Kuinka kauan kestää laihtua 20 kiloa? | Nainen

Jos aiot pudottaa painoa, olet todennäköisesti jo tietoinen siitä, että laihtuminen ei ole helppoa. Ja vaikka törmäysdieetit, puute ja amaaginen pillerikaikki kuulostavat nopeilta ratkaisuilta, ne eivät ole tehokkaita tai terveellisiä. Joten jos asetat itsellesi 20 kilon tavoitteen, mikä on realistinen aikajana tässä? Kuinka kauan kestää Todella kestää laihtua 20 kiloa?

Sisällysluettelo



Onko realistista pudottaa kaksikymmentä kiloa kuukaudessa?

Se on täysin mahdollista, mutta se ei ole terveellistä. Nopea painonpudotus voi saada sinut tuntemaan, että edistyt todella ja hallitset painonpudotusmatkaasi. Sinun on kuitenkin ymmärrettävä, että jos laihdutat nopeasti pikadieetillä tai käyttämällä kalorivajetta, voit menettää lihasmassaa painon myötä. Tällainen painonpudotusmenetelmä voi tuhota aineenvaihduntaasi ja lopulta saada sinut päätyä huonompaan asemaan kuin aloitit.

Yleisesti ottaen sinun pitäisi pyrkiä pudottamaan yhdestä kahteen kiloa viikossa. Tätä silmällä pitäen kahdenkymmenen kilon painonpudotus voi kestää vain kymmenen viikkoa tai jopa kymmenen kuukautta. Se riippuu aineenvaihdunnastasi, ruokavaliomuutoksistasi, aktiivisuustason noususta ja monissa tapauksissa genetiikasta. Muista vain, että useimmilla ihmisillä kestää yleensä yli kymmenen viikkoa pudottaa kaksikymmentä kiloa. Jokainen liikkuu omaan tahtiinsa!

Terveet valinnat = menestys

Terveelliset tavat painonpudotuksen onnistumiseen

Vaikka monet elämäntapatekijät vaikuttavat siihen, kuinka paljon ja kuinka nopeasti laihdut, voit tehdä muutamia asioita parantaaksesi mahdollisuuksiasi painonpudotukseen. Voit esimerkiksi aloittaa varmistamalla, että nukut riittävästi. The CDC suosittelee että aikuiset nukkuvat yli 7 tuntia joka yö. Sinun tulisi myös varmistaa, että saat tarpeeksi vettä päivän aikana, koska nesteytyksen ylläpitäminen on ratkaisevan tärkeää painonpudotuksessa ja yleisessä terveyteessämme. WebMD suosittelee, että naiset saavat 9 kupillista (hieman yli 2 litraa) nestettä joka päivä. Minulle oli erittäin hyödyllistä sijoittaa a vesipullo joista pidän ja voin seurata edistymistäni koko päivän ajan. Jos sinulla on aina nesteitä autossa mukanasi tai kun teet asioita, huomaat onnistuvasi paremmin nesteytyksen ylläpitämisessä.

Ruokavalion muutoksilla voi myös olla valtava vaikutus painonpudotuksen onnistumiseen. Kuitupitoisemman ruoan, kuten lehtivihanneksen tai muiden vihannesten, syöminen voi saada sinut kylläisemmäksi pidempään. Vaikka hedelmät ovat paljon terveellisempiä kuin muut ruokaryhmät, syö niitä kohtuudella. Vaikka ne sisältävät luonnollista sokeria, se on silti sokeria, ja liian paljon voi viivästyttää painonpudotusta. Sinun tulee myös lopettaa alkoholi kokonaan (tai mahdollisimman lähellä sitä). Voit syödä niin terveellisesti kuin haluat joka päivä, mutta jos kaadat lasin tai kaksi viiniä illassa, et koskaan näe muutoksia.

Kun puhumme iltatottumuksista, yritä olla syömättä liian myöhään illalla, jotta kehosi ehtii sulattaa ruokasi päivästä ennen kuin aloitat alusta. Ja lopuksi, valitse 'kaiken kohtuudella'. Kyllä, voit syödä hiilihydraatteja, mutta ei liikaa. Kyllä, voit juoda lasillisen viiniä, mutta et 2 tai 3 etkä joka ilta. Kohtuus on avain.

Muuttaako 20 kilon pudottaminen ulkonäköä?

Voiko 20 kilon laihdutus vaikuttaa ulkonäköön?

Useimmille ihmisille 20 kilon laihdutus vaikuttaa siihen, miltä näytät ja mikä tärkeintä, miltä sinusta tuntuu. Kasvosi voivat näyttää ohuemmilta ja vaatteesi voivat alkaa tuntua löysemmiltä, ​​ja useimmat ihmiset huomaavat sen. Valitettavasti meillä kaikilla on tapana laihduttaa eri tavoin, joten 20 kilon pudotus ei ole yksi koko. On tärkeää pitää mielessä, että hyvin syöminen ja terveydellisten päätösten tekeminen ovat tärkeimpiä asioita, joita voit tehdä – laihtuminen on vain bonus!

Tässä on vain muutamia tapoja, joilla kehosi voi hyötyä 5-10 % painon pudotuksesta, jos olet kliinisesti ylipainoinen:

  • Lisääntynyttä energiaa ja elinvoimaa
  • Vähentää insuliiniresistenssiä ja alennetut A1C-numerot
  • Hyvän kolesterolin (HDL) paraneminen noin 5 pistettä , mikä myös vähentää sydänsairauksien riskiä
  • Vähentää verenpainetta, sekä systolista että diastolista 5 mmHg - vähentää aivohalvauksen riskiä
  • Vähentää tulehdusta verisuonissa, mikä auttaa vähentää plakin ja veritulppien riskiä
  • Vähennä triglyseridejä merkittävästi, noin 40 mg/dl .

Yhtäkkiä nuo löysät farkut eivät näytä niin tärkeiltä, ​​eikö niin? Kun teet terveellisempiä elämäntapamuutoksia ja vaihdat ruokaa lautasellasi, pidä nämä edut mielessä!

Voitko laihtua 20 kiloa nopeammin ajoittaisella paastolla?

ajoittainen paastopainonpudotus

Mietitkö josajoittainen paastonopeuttaako laihtuminen? Tutkimukset ovat olleet varsin positiivisia, ja eri vaihtoehtojen ansiosta löydät elämäntyyliisi parhaiten sopivan version IF:stä.

5:2 Jaksottainen paasto

Painonpudotustutkimukset, jotka liittyvät jaksoittaiseen paastoon, ovat tyypillisesti tutkineet 5:2-ruokavaliota tai vaihtoehtoisia paastotoimenpiteitä, jotka kestävät kolmesta kuuteen kuukautta. Tutkimus paljasti, että kestää neljästä kuuteen kuukautta laihtua 20 kiloa ilman muutoksia ruokavaliossa.

Useimmat ajoittaiset paastotutkimukset, jotka koskevat 5:2-ruokavalioprotokollaa tai vähäkalorisia paastopäiviä, raportoivat merkittävästä laihtumisesta. Nämä raportit painonpudotuksesta 5:2-ruokavaliolla vaihtelevat 3,2 % painonpudotus verrattuna kontrolliryhmälle 12 viikon aikana 8 % painonpudotukseen 8 viikon tutkimuksessa ylipainoisilla astmaa sairastavilla aikuisilla.

16:8 Jaksottainen paasto

Useimmille naisille helpompi tapa paastoaa välillä 16:8. Tämä aikarajoitettu paastomenetelmä sisältää ruoan nauttimisen 8 tunnin ikkunan aikana ja sitten paastoamisen loput 16 tuntia joka päivä. Tämä menetelmä on suosittu, koska monet uskovat sen tukevan paremmin kehon vuorokausirytmiä.

16:8-aikataululla voit säätää ruokailuaikasi siihen hetkeen, jolloin huomaat olevasi eniten nälkäinen. Jos aamiainen on jotain, jonka voit ottaa tai jättää, sinun kannattaa odottaa ja syödä ensimmäinen ateria keskipäivällä. Toinen ateriasi voi olla vain välipala noin klo 4.00 ja sitten illallinen klo 7.30. Tai päinvastoin, saatat syödä aamiaisen klo 9.00 ja viimeisen aterian klo 5.00 mennessä.

Jaksottaisen paaston kauneus on se, että pelkkä vuorokauden syömistuntien rajoittaminen sinun pitäisi olla tyytyväinen kuluttavasi vähemmän kaloreita. Ota yhteys lääkäriin ennen kuin yrität paastoaa. Se ei sovellu kaikille, etenkään niille, jotka ovat hypoglykeemisiä. Olettaen, että lääkärisi antaa sinulle luvan, vähennä vähitellen ruokailutunteja.

Jos olet tosissasi laihduttamassa 20 kiloa, sinun kannattaa kokeilla LAUTANEN, painonhallintaohjelma, joka on kehitetty erityisesti yli 50-vuotiaille naisille.Dr. Kathryn Waldrep, OB/GYN, joka teki yhteistyötä Womanin kanssa PLATE:n kehittämisessä, suosittelee 16:8 jaksottaista paastoaikataulua. Uusi PLATE-sovellus ( sovellus Applessa tai Android ) mahdollistaa ateria-aikojen asteittaisen säätämisen ilmoituksilla, ateriasuunnittelijan ja ohjelmassa sallittujen vaihtojen tallennuksella.

20 kilon pudottaminen ei ole helppoa, mutta erittäin mahdollista, jos olet sitoutunut. Painon pitäminen alhaalla on paljon vaikeampaa. Kuitenkin, jos laihdutat hitaasti (enintään 1-2 kiloa viikossa), olet paljon vähemmän todennäköistä, että paino nousee takaisin.

Onnea matkallasi terveempään!

Tämä artikkeli on tarkoitettu vain tiedoksi. Sitä ei ole tarkoitettu diagnosoimaan, hoitamaan, parantamaan tai ehkäisemään mitään sairauksia, eikä se korvaa lääketieteellisiä neuvoja .

Lue seuraavaksi:

Kävely painonpudotukseen, kuntoiluun ja hyvinvointiin

Veden juomisen voima laihduttaa

5 painoharjoitusta, jotka sinun on aloitettava nyt

Ota selvää, kuinka kauan 20 kilon laihduttaminen todella kestää.

Piditkö tästä artikkelista? Rekisteröidy (se on ilmaista!) ja lähetämme sinulle tämän kaltaisia ​​mahtavia artikkeleita joka viikko.

Suositeltava