Kuinka monta mailia sinun on käveltävä laihtuaksesi? |

Kuinka monta mailia sinun on käveltävä laihtuaksesi?

Säästän sinut monelta vaivalta ja vastaan ​​kysymykseen ensin. Vastaus on, Nolla mailia. MUTTA odota… ennen kuin suutut minulle siitä, että vedin syötin ja kytkimen, kaivetaanpa hieman syvemmälle aihetta, joka koskee kävelyohjelmaa, jota käytetään painonpudotuksen välineenä. Esitin tämän saman kysymyksen ryhmälle naisia, joilla on laaja elämänkokemus, jotka jakavat samat tai samankaltaiset terveydelliset kamppailut, jotka ovat yhteisiä meille kaikille ja jotka ovat käyneet läpi paljon yritystä ja erehdystä elämässään, kun se tekee sen, mitä tarvitsee pysyäkseen hoikkana ja terveenä. Tämä antaa hämmästyttävän kuvan siitä, kuinka päivittäinen kävely voi olla tehokas harjoituksen lähde, joka voi joko auttaa vähentämään rasvaa tai ylläpitämään terveellistä painoa.



Kävellä Tai Ei Kävellä

Kuinka ottaa jotain, johon keho on niin tottunut, kuten kävely, ja mukauttaa se katalysaattoriksi, joka voi auttaa sinua laihtumaan? Onko mahdollista antaa yksinkertainen, tarkka vastaus tai kaava, jotta voit kävellä tiesi hoikempaan, terveempään kehoon?

Kun kysyttiin, Kuinka monta mailia sinun täytyy kävellä laihtuaksesi? Sain oivaltavia vastauksia. Muista, että nämä naiset eivät vain ottaneet laukausta pimeässä saadakseen oikean vastauksen. Huomasin, että he vastasivat aidosti tavoilla, jotka osoittivat, mikä on tai ei ole antanut heille painonpudotustuloksia. He kertoivat, mitä heidän omat kamppailunsa ovat olleet soveltaessaan minkäänlaista kävelyohjelmaa painonpudotuksen harjoitusmuotona.

Kysymys: Kuinka monta mailia sinun on käveltävä laihtuaksesi?

Vastaus 1: Sanon 1 mailin niin kauan kuin sykkeesi nousee.

Sykkeen huomioiminen on tärkeä tekijä! 1 mailin kävely voi olla tehokasta kalorien polttamiseen, jos olet tietoinen sykkeesi. Useimmilla ihmisillä sydän lyö 60-100 kertaa minuutissa levossa. Syke kiihtyy harjoituksen aikana, ja mitä kovemmin harjoittelet, sitä enemmän sykkeesi kiihtyy. Sinun on mietittävä rasvaa polttava sykealueesi. Kun kehosi käyttää rasvavarastoja energian saamiseksi perussokereiden ja hiilihydraattien käytön sijaan, tämä johtaa rasvan menettämiseen. 51–55-vuotiaiden naisten keskimääräinen rasvaa polttava syke on 115–118 lyöntiä minuutissa. 56-60-vuotiaiden naisten keskimääräinen rasvaa polttava syke on 112-115. Haluat löytää sinulle sopivan sykkeen, mutta jos kävelet laihduttaaksesi, sinun on jatkettava itsesi työntämistä. rasvaa polttavaan sykeen. Tämä tarkoittaa, että haluat keskittyälisää jatkuvasti kävelynopeuttasi.

Koska syke on tärkeä osa kävelyä painonpudotuksen välineenä, kannattaa myös seurata sykettäsi. Jos olet harkinnut hankkivasi asykemittarin kello, harkitse sijoittamista yhteen suosikkivaihtoehdoistamme. Selvitä, mikä toimii sinulle parhaiten!

laihtua kävellen sykemittarikellon kanssa

Vastaus 2: Veikkaisin 30 minuuttia reippaalla tahdilla päivittäin, riippumatta siitä, mikä se kullekin on.

Taas kerran, rasvaa polttava tavoitesyke tulee niin tärkeäksi. Hänen vastauksensa käsittelee myös aikaa, jonka sinun tulisi kävellä, sen sijaan, että se vastaisi vain mailien määrään. Riippuen sinusta ja nykyisestä kuntotasostasi matka, jonka pystyt kävelemään ja pitämään sykkeesi rasvanpolttoalueella, muuttuu edelleen. Kun kävelet enemmän, sinusta tulee nopeampi ja vahvempi. Ajan myötä matkustat todennäköisesti pidemmän matkan 30 minuutissa. On hyvä haaste aloittaa mistä voit. Jos aloituspisteesi on 1 maili ja sykkeesi on rasvaa polttavalla alueella koko mailin ajan, tavoitteena tulisi olla etäisyyden lisääminen ajan myötä, kun kehosi sopeutuu ja ensimmäisestä mailista tulee vähemmän haastetta.

Vastaus 3: Päivässä? Koska kävelen 3 mailia päivässä, kun olen töissä, ja sanotaanpa, ettei mitään irtoa. LOL Haluan sanoa, että se riippuu. Onko olemassa sellaista asiaa, että kehosi tottuu johonkin toimintaan? Koska se olisi minun 3 mailia päivässä töissä ollessani. Minun 3 mailia saattaa olla tarpeen tulla 4:ksi, koska kehoni on tottunut kolmeen. Kiipeän jopa portaita.

Kehosi on suunniteltu kävelemään, ja se tekee sen erittäin tehokkaasti. Jos kävelet joka päivä etkä näe painonpudotuksen tuloksia, et polta tarpeeksi kaloreita kävelylläsi, jotta saat kalorivajeen. Tämä selittää, miksi yksi henkilö, joka kävelee paljon keskimääräisenä työpäivänsä, ei välttämättä laihduta. Minulla on ystävä, joka työskentelee sairaanhoitajana, ja hän kävelee töissä keskimäärin 10 mailia päivässä, josta osa on reipasta kävelyä. Tämä ei kuitenkaan ole koskaan ollut hänelle rasvanpudotuskaava. Tilanteen todellisuus on, että kehomme anelee haastetta ja työnnöstä vastauksena kykyyn kokea kalorivaje tai lisääntynyt rasvaa polttava syke. Voit kävellä 20 mailia päivässä ja kokea painonpudotuksen nollaa, jos itse asiassa kehosi tekee 20 mailia päivässä tehokkaasti. Osa noista kilometreistä olisi tarpeen muuttaa rasvaa polttovyöhykemaileiksi. Tämä johtuu siitä, että laihtuminen vaatii myös kalorivajetta, ja tämä koko kaava muuttuu sen mukaan, mitä syöt.

Tämä on toinen hyvä syy harkitakäytät älykelloa, joka seuraa henkilökohtaisia ​​kilometrejäsi/kävelymatkaasikeskimääräisenä päivänä, jotta voit tehdä suunnitelman, joka ylittää kehollesi normaalin tason. Nämä tiedot sisältävän kävelysuunnitelman tekeminen vaikuttaa sataprosenttisesti onnistumiseensi kävellessäsi kohti painonpudotusta.

Vastaus 4: Yksin kävely ei auta laihduttamaan. Suuri osa siitä on myös sinun ruokavaliostasi.

Oletko koskaan ajatellut, Haluan vain syödä mitä pidän ja sitten laihduttaa polttamalla ne kalorit pois! ? Olen varma, että olemme kaikki ajatelleet tätä; Tiedän, että minulla on. Olisi paljon helpompaa, jos voisimme nauttia niin usein kuin halusimme ja saada sitten yksinkertaisen poltetun kalorien yhtälön, joka pakottaisi kehomme rasvaa polttavaan tilaan. Ongelmana on, että on helpompi kuluttaa paljon enemmän kaloreita, jotka kehomme tarvitsee toimiakseen, kuin kuluttaa aikaa ja energiaa, joka on tarpeen näiden ylimääräisten kalorien polttamiseen harjoituksen avulla. Jos sinulla ei ole huolellisesti harkittua ravitsemussuunnitelmaa (vaikka et laihduttaisikaan), käyt varmasti ylämäkeen laihduttamisen tai jopa yksinkertaisesti terveellisen painon ylläpitämisen kanssa.

Jos sinusta tuntuu, että olet kokeillut kaikkia ruokavalioita ja aiot tehdä muutoksia ravitsemuksessasi, sinun kannattaa harkita niiden yhdistämistäajoittainen paastokävelyohjelmasi kanssa. Jos saat otteen ravinnostasi ja haastat jatkuvasti kehoasi kävelyohjelmalla, jossa huomioidaan minuutit, kilometrit ja intensiteetti, näet painonpudotustuloksia!

Syö terveellisesti laihtuaksesi kävellen

Vastaus 5: Hmmm, veikkaisin vähintään 3 mailia päivittäistä reipasta kävelyä, mutta se riippuu. Jos et ole kävellyt tai harrastanut mitään fyysistä toimintaa, 1 maili voi olla hyvä aloittaa. Jos olet kävellyt 3 mailia säännöllisesti, saatat joutua lisäämään numeroa tai vauhtia.

Rakastan hänen vastaustaan, koska se tiivistää laihtumiseen tähtäävän kävelyn kehityksen. Hän tietää, että reipas kävely 3 mailia päivittäin haastaa hänet ja hän on ollut osa sitä, mikä auttaa pitämään hänet laihana ja terveenä, mutta hän ymmärtää, että 3 mailia ei ehkä ole kohtuullinen lähtökohta kaikille. Sitten hän ehdottaa, että 1 maili voi olla hyvä paikka aloittaa, jos sinulla ei vielä ole rutiininomaista kävelyohjelmaa. Sitten hän heittää haasteen, että jos olet kävellyt 3 mailia päivässä, on hyvä aika joko lisätä matkaasi, nopeuttasi tai jopa molempia!

Kuinka monta mailia sinun täytyy kävellä laihtuaksesi?

Vastaus on, sinun täytyy kävellä niin monta mailia kuin sinun tarvitsee kävellä laihtuaksesi! Salli itsesi puuttua omaan logiikkaasi ja päättelykykyisi, koska tunnet oman kehosi paremmin kuin kukaan muu! Kysy itseltäsi, toimiiko se, mitä teet nyt, vai ei? Jos tiedät, että se ei toimi, sinun on tehtävä jotain erilaista kuin mitä jo teet. (Tämä kuulostaa niin yksinkertaiselta, eikö?) Jos kävelet jo 3 mailia päivässä osana päivittäistä toimintaasi ja painosi on ei terveellä alueella, sinun on tehtävä säätö. Sinun tulee kävellä tarkoituksella ja tarkoituksella sekä kävellä enemmän maileja ja korkeammalla sykkeellä.

Yhtä tärkeää on, että jos syöt enemmän kuin mitä kehosi tarvitsee toimiakseen tehokkaasti, se varastoi sen rasvana. Aloita kävelyohjelmasi ravitsemussuunnitelmalla, joka valmistaa sinut menestykseen. Sinun tarvitsee vain syödä sitä, mitä kehosi tarvitsee toimiakseen tehokkaasti. Kun yhdistät sen kävelemällä niin monta kilometriä rasvanpudotusta varten kuin kehosi vaatii päästäkseen rasvanpolttoalueelle, saavutat painonpudotuksen.

On mitä todennäköisimmin totta, että sinulla on jo tiedot, joita tarvitset menestyäksesi kävelyohjelmassa, joka auttaa sinua kokemaan painonpudotuksen onnistumisen. Älä anna tiedon ylikuormituksen olla sinulle toimivan toimintasuunnitelman vihollinen.

Vastuuvapauslauseke: Kuten aina, haluat neuvotella lääkärisi kanssa, jos sinulla on terveysongelmia, jotka saattavat estää sinua tutkimasta rutiininomaista kuntoilua, sekä saada suosituksia sinulle parhaiten sopivasta aktiivisuustasosta. On myös suositeltavaa, että jos sinulla on kysyttävää oikeasta muodosta ja lihasten toiminnasta, työskentelet suoraan sertifioidun personal trainerin kanssa henkilökohtaista arviointia varten.

Lue seuraavaksi:

Dr. Oz 7 minuutin harjoitus

10 minuutin harjoitusohjelma, jonka voit tehdä kotona

Todistetut painonpudotustulokset Prolon Fastilla

Piditkö tästä artikkelista? Rekisteröidy (se on ilmaista!) ja lähetämme sinulle tämän kaltaisia ​​mahtavia artikkeleita joka viikko.

Suositeltava