Kuinka katkaista painonpudotustasango |

Tiedät tarinan: On uusi vuosi, asetat uudet tavoitteet, aloitat vahvasti, näet kuinka kilot ja tuumat putoavat, ja sitten… BAM! Vaaka juuttuu; olet saavuttanut painonpudotustason. Se on yleinen tarina, mutta se ei tee siitä yhtään vähemmän turhauttavaa. Ennen kuin heität hikipyyhkeen ja lopetat sen, sinun kannattaa kuitenkin kaivaa hieman syvemmälle ja selvittää, miksi olet saavuttanut painonpudotuksen tasangon. Muutamien yleisten syiden tunnistaminen ja korjaaminen voi tehdä jumiutumisesta ja raiteilleen palaamisesta helpompaa kuin uskotkaan.

Sisällysluettelo



Se toimii vain, jos teet

Valmentajana ja pyöräilyohjaajana näen samat kasvot viikosta toiseen. Rakastan omistautumista ja johdonmukaisuutta, mutta FOR-luokassa ja TO-luokassa esiintymisessä on suuri ero. FOR-tunnille ilmestyminen tarkoittaa, että olet fyysisesti läsnä huoneessa ja tarkistat harjoituksen tehtäväluettelostasi ilman todellista aikomusta. TO-tunnille ilmestyminen tarkoittaa, että työnnät itsesi pois mukavuusalueeltasi ja sitoudut työhön. Toisin sanoen, jos voit suorittaa suosikkikuntoilutoimintasi hikoilematta, on aika tehostaa peliäsi. Lisää pyörän vastusta pyöräilytunnissasi, lisää sprinttivälejä juoksumatollesi tai ulkolenkille tai nappaa raskaammat käsipainot kuntosalin lattialta. Niin monet ihmiset rinnastavat kamppailun heikkouteen, vaikka itse asiassa on totta. Taistelu tarkoittaa, että pyydät kehoasi tekemään jotain, johon se ei ole tottunut, ja pakotat sen työskentelemään kovemmin. Muuten se tottuu sille asettamiisi vaatimuksiin ja olet sama kuin hamsteri, joka pyörii pyörässä, mutta ei mene minnekään. Ole rehellinen itsellesi ponnistelujen suhteen, ennen kuin rahat sen.

Sukella ruokavaliosuunnitelmaasi

Yksi yleisimmistä syistä laihtumiseen on ruokavalio. Voit käydä kuntosalilla viisi kertaa viikossa, mutta jos seuraat aamutreeniäsi isolla pinolla voita ja siirappia valuvia pannukakkuja tai juhlit voimakasta hikoilua sokeriisella cocktaililla (tai kahdella), et saa haluamasi muutokset. Vaikka pitäisit itseäsi terveellisesti syövänä, sinun on otettava huomioon esimerkiksi annoskoot ja piilotetut ainesosat. Onko esimerkiksi rakastamasi proteiinipatukka täynnä sokeria? Salaatistakin voi tulla ongelma, jos peität sen kaloripitoisella kastikkeella. Tutustu elintarvikkeiden etiketteihin, erityisesti kaloreihin ja annoskokoihin. Pidä ruokapäiväkirjaa tai lataa vastaava sovellus LAUTANEN tai My Fitness Pal seurataksesi ruokaasi ja tallentaaksesi kaiken, mikä kulkee huuliltasi. Saatat yllättyä nähdessäsi, etteivät terveelliset ruokailutottumuksesi ole niin terveellisiä kuin luulet.

Älä vastusta lepoa

Uuden harjoitusohjelman aloittaminen ja tulosten näkeminen on jännittävää ja voi saada sinut haluamaan viettää joka sekunti kuntosalilla, mutta enemmän ei aina ole parempi. Itse asiassa joskus enemmän on vain enemmän. Ilman kunnollista lepoa kehomme ei pysty toipumaan täysin, mikä voi johtaa vammoihin, alentuneeseen harjoituskapasiteettiin ja muihin. Kun nukumme, kehomme tekee kiireisiä tärkeitä asioita, kuten lihaskudoksen korjaamista ja hormonien, kuten kortisolin, säätelyä, jotka pitävät ruokahalua kurissa. Varaa lepopäivät ja varmista, että saat hyvät yöunet luomalla rauhoittavia yötottumuksia, kuten kuumaa yrttiteetä juomalla tai lämpimässä kylvyssä. Sammuta elektroniikkasi vähintään 30 minuutista tuntiin ennen nukkumaanmenoa, jotta kehosi ja aivosi voivat myös sammua ja siirtyä lepotilaan.

Älä sabotoi menestystäsi

Tavoitteiden asettaminen on hienoa, mutta varmista, että ne ovat realistisia. Yksi koko ei sovi kaikille, kun on kyse terveellisistä elämäntavoista. Jos paras ystäväsi pääsi erinomaiseen kuntoon juoksemisen kautta, mutta sinä vihaat juoksemista, älä ota juoksemisesta suurta osaa suunnitelmaasi. Löydät tekosyyn olla tekemättä sitä. Sama ruuan kanssa. Jos kaikki ystäväsi ovat kasvissyöjä ja vihaat kasviksia, ei luultavasti ole hyvä idea hypätä kelkkaan. Jos joukkueesi tulee kello 5.30 pyöräilytunnille, mutta tiedät mieluummin torkkutunnin, älä rekisteröidy. Tappio on voimakas asia, ja se voi nopeasti karkaa hallinnasta, kunnes luovut kokonaan. Siksi on parempi katsoa isoa kuvaa. Sen sijaan, että sitoutuisit johonkin erityiseen, kuten salaatin syömiseen lounaaksi tai kolmen mailin lenkille joka päivä, ole yleisempi. Sitoudu liikuttamaan kehoasi kolme kertaa viikossa tai vaihtamaan terveellistä ruokaa joka päivä. Laajemmat vaihtoehdot antavat sinulle paljon enemmän vapautta ja poistavat kaikki tekosyyt, jotka voivat kompastella sinua, kuten myöhään työskentely tai ulkona syöminen.

Aloita nopea ja painonpudotus nopeasti tilaamalla ProLon 5 päivän paastoa jäljittelevä ruokavalio. Käytä Yhdysvalloissa ja Kanadassa kuponkikoodia: PRIME 25 dollarilla tilauksestasi .

Valitettavasti laihdutustasangot ovat vain osa painonpudotusmatkaa. Kun kehosi muuttuu ja mukautuu, sinun on opittava muuttumaan ja sopeutumaan sen kanssa. Sen sijaan, että pitäisit sitä takaiskuna, katso sitä mahdollisuutena oppia lisää itsestäsi ja tavoistasi. Kun alat tunnistaa alueita, joilla voit tehdä muutoksia, voit voittaa tasangon ja palata menestyksen tielle.

Haluatko kokeilla ajoittaista paastoa? Katso Naisen lautanen ohjelmoida. Nyt saatavilla muodossa sovellus Applessa tai Android muistutuksilla, jotka pitävät sinut ajan tasalla.

Lue seuraavaksi:

Miksi paaston ajoittaista

Kuinka laihtua vaihdevuosien jälkeen

Liikuntavinkkejä postmenopausaalisen painonnousun torjuntaan

Avain painonpudotukseen ja pitkäikäisyyteen

How-to-Break-Painonpudotus-Plateau

Piditkö tästä artikkelista? Rekisteröidy (se on ilmaista!) ja lähetämme sinulle tämän kaltaisia ​​mahtavia artikkeleita joka viikko.

Suositeltava