Kuinka laihtua rasvaa lisäämättä lihaksia

Jos olet kuten useimmat naiset, haluat laihtua, mutta et kasvattaa lihaksia. Mutta painoharjoittelu on tärkeää terveydelle, varsinkin yli 50-vuotiaille naisille. Miten sitten laihduttaa rasvaa lisäämättä lihasta? Alla on joitain harjoitusvinkkejä ja useita reseptejä, jotka auttavat sinua saavuttamaan tavoitteesi!

Sisällysluettelo



Miksi ihmiset haluavat polttaa rasvaa eivätkä kasvattaa lihaksia

Jos olet vasta aloittamassa, useimmat kuntoasiantuntijat suosittelevat, että keskität harjoituksissasi rasvan menettämiseen lisäämättä lihasta. Tämän tekeminen ennen muiden harjoittelusuunnitelmien aloittamista lisää kehosi massaa. Tämä johtuu siitä, että lihaksen kasvattaminen ilman rasvan lisäämistä on hankalaa, riippumatta siitä, lasketko huolellisesti jokaisen syömäsi kalorin. Jos et välitä kaloreista, on poikkeuksellisen epärealistista ylläpitää kehon rasvaa. Toinen syy, miksi ihmiset haluavat polttaa rasvaa, on se, että he pitävät kevyemmästä vartalosta. Lihaksikkaampi, kookkaampi vartalo on vaikea ylläpitää, eikä se miellytä kaikkia.

Parhaat harjoitukset painonpudotukseen lisäämättä lihaksia

Aluksi sinun tulee keskittyä kardio- ja yhdistelmäharjoitteluun. Kardio tunnetaan hyvin painonpudotuksena auttavana harjoituksena, joten sinun tulee löytää sellainen kardiomuoto, josta pidät ja jota haluat tehdä säännöllisesti. Tämä voi olla lenkkeilyä, uintia, pyöräilyä, pelaamista, kuten tennistä, tai jopa Zumba-tunteja. Sydänharjoittelun lisäksi kuinka laihduttaa rasvaa lisäämättä lihasta? Yksi loistava vaihtoehto on tehdä yhdistelmäharjoituksia, jotka treenaavat useita lihaksia kerralla. Yksi parhaista yhdistelmäharjoitteluliikkeistäon kyykkypuristin.

Kyykky paina

kuinka laihtua lisäämättä lihastaKyykkypuristin on erottuva joukosta parhaita yhdistettömiä painoharjoituksia, joilla voit pudottaa rasvaa lisäämättä lihasta, koska työskentelet suurella määrällä lihaksia yhdellä kehitysvaiheella. Kyykky käyttää lähes kaikkia kehon lihaksia, nelipäisestä reisilihaksesta pakaralihaksiin ja jopa selkälihaksiin. Voit tehostaa toimintaa entisestään sisällyttämällä puristimen kyykkysi huipulle. Tämän avulla voit aktivoida täyden valikoiman stabilointilihaksia rintakehässä ja sydämessäsi, ensisijaisesti tricepsissä ja hartioissa.

Reseptejä rasvan pudotukseen ilman lihasten kasvattamista

Painonpudotus edellyttää hyvää, terveellistä ruokavaliota. Ihannetapauksessa ruokalistasi auttaa sinua laihduttamaan rasvaa tekemättä liikaa harjoituksia, jotka voivat johtaa lihasten muodostumiseen. Tässä on joitain parhaita reseptejä, jotka voivat auttaa sinua menettämään rasvaa lisäämättä lihasmassaa.

Balsamic-kanasalaatti resepti

kuinka laihtua rasvaa

Tämä herkullinen kanasalaatti on proteiinipitoinen ruokalaji. Monissa samankaltaisissa resepteissä käytetään ei-toivottua majoneesia, mutta tässä käytetään kreikkalaista jogurttia terveellisempään versioon. Kreikkalainen jogurtti ei ole vain majoneesia terveellisempää, vaan se myös antaa kehollesi lisäannoksen rasvattomia maitotuotteita. Tämä on toinen loistava tapa menettää rasvaa rakentamatta massaa, koska se sen sijaan rakentaa laihaa lihaksia. Pähkinät ovat toinen proteiinin lähde, joka auttaa sinua tuntemaan kylläisyyttä pidempään.

Ainesosat

  • 3 kupillista hienonnettua nahatonta kanaa
  • 1 ruokalusikallinen oliiviöljyä
  • 1 valkosipulinkynsi
  • 1/2 kuppia paahdettuja hienonnettuja pähkinöitä
  • 1/2 kuppia hienonnettua omenaa
  • 1/4 kuppia kuivattuja karpaloita
  • 2 ruokalusikallista rasvatonta tavallista kreikkalaista jogurttia
  • 3/4 kuppia lievää balsamiviinigretteä
  • Suolaa ja pippuria maun mukaan

Valmistautuminen

  1. Kuullota kanaa isossa pannussa 1 rkl. öljy.
  2. Lisää valkosipuli ja paista kypsäksi.
  3. Ota kana pois pannulta. Kiehauta samalla pannulla balsamiviinigrette. Hauduta, kunnes se on vähentynyt.
  4. Ota balsamiviinigrette pois lämmöltä.
  5. Yhdistä kaikki ainekset kulhossa ja sekoita hyvin.
  6. Tarjoile täysjyvävehnäleivän kanssa tai vihannessekoituksella.

Maapähkinävoi Granola Bites

kuinka laihtua rasvaa

Jos haluat lisäenergiaa ennen harjoittelua, paistamattomat maapähkinävoi-granolapalat ovat ihanteellinen ratkaisu. Täysjyväviljaa, chia-siemeniä ja maapähkinävoita sisältävä sekoitus tekee näistä pienistä purevista loistavan välipalan. Lisäksi, kun syöt vain 100 kaloria kappaleelta, et tunne syyllisyyttä tämän välipalan syömisestä.

Ainesosat

  • 1/3 kupillista luonnollista kermaista maapähkinävoita
  • 1 kuppi pikakauraa
  • 1/3 kuppi hunajaa
  • 1 ruokalusikallinen chia-siemeniä

Valmistautuminen

  1. Sekoita kaikki ainekset, kunnes sekoittuvat hyvin
  2. Laita seos jääkaappiin noin 30 minuutiksi.
  3. Pyörittele seoksesta 1 rkl kokoisia palloja.
  4. Säilytä jääkaapissa valmistuksen jälkeen.

Haluatko kokeilla ajoittaista paastoa? Katso Naisen lautanen ohjelmoida. Nyt saatavilla muodossa sovellus Applessa tai Android muistutuksilla, jotka pitävät sinut ajan tasalla.

Lue seuraavaksi:

Houkuttele kehosi parempiin tuloksiin verenvirtausta rajoittavalla harjoituksella

Parempi lähestymistapa harjoitteluun

Vaiheittainen rasvaa silppuava harjoitus

Kuinka laihtua lisäämättä lihasta


Piditkö tästä artikkelista? Rekisteröidy (se on ilmaista!) ja lähetämme sinulle tämän kaltaisia ​​mahtavia artikkeleita joka viikko.

Suositeltava