Kuinka aloittaa uimaharjoittelu |

Uintia mainostetaan yhtenä parhaista koko kehon harjoituksista. Ja siihen on monia hyviä syitä. Uintiharjoittelu on loistava tapa treenata vanhetessamme, sillä veden tukeminen vähentää nivelten rasitusta.

Se on hyvä asia, mutta jos etsit verkkoa ja etsit uimiseen liittyviä kuntoiluvinkkejä, ne kaikki ovat yleensä tarkoitettu huippu-urheilijoille, joilla on kilpailutavoitteet. Jos haluat vain mennä uima-altaalle kuntoutumaan, mikä on paras tapa aloittaa?



Ennen kuin voit kasvattaa uintimatkaa, sinun on hengitettävä. Se on ilmeistä, mutta ei niin helppoa kuin miltä se kuulostaa. Jos suosikkivedesi on rintauinti pää ylhäällä vedestä, se ei haittaa, mutta jos pystyt laittamaan kasvosi veteen, parantunut ryhti auttaa todella kiinteyttämään vartaloasi. Ja se rasittaa vähemmän niskaasi.

Nainen uimassa lapsenlapsen kanssaSinun on opittava hengittämään mukavasti veden alla ennen kuin tulet hengittämään sisään. Harjoittele laittamalla vain suusi alle, puhaltamalla ulos ja nousemalla ylös. Koska olet jo hengittänyt ulos, hengität vaistomaisesti sisään. Toista sitten. Jos olet uima-altaassa lasten kanssa tai lapsenlapset leikkivät sitä – he rakastavat nähdä sinun puhaltavan kuplia heille.

Kun olet iloinen saadessasi kasvosi veteen, on aika investoida hyviin suojalaseihin. On parasta pysyä johtavissa merkeissä. Ja ne eivät ole niin kalliita. Varmista, että saat hyvän istuvuuden hihnalla, joka kiertää päätäsi keskellä juuri korviesi yläpuolella.

Aegend uimalasit

Aegend uimalasit, 12,99 dollaria
Ei vuotavaa sumua UV-suojaa

U-FIT uimalasit

U-FIT uimalasit, 14,96 dollaria
Ei vuotava huurtumista estävä UV-suoja Clear Vision

Oletko valmis ottamaan askeleen? Aloita hitailla uintiharjoituksilla kuntosi mukaan. Ui yksi tai kaksi pituutta ja lepää sitten, mutta vain kymmeneen. Toista sitten. Aseta itsellesi kohtuullinen tavoite vaikkapa viisi pituutta aluksi. Tavoita tavoite ja ui aina yksi matka lisää – vain todistaaksesi, että osaat.

Aseta alkuperäisen tavoitteen lisäksi pidemmän aikavälin tavoite. Jos aloitit viidellä, pyri lisäämään se kahteenkymmeneen neljän viikon aikana. On myös hyvä pitää kirjaa, jotta voit seurata edistymistäsi. Speedo On -sovellus on hyvä tähän. Ja se on ilmainen. Jotkut kuntomittarit ovat myös vedenpitäviä, mutta varmista, että varmistat!

Kun olet rakentanut kohtuullisen etäisyyden, ala sekoittaa sitä hieman. Vaihda lyöntejä ja käytä vetopoijuja – vaahtomuovimuotoa, jonka laitat jalkojen väliin, jotta kätesi työskentelevät kovemmin – ja kelluvia, jotta voit keskittyä jalkoihin. Selkäuinti on erittäin tehokas tapa virkistää olkavarsia ja pelättyjen bingon siipien hoitoa. Muista vain pitää hengityksesi hyvin säädellyssä selkäiskua tehdessäsi.

Ala miettimään muotoasi. Missä asennossa kätesi ovat? Käytätkö jalkojasi parhaalla mahdollisella tavalla? Entä vartalosi? Jooga ja pilates ovat erityisen hyviä harjoituksia uinnin tukena. Jos saat sen oikein ja uit kaksikymmentä minuuttia, todella lankut sen ajan! Pelkkä napaveden muistaminen selkärankaa kohti auttaa todella ja parantaa ryhtiäsi vedessä.

Yksi keskeisistä elementeistä hallita on uintirytmi. Hengityksen koordinoiminen käsivarren vedoilla ja jalkapotkuilla vaatii harjoittelua, ja kun pääset liikkeelle sinulle sopivaan tahtiin, sinun pitäisi huomata, että voit todella alkaa kasvattaa uintimatkaa.

Toinen vaihtoehto on kuitenkin lisätä nopeutta. Uinti voi olla loistava tapa saada aHIIT harjoitus. Hidas pituus, jota seuraa nopea, sitten kymmenen sekunnin tauko, joka toistetaan kymmenen tai kaksikymmentä kertaa, voidaan suorittaa todella nopeasti. Jos sinulla ei ole aikaa tai olet uima-altaalla ystävien kanssa, mutta haluat silti treenata kaikkien uutisten välillä, nopea HIIT-istunto on loistava tapa kehittää vesikuntoasi.

Uinti ystävien kanssa on hienoa. Yksin uinti on minulle hienoa aikaa. Sen lisäksi, että se parantaa fyysistä kuntoasi, se on loistava tapa vain tyhjentää mielesi. Keskity muotoosi ja pituuksien laskemiseen. Tyhjennä mielesi ja ajattele vain vettä kehosi ympärillä. Keskity hengitykseesi ja tahtiisi. Ennen kuin huomaatkaan, olet suorittanut istunnon ja sen ylimääräisen pituuden, jonka tiedät pystyväsi tekemään.

Uintiharjoittelun aloittaminen

  • Opi hengittämään veden alla.
  • Ui kaksi pituutta ja pidä tauko kymmenen sekunnin ajan – toista viisi kertaa.
  • Lisää etäisyyttä kahdella pituudella jokaisella harjoituksella.

Kun voit uida mukavasti kaksikymmentä pituutta:

  • Ui kymmenen pituutta lämmitelläksesi
  • Ui neljä pituutta vetopoijulla
  • Ui neljää pituutta kellukkeen avulla
  • Ui kaksi pituutta loppuun

Kun voit uida mukavasti kolmekymmentä pituutta:

  • Ui kymmenen pituutta haluamallasi vedolla
  • uinti kymmenen pituutta -
    • kaksi ensisijaista iskua
    • kaksi toista vetoa
    • kaksi ensisijaista iskua
    • kaksi toista vetoa
    • kaksi ensisijaista iskua
  • Ui kymmenen pituutta vuorotellen haluttua vetoa ja toista vetoa ja lisää vauhtia uidessasi haluamaasi vetoa.

Kokeile uintia. Tulet huomaamaan, että se on yksi parhaista harjoituksista ja ehkä uusi löydetty ilo.

Lue seuraavaksi:

Uimaasut yli 50-vuotiaille naisille: sopivat jokaiselle vartalotyypille

Masennusharjoitus: Uinti avovedessä

Olkavarsiharjoitukset, joita voit tehdä uima-altaassa

Piditkö tästä artikkelista? Rekisteröidy (se on ilmaista!) ja lähetämme sinulle tämän kaltaisia ​​mahtavia artikkeleita joka viikko.

Suositeltava