Kuinka kauan kestää laihtua 30 kiloa? |

Sisään pääseminenmuotoon arvokas tavoite – ei varmastikaan helppo tavoite, varsinkin jos sinun on pudotettava jopa 30 kiloa. Se voi olla vähintäänkin pelottavaa. Tietäminen, mitä odottaa, voi auttaa, minkä vuoksi niin monet naiset kysyvät: Kuinka kauan kestää, että laihdun 30 kiloa? Vastaus ei valitettavasti ole helppo. Se riippuu siitä, mistä olet valmis luopumaan, lyhyellä ja pitkällä aikavälillä.

Sisällysluettelo



Nopea tapa laihtua 30 kg

Ympärillä on paljon surinaa Keto-ruokavalio . Ketogeeninen ruokavalio on erittäin vähähiilihydraattinen, runsaasti rasvaa sisältävä ruokavalio, joka on samanlainen kuin Atkins ja muut vähähiilihydraattiset dieetit. Siihen sisältyy hiilihydraattien saannin raju vähentäminen ja sen korvaaminen rasvalla. Tämä hiilihydraattien väheneminen saattaa kehosi metaboliseen tilaan, jota kutsutaan ketoosiksi. Kun näin tapahtuu, kehosi tulee erittäin tehokkaaksi polttamaan rasvaa energiaksi.

Laihdutat ja useimmat naiset laihtuvat melko nopeasti noudattamalla Keto-ruokavaliota. Vaikka keto-ruokavaliolla on joitain terveyshyötyjä, siinä on myös paljon haittoja. Monet ihmiset pitävät sitä kestämättömänä. Ruokavalio pakottaa luopumaan kokonaisesta ruokaryhmästä. Sinulta puuttuu ravitsevia täysjyvätuotteita, jotka ovat täynnä vitamiineja ja kivennäisaineita. Ja vielä parempi syy olla menemättä Keto-reitille, on mahdollinen paksusuolensyöpä. Mukaan American Institute for Cancer Research täysjyvävilja suojaa paksusuolen syöpää vastaan. Kun otetaan huomioon paksusuolen syövän esiintyvyys, Keto-ruokavalio ei ehkä ole sen arvoista.

Painonpudotus terveellä tavalla

Hidas mutta tasainen on terveellisin tapa pudottaa 30 kiloa. The Välimeren ruokavalio jälleen ykkössijalla parhaat ruokavaliot vuodelle 2020 , jota seuraa Ripeä ruokavalio ja Joustava . Kaikki kolme ovat yksinkertaisia ​​ruokavalioita, joiden avulla voit laihtua 1-2 paunaa viikossa riippuen iästäsi, elämäntavoistasi ja tiukasta ruokavalion noudattamisesta. Jokaisella ruokavaliolla on etunsa, joten se riippuu todellakin ruokamieltymyksestäsi siitä, kumpaan noudatat todennäköisesti pitkällä aikavälillä.

Välimeren ruokavalio

Jaksottainen paasto

Ehkä kuumin meneillään oleva painonpudotusohjelma onajoittainen paasto, jota usein kutsutaan nimellä IF. Vaikka IF voi käyttää pari erilaista lähestymistapaa, useimmat ihmiset tekevät IF-aikataulun, joka edellyttää heidän paastoamista 12–16 tuntia päivässä. Muun ajan he syövät normaaleja aterioita ja välipaloja. Jaksottainen paasto on ohjelma, johon voit pysyä suhteellisen helposti, kun kehosi on tehnyt säädön. Se vähentää myös välipalaa, mikä on yleensä suuri ongelma painonnousuille.

Jos aiot pudottaa 30 kiloa melko nopeasti, haluat tehdä 8–12 tunnin aikana syömistäsi aterioista suhteellisen vähäkalorisia ja ravitsevia. 1100-1400 kalorin kuluttaminen pituudestasi ja aktiivisuustasostasi riippuen nopeuttaa painonpudotusta huomattavasti. Yksi tapa tehdä IF:stä paljon helpompaa on syödä a Nopea baari kun olet nälkäisin. Voit syödä Fast Barin, eikä se riko paastoa. Lue lisää täältä.Avain painonpudotukseen ja pitkäikäisyyteen.

Harjoittelu painonpudotukseen

50 ikävuoden jälkeen on erittäin vaikeaa laihtua liikunnalla. Kuinka paljon syöt on paljon tärkeämpää kuin kuinka paljon liikut. Tästä huolimatta tunnet olosi paremmaksi ja syöt vähemmän, jos harjoittelet säännöllisesti. Kävely on paras valinta, koska voit kävellä missä tahansa, eikä se vaadi erityisiä varusteita. Askeleiden laskeminen on hyvä tapa seurata kuinka paljon kävelet ja voit vähitellen lisätä matkaasi. Painonnosto kahdesta kolmeen kertaa viikossa nopeuttaa painonpudotusta ja auttaa sinua saavuttamaan 30 kilon tavoitteesi paljon nopeammin. Lihaksen rakentaminen ei vain tee sinusta vahvempaa, vaan myös polttaa enemmän kaloreita.

Lankut ovat hyvä harjoitus laihduttamiseen

Yleiset painonpudotusohjeet

Mitä tulee yleisiin ohjeisiin, Terveyslinja panee merkille, että monet ammattilaiset ehdottavat tavoitteen asettamista yhdestä kolmeen puntaa viikossa. Toisin sanoen, voit myös harkita yrittämistä pudottaa noin yksi prosentti kokonaispainostasi joka viikko.

Esimerkiksi naiselle, joka painaa 200 kiloa, yksi prosentti hänen ruumiinpainostaan ​​olisi noin kaksi kiloa. Pyrkimys pudottaa noin kaksi kiloa viikossa kuuluu yleisiin ohjeisiin, jotka koskevat turvallisen tavoitepainon saavuttamista. Tässä esimerkissä tämä nainen todennäköisesti suunnittelee laihtuvan 30 kiloa noin 15 viikossa.

Tilanteesi vaihtelee nykyisen painosi ja sen mukaan, kuinka monta kiloa haluat pudottaa. Käytä tätä esimerkkiä oppaana, jonka avulla voit määrittää, mikä voisi olla realistinen aika pudottaa 30 kiloa (tai mikä tahansa tavoitteesi onkaan).

Tasanteiden kirjanpito

Nyt kun olet laskenut, kuinka kauan 30 kilon laihduttaminen voi kestää, on tärkeää muistaa, että painonpudotus ei ole aina tasaista. Saatat huomata, että kun pidät kiinni ruokavalio- ja harjoitussuunnitelmastasi, pudotat enemmän kiloja muutaman ensimmäisen viikon aikana.

Kun jatkat ruokavaliotasi, ota huomioon, että painosi voi pudotatasangolla. Painonpudotus voi olla hieman vaikeampaa näiden ensimmäisten viikkojen jälkeen, joten älä lannistu. Jatka ruokavaliosuunnitelmaasi ja sovita liikunta päivittäisiin rutiineihisi.

Jos haluat päästä eroon painonpudotuksestasi, kokeile ProLon 5 päivän paastoa jäljittelevää ruokavaliota. Käytä Yhdysvalloissa ja Kanadassa kuponkikoodia: PRIME 25 dollarin alennuksella tilauksestasi .

Kannustaminen on hyödyllistä

Kun suunnittelet omia yksilöllisiä painonpudotustavoitteitasi, saatat huomata, että rohkaisu voi olla valtava apu. Harkitse kumppanuutta ystävän kanssa pitääksesi toisiamme vastuullisina henkilökohtaisista tavoitteistasi. Jos naapuri asuu lähellä, kutsu hänet aamulenkille. Ulkoilu ja mahtava keskustelu kävellessä voivat todella saada nuo kilometrit tai minuutit tuntumaan ohimenevän.

Treenikaverit

Aseta terveellisiä painonpudotustavoitteita

Jos aiot pudottaa 30 kiloa, varmista, että asetat itsellesi hyvät odotukset etukäteen. Älä yritä pudottaa painoa kerralla. Pyri sen sijaan edistymään pudottamalla pari kiloa joka viikko useiden viikkojen ajan. Terveellisten ruokailutottumusten sisällyttäminen, harjoitusohjelman noudattaminen ja keskustelu luotettavan terveydenhuollon ammattilaisen kanssa auttavat sinua painonpudotusmatkallasi. Kutsu ystävä tai naapuri mukaan, jotta voitte kannustaa toisianne maaliin asti. Ennen kuin huomaatkaan, olet laihtunut 30 kiloa.

Haluatko kokeilla ajoittaista paastoa? Katso Naisen lautanen ohjelmoida. Nyt saatavilla muodossa sovellus Applessa tai Android muistutuksilla, jotka pitävät sinut ajan tasalla.

Lue seuraavaksi:

Kuinka kauan 20 kilon laihduttaminen todella kestää?

5 asiantuntijavinkkiä painonnousun voittamiseen

Tämä artikkeli on tarkoitettu vain tiedoksi. Keskustele lääkärisi kanssa ennen minkään laihdutus- tai harjoitusohjelman aloittamista.

Kauanko 30 kilon pudottaminen kestää

Piditkö tästä artikkelista? Rekisteröidy (se on ilmaista!) ja lähetämme sinulle tämän kaltaisia ​​mahtavia artikkeleita joka viikko.

Suositeltava