Kuinka menettää 'The Quarantine 15' -media

Olet rentoutunut kotona ja harjoitellut sosiaalista etäisyyttä viikkoja leppoen mukavissa joogahousuissasi. Tosin tästä joustavasta ja anteeksiantavasta kankaasta on tullut perusvaatteesi kotona työskentelyyn, ruokakauppamatkoihin, koiran ulkoilutukseen ja Netflixin katseluun. Elämä on ollut mukavaa, kunnes huomasit Zoom-kokouksessa, että palaat pian töihin. Panikoit! Mitä sinulla on näytettävää viikkojen lukemattomilla jääkaapin retkillä, noutopöydän äärellä ja myöhäisillan ruokahaluilla? Vetoketjut, jotka eivät sulje! Stressipainonnousu on a asia . Todellisuus tuijottaa kaappiin täynnä vaatteita, jotka eivät enää mahdu, kuinka aiot toipua karanteenista 15, niistä valtavasta kilosta, jotka hiljaa hiipivät ylös joustavan vyötärönauhasi alta.

Lähikuva ylipainoisesta naisesta, joka yrittää kiinnittää housuja, palautua takaisin



Älä lyö itseäsi! Itsetunnustaminen ei sulata kiloja pois tai tee kotivaatteeseesi puristamista helpommaksi. Vaikka suositut ruokavaliot tai temput, jotka lupaavat nopean korjauksen, saattavat houkutella sinua, muista, että monet johtavat usein lyhytaikaisiin tuloksiin, joilla on pitkäaikaisia ​​seurauksia. Seuraavat turvalliset ja kestävät strategiat voivat antaa sinulle juuri tarvitsemasi sysäyksen päästäksesi eroon karanteenin 15 aiheuttamasta painonnoususta, mikä tekee sinusta terveemmän kuin koskaan. Ajan myötä suljet vetoketjun ja loistat jälleen suosikkifarkuissasi!

Sisällysluettelo

Hallitse ympäristösi

Tee terveellisestä syömisestä oletusarvo siivoamalla ja järjestämällä keittiösi. Aloita heittämällä pois pakatut ja prosessoidut valmisruoat, jotka ovat saaneet sinut vaikeuksiin, ja korvaa ne useilla terveellisillä elintarvikkeilla, joissa on vain yksi ainesosa, kuten tuoreet ja pakastetut hedelmät ja vihannekset, pavut, perunat ja täysjyvät. Anna terveellisille elintarvikkeille ensiluokkaista kiinteistöä jääkaapissasi asettamalla ne lasiastioihin etu- ja keskelle siten, että ne ovat helposti näkyvissä ja saatavilla.

Herää veteen

Menetämme vettä kehon nesteiden kautta yksinkertaisesti hengittämällä nukkuessamme, ja voimme havaita olevamme tavallista nälkäisempiä, kun olemme kuivuneet.

Yksityiskohta käsistä, jotka täyttävät vesipullon pesualtaan kohdalla, pomppivat takaisin

Täytä vesipullo ja nesteytä pian heräämisen jälkeen. Juo runsaasti vettä koko päivän, erityisesti aterioiden välillä, jotta voit palautua ja vastustaa taipumusta välipalalle, vaikka saatatkin olla janoinen.

Keskity kaloritiheyteen

Ruokien, jotka sisältävät vähän kaloreita ja runsaasti ravintoaineita tilavuutta kohti, syöminen voi nopeuttaa painonpudotusta. Vähäkaloriset luonnonruoat sisältävät yleensä enemmän vettä ja kuitua, mikä tarkoittaa, että syöt suurempia määriä ruokaa ja tulet täyteen kaloripankkia rikkomatta. Valitse ruoat, jotka eivät sisällä lisättyä sokereita, suolaa tai öljyjä kalorien vähentämiseksi, ja lisää makua suosikkietikoillasi, sitrushedelmillä sekä tuoreilla ja kuivatuilla yrteillä ja mausteilla.

Suunnittele ja valmista kuitupitoisia aterioita

Älä jätä terveellistä syömistä sattuman varaan. Jos haluat pudottaa stressin aiheuttamaa painonnousua, sinun on tehtävä työtä etupäässä, jotta terveelliset painonpudotukseen suotuisat ruoat ovat helposti saatavilla ruokailun yhteydessä. Kuitu on painonpudotuksen salainen ase. Se täyttää vatsan ja antaa kylläisyyden tunteen ylikuormittamatta sinua kaloreilla. Varaa jääkaappiisi värikkäitä hedelmiä ja vihanneksia, keitä erissä papuja, bataatteja ja ehjiä jyviä ja yhdistä ne luomaan kylläisiä Buddha-kulhoja, joita voit syödä kotona tai ottaa mukaan töihin.

Valmista seuraavan päivän ateriat niin, että ruokapäätökset on jo tehty ja sinulla on vähemmän kiusausta tarttua käteviin, voimakkaasti prosessoituihin ruokiin.

Vältä välipalaa aterioiden välillä

Suuri osa naposteluistamme johtuu elinikäisistä huonoista tavoista, ja saatamme usein löytää itsemme kädestä suuhun tuntematta edes nälkää. Kohtele keittiötäsi kuin ravintolaa, jolla on määrätyt aukioloajat. Pidä sitä virallisesti suljettuna ja poissa rajoista aterioiden jälkeen. Suurin osa stressin painonnoususta on seurausta napostelusta, joten varokaa!

Siirrä se palautuaksesi takaisin ja menettääksesi sen

Jos olet ollut paikallaan oleskellessasi kotona,kävelyon helpoin ja kätevin tapa lisätä aktiivisuutta ja polttaa kaloreita. Kiinnitä lenkkarisi ja suuntaa ulos kävelemään tahdilla, joka vaatii kohtuullista vaivaa keskusteluun ilman, että puhuminen on vaikeaa. Kun olet valmis lisäämään intensiteettiä, lisää kaltevuutta, pumppaa käsiäsi tai kanna kevyitä käsipainoja.

Syö aikainen illallinen

Lopeta illallinen vähintään 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa ja käytä hammaslankaa ja harjaa hampaasi, jotta sinulla ei ole houkutusta syödä uudelleen ennen nukkumaanmenoa. Vältä aktiviteetteja, jotka laukaisevat yöllä syömisen. Jos Netflixin katsominen houkuttelee napostelemaan, muuta rutiiniasi väliaikaisesti, jotta voit toipua ja katkaista syömiskeinon ja lukea kirjaa tai kävellä sen sijaan.

Nuku riittävästi

Palauttavan unen puute aiheuttaa epätasapainon nälkä- ja kylläisyyshormonien kanssa, greliini ja leptiini . Kun meillä ei ole unta, nälkämme voi karkaa hallinnasta, ja tunnemme usein olevansa pohjaton kuoppa, emmekä pysty täyttymään, vaikka syömme kuinka paljon. Määritä realistinen nukkumaanmenoaika, josta pidät kiinni, ja pyri nukkumaan 7–8 tuntia joka yö. Aseta puhelimesi herätys tunniksi ennen nukkumaanmenoa ja harjoittele mielen ja kehon rauhoittavia harjoituksia (ajattele lämmintä suihkua, lukemista, meditaatiota, rukousta) valmistaaksesi sinut nukkumaan.

herätyskello hyvä päivä aamulla.

Toistamalla, johdonmukaisesti ja kärsivällisesti näiden strategioiden muuttaminen päivittäisiksi käytännöiksi antaa sinulle työkalut, joita tarvitset muuttaaksesi karanteenista 15 terveeksi ja laihaksi!

Haluatko lisää ravinnosta? Katso Leslie Stein IG @:ssa lesliestein.lifestyle ja Twitterissä @absforeverfit

Tarvitsetko apua painon pudotukseen? Katso Naisen lautanen ohjelmoida. Nyt on hyvä aika liittyä uuden sovelluksemme julkaisuun. Lue lisää tässä .

Kuinka menettää karanteeni 15

Piditkö tästä artikkelista? Rekisteröidy (se on ilmaista!) ja lähetämme sinulle tämän kaltaisia ​​mahtavia artikkeleita joka viikko.

Suositeltava