Kolme uutta kuntoilutrendiä yli 50-vuotiaille naisille

Mitä sinun tulee tietää tämän vuoden kuntoilutrendeistä? Kuinka ne voivat auttaa sinua välttämään virheitä ja hyppäämään kaapin takaosaan ohut farkut? Tässä on kuuma päivitys siitä, kuinka pysyt kunnossa tulevaisuutesi.

Vuoden 2016 trendikello alkoi viime vuoden lopulla. American College of Sports Medicine raportoi tulokset 10thvuosittainen maailmanlaajuinen kuntoalan ammattilaisten kysely joulukuussa. Voit lukea sen kohokohdattässä.



Uutta jopa viime joulukuusta lähtien on American Council on Exercise's vastaus alan trendeihin. Nämä kaksi yksikköä sertifioivat suuren osan sertifioiduista kuntoalan ammattilaisista maailmanlaajuisesti. Kun jompikumpi heistä puhuu, kuntoteollisuus kuuntelee.

ACSM- ja ACE-tietojen päällekkäisyys sopii hyvin tutkimuksiin, jotka on suunnattu taitavalle harjoittelijalle, joka haluaa tasapainottaa hormoneja. Nämä kolme trendiä ovat sinulle tärkeitä tulevana vuonna. Ei vahingossa, nämä kolme trendiä täydentävät tavoitteitasi ja tarpeitasi yhdessä.

1. Palaa tasaiseen tilaan

Palaa tasaiseen tilaan - Fitness TrendsSe ei ole merkki siitä, että parin viime vuoden trenditaulukoiden kärjessä ollut High Intensity Interval Training (HIIT) on kuollut. Suuntaus on siirtymässä tasapainoisempaan yhdistelmään steady state ja HIIT sen sijaan, että HIIT painottaisi niin paljon.

Vakaa tila on määritelmän mukaan pidempi kestävyysharjoitus. Avain sen pitämiseen hormonien tasapainottajana on pitää se 75 minuuttia tai vähemmän, jos työskentelet kohtalaisella tasolla. Myös matalamman intensiteetin koko päivän tahtitoiminta voi olla erinomaista. Ota aamu ja mene vaellukselle. Pelaa golfia samalla kun kävelet vetämällä tai työntämällä mailoja.

Perinteisesti alhaisemman intensiteetin harjoitukset eivät polta paljon kaloreita. Tästä syystä naiset, joiden ensisijainen tavoite on laihtua, eivät valitse niitä ensin. Tällaiset toiminnot tukevat kuitenkin hormonien tasapainottamista, mikä on avain, joka voi avata oven painonpudotukseen.

Jos selviät hormonihäiriöistä, jotka johtuvat vaihdevuosista, stressistä tai elämäntapatottumuksista, vakaan tilan palauttaminen on voitto. Suorita HIIT kerran tai kahdesti parhaan hyödyn saavuttamiseksi. Lisää, mahdollisesti, lisää loukkaantumisriskiä ja alkaa lähettää hormoneja epätasapainoon.

Miltä HIIT:n ja vakaan tilan tasapaino näyttää? Suorita väliajat maanantaina ja torstaina. Pitkä hidas treeni lauantaina. Sisällytä välipäivinä lisää harjoitusaikaa (NEAT).

2. Lisää lepoa ja palautumista

Lisää lepoa ja palautumista – kuntoilutrendejäSe on unohdettu taide. Tekijät, mukaan lukien tämä, jotka palvelevat naisia ​​tai yli 50-vuotiaat urheilijat ovat olleet kuumana tämän trendin parissa vuosia. Muu väestö on kuromassa kiinni. Palkinnot ovat aina olleet kovemmin, useammin ja pidempään työskentelemisestä. Sosiaalisen median meemit ovat liian usein ehdottaneet, että sinun on työskenneltävä kovemmin. Lopulta saat järkevän viestin.

Harjoittelun todelliset hyödyt toteutuvat harjoitusten välillä. Ainutlaatuinen lepo- ja palautumistarpeesi määrää harjoitusaikataulusi. Fitness-ala on ymmärtänyt, että harjoitusleirit ja ennalta määrätyt aikataulut kumoavat sen, että osallistujilla, jotka ovat kiinnostuneita heidän palveluistaan, ei kaikilla ole samoja palautumistarpeita.

Jos olet esimerkiksi hidas palautuva ja ilmoittaudut neljän päivän viikossa tunnille, jossa kaikki tekevät työvälit ja palautumisen yhdessä, henkilökohtaiset tarpeesi voivat jäädä huomiotta. Sen sijaan, että kehittyisit paremmaksi, saatat olla parhaimmillaan kohti enemmän väsymystä ja pahimmillaan lisää loukkaantumisriskiä.

Lepo ei tarkoita hierontaa ja päiväunia. Vaikka se saattaa sisältää niitä. Harjoittelu voi luoda palautumistarpeen tai olla palautumista. Rauhallinen uinti tai pyöräily tehostaa palautumista.

3. Terveysvalmennus

Terveysvalmennus - Fitness TrendsVaikka terveysvalmennus itsessään ei ole uusi, terveysvalmennussertifikaateista on tullut paljon yleisempiä ja helpommin saatavilla. Personal trainerilla ja ravitsemusterapeuteilla on suuntaus lisätä terveysvalmennusta taitovalikoimaansa. Mitä se tarkoittaa sinulle? Saat tukea tavoitteiden asettamisessa paitsi harjoittelun aikana, myös harjoitusten välisissä valinnoissasi.

Jos olet aloittanut ja lopettanut harjoittelun ja ruokavalion epäonnistuneesti, terveysvalmentajalla voi olla merkittävä vaikutus sinulle. Tarvitset sekä tieteellistä tietoa että vakaata tukea kasvattaaksesi itseluottamustasi. Työskentelet elämäntapatottumusten parissa ja koet pieniä johdonmukaisia ​​onnistumisia.

Vaikka saatat pitää epäonnistunutta ruokavaliota epäonnistumisena, terveysvalmentajan kanssa siitä tulee dataa. Se on tietoa. Mikä keskeytti sinut? Oliko se todella tavoitteesi? Oliko maalin tulos jotain, johon et voinut vaikuttaa? Nämä kysymykset, joita valmentaja saattaa kysyä sinulta saadakseen selville, kuinka reititetään uudelleen. Valmentaja todella parhaiten auttaa sinua näkemään, että olet vastuussa. Sinä teet valinnat.

Harkitsetko valmentajan palkkaamista? Kysy valmentajan kokemustasosta. Jotkut terveysvalmennustodistukset eivät vaadi tutkintoa tai ennakkoehtoja kokeeseen osallistumiseen. Jos tarvitset neuvoja liikuntatieteestä tai miten selviytyä tietyssä tilassa, sinun kannattaa etsiä perusteellinen valmentaja, joka tarjoaa koko paketin.

ACSM:n ja ACE:n tunnistamien nousevien trendien joukossa oli muutamia yhteisiä nimittäjiä:

  • Etsitkö kokemusta muutakin kuin vain harjoittelua. Pienet studiot ja putiikit ovat nousussa, ja suuret persoonattomat liikkeet saattavat kaatua entisestään.
  • Haluat all-in-one-harjoituksia, jotta voit tehdä voimaharjoitteesi, kardiosi ja joustavuussi tehokkaasti.
  • Haluat tietää miksi ja pidät palautteesta. Puettavan teknologian näkemys sykkeestä, unesta ja NEAT:sta on edelleen nousussa, ja tämä sopii hyvin terveysvalmennukseen, jotta valmentajasi tietää, mitä olet tekemässä ilman työlästä puunkorjuuta.
  • Kun haluat tietää, miksi sinun pitäisi tehdä jotain, odota työpajoja, jotka auttavat sinua ottamaan vastuun oman terveysmatkasi suunnittelussa.

Kaiken kaikkiaan tulevaisuus näyttää valoisalta. Mitä haluaisit nähdä enemmän tai vähemmän?

Piditkö tästä artikkelista? Rekisteröidy (se on ilmaista!) ja lähetämme sinulle tämän kaltaisia ​​mahtavia artikkeleita joka viikko.

Suositeltava