokuitua ja rajoita sokeripitoisia ruokia, alkoholia, kofeiinia ja älä tupakoi. Parhaat aineenvaihduntaa nopeuttavat ja painonpudotusta edistävät ruoat ovat kala, tummanvihreät lehtivihannekset, tomaatit, mustikat ja muut hedelmät sekä täysjyvät.

2. Kasaa proteiinia

postmenopausaalisen painon pudottaminen

Proteiini kuluttaa sulatukseen enemmän energiaa kuin hiilihydraatit ja rasvat ja kestää kauemmin ruoansulatusprosessissa, jotta et tunne oloasi niin nälkäiseksi ja syöt vähemmän kaloreita. Pyri nauttimaan jokaisella aterialla ja välipalalla annos proteiinia, kuten pähkinöitä, pieni tonnikalapurkki tai pala vähärasvaista juustoa. Se on myös hyödyllistä katsoakuinka paljon proteiinia todella tarvitsetvarmistaaksesi, että saat tarpeeksi joka päivä.

3. Mausta se OYO Personal Gym

Ripottele muutama kuuma paprika lounaskeittoon tai iltapalaan. Ne nopeuttavat väliaikaisesti aineenvaihduntaasi, mikä lisää kykyäsi polttaa enemmän kaloreita. Voit myös lisätä ateriaasi kuumaa kastiketta saadaksesi saman vaikutuksen. Henkilökohtainen suosikkini on Sriracha, mutta lisää se, mikä maistuu sinulle parhaalta. Varmista vain, että kastike ei ole täynnä sokeria tai suolaa, tai peruutat muut hyödyt.

4. Harjoittelu

Paras tapa nopeuttaa aineenvaihduntaa on liikunta, sillä se heikentää kehoarasvaaja lisää vähärasvaista lihasmassaa. Koska lihas polttaa enemmän kaloreita kuin rasvaa, lisääntynyt lihasmassa auttaa nopeuttamaan aineenvaihduntaa ja siten parantaa painonpudotusprosessia. Painojen nostaminen tai oman kehon painon käyttäminen lisää lihasmassaa eniten. Lihakilo polttaa jopa yhdeksän kertaa enemmän kaloreita kuin kilo rasvaa, selittää kuntoasiantuntija Westcott.

Itse asiassa nainen, joka painaa 130 kiloa ja on lihaksikas, polttaa enemmän kaloreita kuin istuva 120 kiloa painava samanpituinen nainen. Säännöllinenvoimaharjoitteluvoi nostaa lepoaineenvaihduntaasi missä tahansa 6,8 - 7,8 prosenttia. Tämä tarkoittaa, että jos painat 120 kiloa, voit polttaa noin 100 kaloria enemmän päivässä, vaikka katsoisit vain televisiota.

Aerobinen harjoitus, kuten kävely,uima-, pyöräily tai juoksu, on se bonus, että se nopeuttaa aineenvaihduntaasi 4–8 tunnin ajan harjoittelun päätyttyä. Tämä tarkoittaa, että ylimääräiset kalorit poltetaan pois kauan sen jälkeen, kun lopetat harjoituksen. Joten harjoittelemalla vain hieman tavallista enemmän voit nopeuttaa aineenvaihduntaasi ja kuluttaa samalla varastoitunutta rasvaa.

Tutustu OYO henkilökohtainen kuntosali , joka tarjoaa jopa 25 paunaa. vastusta ja työstää käsiäsi, sydäntäsi, jalkojasi ja paljon muuta. Paras osa? Se painaa vain 2 kiloa ja taittuu kokoon, joten voit ottaa sen mukaan minne tahansa.

OYO Personal Gym, 149,95 dollaria

5. Nosta harjoituksiasi

Intervalliharjoittelun – voimakkaiden liikkeiden sarjat – lisääminen harjoitteluun tehostaa aineenvaihduntaa. On tärkeää työntää kehoa eri tasoille, jotta aineenvaihdunta ei stabiloitu. Koska se on enemmänintensiivinen harjoitus, kehosi työskentelee kovemmin, joten poltat enemmän kaloreita. Voit helposti sisällyttää intervalliharjoittelun harjoitteluun lisäämällä 30 sekunnin sprintin lenkille viiden minuutin välein tai lisäämällä yhden minuutin kaltevuuskävelyn juoksumattoharjoitteluun.

6. Pidä silmät kiinni

Unen säästäminen voi häiritä aineenvaihduntaa.Nukkuakun keho paranee ja korjaa itsensä. Ihmisillä, jotka nukkuvat neljä tuntia tai vähemmän yössä, on vaikeampaa toimia, sulattaa ja jopa ajatella. Kun keho on uupunut, sillä ei ole energiaa normaalien päivittäisten toimintojensa hoitamiseen, mukaan lukien kalorien polttaminen, joten aineenvaihduntasi hidastuu automaattisesti. Jos iltaharjoittelu yleensä pitää sinut hereillä, yritä treenata aamulla tai liota kuumassa kylvyssä ennen nukkumaan menoa.

7. Rentoudu

Pitkäaikainen stressi voi tuhota kehosi ja aineenvaihdunnan. Kun olet kroonisessa stressissä, kehosi on täynnä stressihormoneja, jotka voivat herättää ruokahaluasi ja saada sinut todennäköisesti syömään liikaa. Liikunta vähentää stressiä, kuten myös koiran kanssa leikkiminen, päiväkirjaan kirjoittaminen tai klassisen musiikin kuunteleminen. Anna itsellesi joka päivä 10–15 minuuttia rentoutua ja nauttia näistä toiminnoista.

8. Juo enemmän vettä

Vesi auttaa pitämään kehon nesteytettynä, toimimaan kunnolla ja kuljettamaan ravintoaineita kehon läpi. Lisäksi kylmän veden juominen nopeuttaa aineenvaihduntaa, koska kehosi käyttää ylimääräistä energiaa veden lämmittämiseen kehon lämpötilaan.

Lue seuraavaksi:

Kaikki mitä olet aina halunnut tietää aineenvaihdunnastasi, mutta et edes ajatellut kysyä!

Metabolismin Whisperer: Uusi tapa syödä

Piditkö tästä artikkelista? Rekisteröidy (se on ilmaista!) ja lähetämme sinulle tämän kaltaisia ​​mahtavia artikkeleita joka viikko.

Suositeltava