Kuinka lisätä serotoniinia luonnollisesti

Useimmat ihmiset ovat tietoisia serotoniinitason ja mielialansa välisestä yhteydestä. Silti monet eivät ymmärrä, kuinka paljon kehomme riippuu oikeasta serotoniinitasosta monien muiden toimintojen kannalta. Serotoniinitason nostamisen ymmärtämisellä voi olla valtava vaikutus yleiseen terveyteemme.

Sisällysluettelo



Mikä on serotoniini?

Serotoniini on kemikaali, joka auttaa lähettämään signaaleja yhdestä aivojen osasta toiseen. Vaikka signalointiprosessi tapahtuu aivoissa, vain pieni osa serotoniinin tuotannosta löytyy siellä. 95 % serotoniinin tuotannosta tapahtuu itse asiassa suolistossa.

Aminohappo tryptofaani on vastuussa serotoniinin valmistamisesta. Keho ei tuota tryptofaania; siksi meidän on saatava tämä aminohappo ruokavaliostamme. Voit saavuttaa tämän syömällä valikoiman terveellisiä, tryptofaanipitoisia ruokia ja lisäämällä tarvittaessa lisäravinteita päivittäiseen rutiinisi.

Aivojen ja suoliston yhteys

Kuten edellä mainittiin, suolet tuottavat suurimman osan serotoniinista. Kun emme keskity suoliston terveyden parantamiseen, myös aivojen terveydestä voi tulla ongelma.Tutkimus, jonka on julkaissut Yhdysvaltain kansallinen lääketieteen kirjasto osoitti lisääntynyttä ahdistusta ja masennusta niillä, joilla oli ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS).

Artikkelin julkaisija Washingtonin yliopiston muisti- ja aivojen hyvinvointikeskus toteaa, …Suolistossa bakteerit tuottavat neuroaktiivisia yhdisteitä, mukaan lukien 90 % välittäjäainestamme, serotoniinista, joka säätelee tunteitamme. Aivot puolestaan ​​voivat lähettää signaaleja ruoansulatuskanavaan, esimerkiksi stimuloidakseen tai tukahduttaakseen ruoansulatusta.

serotoniinia lisääviä ruokia

Serotoniinin lisäämisen edut

Auttaa säätelemään mielialaa

Matala serotoniinitaso liittyy masennukseen ja muistiongelmiin. Lisääntynyt serotoniinitaso auttaa vähentämään ahdistusta ja lievittämään masennusta. Siksi, jos emme saa tarpeeksi tryptofaania ruokavaliostamme, emme saa tarpeeksi serotoniinia pitämään mielialamme vakaana ja helpottamaan ahdistuksen ja masennuksen oireita.

Auttaa parantamaan haavoja

Tutkimukset osoittavat että serotoniini on välttämätön haavojen normaalille paranemiselle useissa elimissä, mukaan lukien keuhkot, sydän, maksa ja iho. Kudosten serotoniinitasot ovat korkeammat palovamman jälkeen. Tutkimus, jonka on tehnyt The Internal Journal of Molecular Sciences paljasti, että serotoniinihoito paransi haavan paranemisprosessia.

Edistää veren hyytymistä

Verihiutaleet vapauttavat serotoniinia, mikä auttaa lisäämään veren hyytymistä haavoissa. Vaikka välttämätön veren hyytyminen on elintärkeää terveydelle, liiallinen serotoniini voi aiheuttaa verihyytymiä, jotka voivat johtaa sydänsairauksiin.

Parantaa ruoansulatusta

Niin kanssa Koska suolistossa tuotetaan paljon serotoniinia, ei ole yllätys, että kun suoliston terveys on parantunut ja serotoniinitasot ovat nousseet, alamme nähdä ruoansulatuksessamme parannusta. Normaali ulostaminen ja ruokahalun säätely ovat vain kaksi aluetta, joita voidaan parantaa merkittävästi parantamalla suolistoa.

Serotoniinin puutteen oireet

Serotoniinin puutos ilmenee monin tavoin ja aiheuttaa lukemattomia ongelmia sekä fyysisesti että emotionaalisesti. Jotkut serotoniinin puutteen tärkeimmistä oireista ovat:

  • Masennus
  • Muistiongelmat
  • Ahdistus
  • Ruokahaluongelmat
  • Dementia
  • Paniikkikohtaukset
  • Ruoansulatusongelmat
  • Ongelmia unen kanssa

Kuinka lisätä serotoniinia luonnollisesti

Saa tarpeeksi auringonvaloa

Altistuminen auringonvalolle voi auttaa laukaisemaan aivoja vapauttamaan serotoniinia. Se on osoitettu Seasonal Affective Disorder (SAD) liittyy alhaisempiin serotoniinitasoihin, joten on järkevää pidentää aikaa ulkona. Kesäkuukausina on helppo päästä ulos ja saada aurinkoa, mutta yhtä tärkeää on löytää keinoja nostaa serotoniinitasoja kylminä talvikuukausina.

Harjoittele

Sen lisäksi, että se on hyväksi yleiselle terveydelle, liikunta voi lisätä serotoniinitasoja veressä . Käveleminen, hölkkä tai hauskaan aerobic-tuntiin osallistuminen voi olla juuri sitä, mitä tarvitset tunteaksesi olosi motivoituneeksi ja energiseksi. Jos yrität selviytyä talvikuukausista etkä pääse ulkoilemaan vähän liikuntaa, harkitse liittymistä paikalliseen kuntosaliisi ja kokeile kurssia tai uintia. Harjoittelu ei vain paranna mielialaasi, vaan vuorovaikutus salillakävijöiden kanssa voi pitää sinut läpi pitkien talvikuukausien.

Syö anti-inflammatorisia ruokia

Syö terveellisestitulehdusta estävä ruokavalioon tärkeää suoliston parantamisessa. minät on tärkeää, että vältät sokeria, prosessoituja elintarvikkeita ja epäterveellisiä öljyjä. Lisää tuoreita vihanneksia, luulientä, lohta, gheetä ja avokadoa ruokavalioosi varmistaaksesi, että saat oikeanlaista ravintoa ylläpitääksesi terveen suoliston ja siten terveen tunnetilan.

serotoniinia lisääviä ruokia

Syö tryptofaania sisältäviä ruokia.

Tryptofaani on aminohappo, joka saadaan ruoasta. Se on elintärkeää serotoniinin tuotannossa. Runsaasti tryptofaania sisältäviä elintarvikkeita ovat:

  • Munat
  • Kana
  • Meren antimet
  • Palkokasvit
  • Pähkinät

Ota probiootti

Lisätään korkealaatuistaprobioottion myös hyvä tapa parantaa suolistoa. Terveet bakteerit parantavat suoliston terveyttä. Probiootit parantavat suoliston limakalvoja, auttavat imemään ravintoaineita ja auttavat vähentämään kroonista tulehdusta. Probioottisen jogurtin lisääminen, kombuchan ja omenaviinietikan juominen äidin kanssa ovat hyviä vaihtoehtoja.

Maltillisuus on avainasemassa

Serotoniinioireyhtymä on harvinainen tila, jossa elimistösi kerääntyy korkea serotoniinitaso. Tiettyjen lääkkeiden yhdistäminen tai lisäravinteiden liiallinen käyttö voi aiheuttaa tämän tilan.Kohtuus on avain kaikessa tekemisessämme, ja serotoniinilisät tulee ottaa lääkärin valvonnassa.

Soveltamalla näitä terveellisiä elämäntapojen muutoksia päivittäiseen rutiinisi voit olla varma, että ryhdyt toimiviin toimiin serotoniinitason nostamisen lisäksi myös yleisen hyvän terveyden saavuttamiseksi.

Lue seuraavaksi:

21 Puhdistavaa ruokaa

7 yllättävän epäterveellistä ruokavaliota

Parhaat ruoat syötäväksi (ja vältettäväksi) tulehdukseen

Kuinka lisätä serotoniinia luonnollisesti

Piditkö tästä artikkelista? Rekisteröidy (se on ilmaista!) ja lähetämme sinulle tämän kaltaisia ​​mahtavia artikkeleita joka viikko.

Suositeltava