Triangle Pose Yoga Pose toukokuulle

Tervetuloa takaisin tämän kuun Woman-jooga-aseeseen – Triangle Pose (Trikoasana)

Trikona = kolme kulmaa tai kolmio



Asana = Pose

Seuraa meitä alla olevalla videolla ja tilaa YouTube-kanavamme lisää fitnessvideoita varten.


Sisällysluettelo

Kolmioasennon edut

* Venyttää ja vahvistaa reisiä samalla kiinteyttäen polvia ja nilkkoja.

* Syvä venytys lantiolle, nivusille, takareisilihaksille ja pohkeille; hartiat, rinta ja selkä

* Auttaa lievittämään vaihdevuosien oireita

Kolmioasento (Trikoasana-asento)

Kolmio (Trikoasana-ase)

Kolmioasennon ohjeet:

1. Aloita Warrior II:sta,Warrior 2 Yoga Pose – äärimmäinen venyttelyasento.
2. Ojenna vasen kätesi huoneen etuosaa kohti ja kosketa vasenta reisiäsi.
3. Pudota vasen kätesi säärillesi tai nilkkaan. Jos olet avoimempi, tuo vasen kätesi lattialle vasemman jalan sisä- tai ulkopuolelle. Tee se mikä tuntuu mukavimmalta.
4. Oikea olkapää pinoutuu vasemman päälle, kun avaat rintakehäsi, yltää oikeat sormenpäät kohti kattoa pitäen samalla oikean olkapää työnnettynä alas kantaansa.
5. Suuntaa katseesi kohti oikeaa sormenpäätäsi. (Jos sinulla ei ole vakavia niskaongelmia tai korkeaa verenpainetta. Katso alta varoitukset.)
6. Vedä vasenta reisilihasta ylöspäin syventämällä vasemman lonkan poimua.
7. Mikrotaivuta vasenta polvea.

** Tulossa (yksi versio)

8. Taivuta vasenta polvea (tarkista polven ja nilkan välinen kohdistus) ja tuulimyllytä molempia käsivarsia nostaessasi vartaloa Warrior 2:een.
9. Suorista etujalkasi ja aseta molemmat kädet lantiolle (tasapainoa varten).
10. Käännä oikeat varpaasi eteenpäin (neutraali asento) ja käännä vasenta jalkaasi niin, että olet Warrior 2:ssa. Toista yllä olevat ohjeet käyttämällä oikeaa jalkaa suoristaaksesi.


Vasta-aiheet ja varoitukset:

* Korkea verenpaine: Käännä päätäsi katsoaksesi alaspäin viimeisessä asennossa.

* Niskaongelmat: Älä käännä päätäsi katsoaksesi ylöspäin; jatka katsomista suoraan eteenpäin ja pidä kaulan molemmat puolet tasaisen pitkät.

Muutokset ja muunnelmat:

* Jos kätesi ojentaminen lattiaa kohti on vaikeampaa, nosta oikea kätesi ylemmäs jalkaasi tai aseta lattialle lohko kätesi alle. (On tärkeämpää pitää oikea jalka suorana kuin nostaa oikea käsi lattialle.)

* Älä nojaa kättäsi suoraan polvellesi, koska se voi aiheuttaa liikaa painetta polveen.

* Kiinnitä kantapää tai vartalon takaosa seinää vasten, jos tunnet olosi epävakaaksi asennossa.

Työskentele aina omien rajojesi ja kykyjesi sisällä.
Jos sinulla on lääketieteellisiä huolenaiheita, keskustele lääkärisi kanssa ennen jooga-asennon harjoittamista.

Avaa sydämesi ja käänny aurinkoa kohti, tunne sen lämpö… vedä henkeä ja tiedä olevasi elossa. Sinulla on merkitys, koska sinulle annettiin tuo hengitys tiettyä tarkoitusta varten. Usko itseesi… kun löydät itsesi… itsestäsi.
– Noelle Leon-McQueen

Hyödyllisiä joogatuotteita

jooga lohko

Yoga Blocks 2 -pakkaus 11,99 dollaria

FBSPORT Yoga Mat Fitness Harjoitusmatto

FBSPORT joogamatto, 21 999 dollaria

jooga hihna

Joogahihna, 7 väriä, 5,55 dollaria

Jooga-polvisuojatyynyt 15,99 dollaria

Piditkö tästä artikkelista? Rekisteröidy (se on ilmaista!) ja lähetämme sinulle tämän kaltaisia ​​mahtavia artikkeleita joka viikko.

Suositeltava