Korkean verenpaineen lyöminen |

Kun saavutamme 50, tilastot kerro meille, että joudumme todennäköisemmin erilaisten sairauksien, kuten korkean verenpaineen, uhreiksi. Mutta et ole tilasto. Tilastot ovat vain osa tarinaa. Haluamme auttaa sinua voittamaan korkean verenpaineen ja saamme hyviä vinkkejä pysyäksesi terveenä ja olosi parhaalla mahdollisella tavalla.

Vaikka nämä vinkit voivat auttaa estämään korkeaa verenpainetta, suosittelemme hakeutumaan lääkäriin vakavissa tapauksissa, koska niitä ei ole tarkoitettu lääketieteellisiksi neuvoiksi. Tässä esitetyt ehdotukset ovat kuitenkin ilmaisia ​​tai edullisia, niillä ei ole kielteisiä sivuvaikutuksia, ja lääkärisi hyväksyy ne todennäköisesti vahvasti niiden positiivisten vaikutusten vuoksi, joita niillä on paitsi verenpaineeseesi (BP) myös yleiseen terveyteen. Siksi niiden lisäämisellä terveysrutiiniin ei ole haitallisia vaikutuksia, ja niistä voi silti olla apua jopa vakavimmissa tapauksissa.



Naiset mittaavat verenpainetta kotona

Sisällysluettelo

Vinkki 1: Mene kävelylle

Vain 150 minuuttia viikossa kohtalaista liikuntaa, kutenkävely(laskettu 75 minuuttiin, jos harjoitus on voimakkaampaa) alentaa paljon korkeaa verenpainetta tai estää normaalia verenpainetta nousemasta iän myötä. Tämä on vain lähtökohta, joten voit lisätä lisääHarjoitteleja jopa jotkut voimaharjoittelutaivenyy.

Hyvä uutinen on, että kaikki liikunta auttaa, joten tunti puutarhassa tai jopa keittiön siivoaminen ratkaisee.

Naiset harjoittelevat yhdessä

Vinkki 2: Syö enemmän hedelmiä ja vihanneksia

Ihmisillä, jotka syövät paljon hedelmiä ja vihanneksia, on yleensä matalampi verenpaine. Kasviruoat sisältävät runsaasti kuitua ja muita ravintoaineita, kuten kalium ,jonka on todettu alentavan verenpainetta. Varaa siis varastoa tuotantokäytävälle ja täytä korisi terveellisillä, täyttävillä ruoilla. Marjat ovat erityisen ravintoainerikkaita, ja tämä on aika vuodesta ostaa niitä.

Valmista hedelmiä ja vihanneksia terveellisiksi välipaloiksi

On vielä enemmän hyviä uutisia, kun on kyse terveellisestä syömisestä. Maukkaiden marjojen ja hedelmien lisäksi kaakao on myös kasvisruokaa! Tumman suklaan ja kaakaojauheen lisääminen juomaan tai niiden käyttäminen leivonnaisten ainesosana voi itse asiassa olla hyväksi sinulle. Kuten useimpien suosikkijuomien kohdalla, temppu on kuitenkin rajoittaa määrää, koska nämä herkut ovat paljon kaloreita.

Vihje 3 Leikkaa C.R.A.P

Emme puhu täällä likaista. PASKA. tarkoittaa hiilihydraatteja, jalostettuja ja prosessoituja. Minimoida prosessoitu ruoka sisältää sokeria, jauhoja ja kaikkea, mitä et voi lausua. Meidän ei kuitenkaan tarvitse poistaa niitä kokonaan. Olemme edelleen ihmisiä, mutta meidän pitäisi korvata yhtä suuri osa C.R.A.P. kuten voimme edellä mainittujen hedelmien ja vihannesten kanssa. Alkoholi sisältyy poistettavien tai vähennettävien asioiden luetteloon. Vaikka alkoholi ei olekaan aivan hiilihydraatti, se on pitkälle prosessoitu aine, joka ei ole hyvä verenpaineellemme tai monelle muulle. Useimpien meistä ei tarvitse poistaa sitä kokonaan, mutta se tulisi säästää erityisiä tilaisuuksia varten.

Ja kaksi hyvää uutista. Ellet olesuolalle herkkä, sinun ei tarvitse huolehtia suolan määrän vähentämisestä ruoassasi. Jalostettujen elintarvikkeiden poistaminen on jo poistanut suuren osan suolasta ruokavaliostasi, joten päivittäinen määräsi vähenee luonnollisesti. Ja kofeiini nostaa verenpainetta vain lyhyellä aikavälillä, joten saatat silti pystyä nauttimaan kupin kahvia aamulla.

Vinkki #4 Laihduta

Tiesit tämän olevan tulossa. Lihavuuden välillä on tunnettu korrelaatioja korkea verenpaine, joten jos olet ylipainoinen, sinun on tehtävä joitakin elämäntapamuutoksia yrittääksesi pudottaa kiloja.

Hyvät uutiset? Jos noudatat yllä olevia ohjeita, jotka koskevat enemmän liikuntaa, kasvisten syöntiä ja C.R.A.P.:n leikkaamista, asteikon luvut putoavat samaan aikaan verenpainelukujen kanssa. Yllä suositeltujen pienten muutosten tekeminen vaikuttaa taas luonnollisesti painoosi, joten tämä ei lisää yhtään asiaa tehtävälistallesi. Se on enemmän lisäetu, jonka näet, jos käytät kolmea ensimmäistä lueteltua vihjettä.

Painonpudotuksen menestys

Vihje 5 Menetä stressi

Tämä on helpommin sanottu kuin tehty. Yksi ehdotus stressin vähentämiseksi on työskennellä vähemmän. Itsesi tai perheesi elättämiseen tarvittava työ ei kuitenkaan ole helposti poistettavissa. Lisäksi, jos hoidat lasta tai perheenjäsentä, et voi vain ottaa päiväunet tai lomaa. Joten vaikka olisi mukavaa päästä eroon kaikista päivittäisen elämän stressitekijöistä, se ei ole realistinen vaihtoehto, eikö niin? Siksi sen sijaan, että pääsisit eroon stressistäsi kokonaan, yritä yksinkertaisesti vähentää sitä sinulle sopivilla tavoilla. Ja stressi, joka on edelleen olemassa? Opi hallitsemaan sitä paremmin.

Rukous jameditaatioovat tehokkaita stressiä vähentäviä aineita, ja niistä on paljon neuvojakuinka aloittaa meditaatioharjoitus. Yksinkertaisemmin voimme tarkastella sitä, mitä voimme itse hallita, nimittäin omia asenteitamme. Voimme päättää, että meidän ei tarvitse hikoilla pienistä asioista. Sitten ymmärrämme, kuinka suuri osa siitä, mikä meitä stressaa, on pieniä asioita.

Hyvä uutinen on, että tämä asennemuutos parantaa paitsi verenpainettamme myös kaikkia elämämme näkökohtia.

Mietiskellä

Seuraa verenpainettasi

Yksi verenpaineen kurissa pitämisen tärkeimmistä näkökohdista on seurata sitä, jotta voit varmistaa, että se on terveellä alueella. Markkinoilla on laaja valikoima näyttöjä lääkärin vastaanotolla näkemistäsi kotiyksiköistä kelloihin, jotka tarjoavat verenpaineen seurantatoimintoja. Saat lisätietoja saatavilla olevista kelloista tutustumalla artikkeliimme7 parasta verenpaineen mittauskelloa, joita voit kokeilla vuonna 2021. Tässä on joitain muita hienoja tuotteita, joita kannattaa harkita:

Beegood verenpaineen mittausmansetti

Beegood verenpaineen mittausmansetti, 29,99 dollaria

Omron Bronze -verenpainemittari

Omron Bronze -verenpainemittari, 51,39 dollaria

Lazlen verenpainemittari

Lazlen verenpainemittari, 46,90 dollaria

Mebakin verenpainemittari

Mebakin verenpainemittari, 29,99 dollaria

Haluatko kokeilla ajoittaista paastoa? Katso Naisen lautanen ohjelmoida. Nyt saatavilla muodossa sovellus Applessa tai Android muistutuksilla, jotka pitävät sinut ajan tasalla.

Lue seuraavaksi:

Korkean verenpaineen lyöminen

Kävelyn edut aikuisille naisille

5 tapaa voittaa korkea verenpaine

Piditkö tästä artikkelista? Rekisteröidy (se on ilmaista!) ja lähetämme sinulle tämän kaltaisia ​​mahtavia artikkeleita joka viikko.

Suositeltava