Kuinka käsitellä kaatavaa väsymystä vaihdevuosien aikana |

Voi olla vaikea saada hyvät yöunet vaihdevuosien aikana. Unettomuus ja lisääntynyt stressitaso voivat vaikeuttaa nukahtamista, kun taas kuumat aallot ja levottomat jalat voivat saada sinut heittelemään ja pyörimään koko yön. Tämä unenpuute voi tehdä monille naisille mahdottomaksi selviytyä päivästä, uupumuksesta ja vaikeuksista pitää silmänsä auki.

Jos alat herätä aamulla tunteeseen, että olet juuri nukkunut, et ole yksin. Kaada itsellesi kuppi suosikkiaamupalaa ja lue lisää saadaksesi lisätietoja kaatuvasta väsymyksestä ja siitä, kuinka voit löytää helpotusta!



Sisällysluettelo

Mikä on törmäysväsymys?

Törkeää väsymystä ilmenee, kun joku kokee äkillisen energian menetyksen. Monille naisille se voi tuntua uupumuksen aallolta, joka iskee heihin ja joka näyttää tulevan tyhjästä. He voivat muistaa tunteneensa valppautta ja tarkkaavaisuutta vain hetkiä ennen kuin se osui heihin, jolloin he tuntevat olonsa tyhjiksi.

Tämä odottamaton valppauden menetys voi tuntua hälyttävältä, etenkin naisille, jotka myös kokevat äkillistä lihasheikkoutta. Kaattava väsymys vaihdevuosien aikana voi vaikeuttaa päivän jatkamista, koska sinun ei tarvitse tehdä muuta kuin käpertyä lähimmälle sohvalle tai sänkyyn ja sulkea silmäsi hetkeksi.

Nainen nukkuu sohvalla - kaatuu väsymys vaihdevuodet

Mikä aiheuttaa kaatavaa väsymystä vaihdevuosien aikana?

Väsymykseen ei oikeastaan ​​ole yhtä syytä – se on yhdistelmä tavasta, jolla hormonit saavat sinut tuntemaan päivän aikana ja tavastamuut vaihdevuosien oireetvoi pitää sinut yöllä. Mutta yksinkertainen vastaus on, että kehosi käy läpi suuria muutoksia, ja se voi olla uuvuttavaa.

Kun naiset ikääntyvät, heidän elimistönsä alkaa tuottaa vähemmän estrogeenia ja progesteronia. Tämä voi vaikuttaa mielialaasi, mikä lisää stressiä ja heikentää motivaatiota. Kehosi reagoi tähän äkilliseen hormonitasojen vaihteluun hyppäämällä taistele tai pakene -tilaan, jolloin kehoon vapautuu sekä kortisolia että adrenaliinia. Tämä voi aiheuttaa väsymyksen tunteen, mutta se voi myös häiritä unisykliäsi.

Vähemmän estrogeenin ja progesteronin tuotanto lisää myös uniapnean todennäköisyyttä, unihäiriötä, joka saa sinut hetkellisesti pysähtymään ja häiritsemään untasi, kun heräät ja jatkat hengitystäsi. Muut vaihdevuosien oireet, kuten kuumat aallot, yöhikoilu, närästys tailevottomat jalat, voi myös häiritä unta yöllä.

Vaihdevuosien kaatuva väsymys voi tuntua siltä, ​​että polttaisit kynttilää molemmista päistä – et saa tarpeeksi lepoa ladataksesi akkujasi täyteen ja tyhjennät akkua nopeammin. Jos vaihdevuosien väsymys saa sinut tuntemaan olosi uupuneeksi, voit ryhtyä toimiin auttaaksesi kehoasi sopeutumaan uuteen kemiaan ja lisäämään energiatasosi.

Vinkkejä kaatuvan väsymyksen hallintaan vaihdevuosien aikana

On useita syitä siihen, miksi saatat kokea äkillistä väsymystä vaihdevuosien aikana, minkä vuoksi saat enemmän helpotusta, kun hoidat vaihdevuosien oireita, keskityt energiatasosi lisäämiseen ja unesi laadun parantamiseen.

Muuta ruokavaliotasi

Kun tunnet olosi vähäiseksi, se, miten päätät ruokkia kehoasi ja kuinka usein polttoainettasi käytät, voi vaikuttaa suuresti tunteisiisi. Voit auttaa lievittämään vaihdevuosien oireita, kuten kaatuvaa väsymystä, varmistamalla, että kehollasi on kaikki tarvitsemansa ravintoaineet, ja välttämällä ruokia, jotka voivat laukaista niitä. Syöminen useammin voi auttaa sinua ylläpitämään energiatasosi päivän aikana.

Terveellinen, tasapainoinen ruokavalio, jossa on paljon hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita ja proteiinia, voi auttaa sinua antamaan kehollesi sen tarvitsemat ravintoaineet. Sinun tulisi yrittää kuluttaa enemmän kalsiumia maitotuotteiden tai elintarvikkeiden, kuten pinaatin, mantelien, papujen tai chia-siementen, kautta. Sydämen terveelliset rasvat, kuten kalan omega-3-rasvahapot, voivat auttaa sinua alentamaan verenpainetta ja vähentämään kuumia aaltoja.

Syö terveellisesti sydänsairauksien ehkäisemiseksi

Mausteiset ruoat, alkoholi ja kofeiini voivat myös laukaista kuumia aaltoja. Sekä alkoholi että kofeiini voivat vaikuttaa unisykliisi, joten molempien saannin rajoittaminen voi myös auttaa sinua nukkumaan paremmin.soijaa sisältävät ruoatvoi myös auttaa lievittämään vaihdevuosien oireita.

Juoda runsaasti vettä

Kuivuminen voi saada sinut tuntemaan olosi vieläkin väsyneemmäksi.Nesteytys pysyyvoi auttaa kehoasi imemään ravintoaineita, pitämään ruoansulatuskanavasi liikkeessä ja auttaa sinua tuntemaan olosi valppaammaksi. Kuumat aallot ja yöhikoilu aiheuttavat veden menetystä, joten on tärkeää yrittää juoda enemmän vettä kuin tavallisesti, kun kehosi tottuu tähän hormonimuutokseen. Lisäbonuksena nesteytyksen pysyminen voi auttaa lievittämään kuumia aaltoja ja yöhikoilua.

Lasillinen vettä sitruunalla ja mintulla

Paranna nukkumistottumuksiasi

Keskity nukkumaan paremmin. Tiettyjen uusien tapojen omaksuminen, esimsäännöllinen harjoitteluja meditaatio, voivat auttaa sinua nukkumaan paremmin yöllä. Sinun tulee myös välttää tekemästä mitään, mikä voi muuttaa unisykliäsi, kuten pitkiä päiväuneja tai kofeiinin juomista iltaisin.

Ennen kuin menet nukkumaan, sammuta näytöt ja anna kehosi rentoutua. Varmista, että makuuhuoneesi on rauhallinen, hiljainen ja tumma jotta saat hyvät yöunet.

Nainen nukkumassa

Keskustele lääkärisi kanssa

Jos vaihdevuosien aikana ilmenevä väsymys vaikuttaa elämänlaatuasi, voi olla aika saada apua. Lääkärisi voi auttaa sinua käsittelemään mielialan muutoksia tai fyysisiä oireita, joita koet kehosi muuttuessa.

Lue seuraavaksi:

Vaikuttaako vaihdevuodet allergioihin?

Miksi postmenopausaaliset naiset eivät voi laihtua

Kuinka käsitellä hormonaalista aknea vaihdevuosien aikana

Piditkö tästä artikkelista? Rekisteröidy (se on ilmaista!) ja lähetämme sinulle tämän kaltaisia ​​mahtavia artikkeleita joka viikko.

Suositeltava