Kenen pitäisi kokeilla runsaasti lysiiniä sisältävää ruokavaliota?

Näyttää siltä, ​​ettei ole pulaa ruokasuunnitelmista, ravintolisistä ja ruokavalioista, joilla kaikilla väittää olevan tiettyjä etuja. Se voi vaikeuttaa valintaa aterveellinen ruokavaliosuunnitelmajoka tukee henkilökohtaisia ​​tarpeitasi ja terveystavoitteitasi.

Olet luultavasti kuullut ruokavaliosuunnitelmista, kuten Paleo taiKetoja koko 30, muutamia mainitakseni. Mutta oletko kuullut runsaasti lysiiniä sisältävästä ruokavaliosta?



Lysiinillä on joitain hyödyllisiä ominaisuuksia, ja joidenkin mielestä se voi auttaa, jos tavoitteesi on laihtua. Tutkitaanpa lysiiniä, mukaan lukien mitä se on ja joitain sen raportoituja etuja.

Sisällysluettelo

Mikä on lysiini?

Lysiinillä on itse asiassa kaksi nimeä. Toinen on L-lysiini . Siinainvuoren mukaan lysiini on yksi hyvän terveyden kannalta välttämättömistä aminohapoista. Aminohapot auttavat tuottamaan proteiinia, joka on välttämätöntä lihasten terveydelle. Lysiini on erityisen tärkeä yleisen kehityksen kannalta ja välttämätön karnitiinin valmistuksessa. Karnitiini muuttaa tietyt hapot energiaksi ja jopa alentaa kolesterolia.

Lisäksi lysiinin on raportoitu auttavan kehoamme imemään kalsiumia, mikä tietysti on toinen tärkeä ravintoaine hyvän terveyden kannalta. Lisäksi lysiini auttaa myös luomaan kollageenia, joka on kriittistä luuston ja sidekudoksen terveydelle. Olet ehkä huomannut, että kollageeni on keskeinen ainesosa, jota mainostetaan monissa ihonhoitomuodoissa, erityisesti ikääntyvälle iholle.

Lysiinin edut

Sen lisäksi, että lysiinillä on tärkeä rooli useissa kehon toiminnoissa, sillä on muita mahdollisia etuja. Esimerkiksi lysiini voi auttaa estämään huuliherpesepidemia. Huomaa, että se ei 'paranna' niitä aiheuttavaa virusta, mutta niiden esiintymisen estäminen on suuri etu.

Ja koska lysiini auttaa meitä imemään kalsiumia, se voi pysäyttää luun häviämisen. Luumassan menetys tapahtuuosteoporoosi. Tutkimus ei ole osoittanut, että lysiini pysäyttää osteoporoosin kokonaan, mutta tutkimukset osoittavat jonkin verran potentiaalia. Näyttää siltä, ​​​​että tässä tarvitaan lisää tutkimusta.

Muut tutkimukset näyttävät osoittavan, että urheilijat voivat hyötyä lysiinin täydentämisestä, koska se voi auttaa palautumisessa harjoitusten jälkeen.

Runsaasti lysiiniä sisältävä ruokavalio

HCG-instituutti toteaa myös, että lysiini saattaa auttaa laihduttamisessa. He väittävät, että se lisää vastustuskykyä, mutta että se myös auttaa polttamaan rasvaa. Tämä juontaa juurensa lysiinin rooliin karnitiinin ja energian luomisessa.

Matala lysiinin oireet

Kuten näet, lysiini vaikuttaa moniin eri prosesseihin ja järjestelmiin ihmiskehossa. Lysiini ei kuitenkaan ole jotain, jota kehomme voi luoda itselleen. Sen sijaan Siinai-vuori huomauttaa, että ihmisten on saatava lysiiniä siitä, mitä he syövät tai juovat.

Ihmiset, jotka eivät käytä lihaa, urheilijat ja ihmiset, jotka ovat kokeneet vakavia palovammoja, tarvitsevat todennäköisesti jopa enemmän lysiiniä kuin muut. Muutamia riittämättömän lysiinin oireita voivat olla:

  • Väsynyt olo
  • Pahoinvointi vatsassasi
  • Huimata
  • Ei halua syödä
  • Levottomuus tai ärtyneisyys
  • Lisääntymisongelmat

Lysiinin lähteet

Jos epäilet, että sinulla on vähän lysiiniä tai sinulla on osteoporoosi, sinun kannattaa harkita runsaasti lysiiniä sisältävää ruokavaliota. Samoin runsas lysiininen ruokavalio voi olla hyödyllinen painonpudotuksessa. Jokaisessa näistä tilanteista kannattaa ensin neuvotella lääkärisi tai luotettavan lääketieteen ammattilaisen kanssa ennen kuin kokeilet runsasta lysiiniä sisältävää ruokavaliota.

Jos lääkärisi hyväksyy sinulle runsaan lysiinipitoisen ruokavalion, sinun kannattaa luoda ruokavaliosuunnitelma varmistaaksesi, että syöt oikeita ruokia. Liha on erinomainen lysiinin lähde, mukaan lukien naudanliha, sianlihatuotteet sekä kana tai kalkkuna.

Runsaasti lysiiniä sisältävä ruokavalio

Turska ja sardiinit ovat lisälysiinin lähde. Voit halutessasi sisällyttää munat ruokavaliosuunnitelmaasi, koska ne ovat toinen ruoka, jossa on paljon tätä ravintoainetta.

Vielä yksi lysiinirikas ruoka on juusto. Monissa juustoissa on lysiiniä, mutta parmesaani on korkeampi.

On myös muita kuin liharuokia, jotka tarjoavat ylimääräistä lysiiniä, jos haluat välttää lihaa. Soijapavut ovat loistava tapa lisätä lysiinin saantia, samoin kuin spirulina ja sarviapilan siemenet. Spirulina on eräänlainen levä, kun taas sarviapila on eräänlainen yrtti. Mount Sinai toteaa, että myös muut elintarvikkeet sisältävät lysiiniä, mukaan lukien panimohiiva.

Lysiini lisäravinteet

Lysiiniä on saatavilla lisäravinteena sekä erilaisissa elintarvikkeissa. Riippuen keskustelustasi lääkärisi kanssa, voit halutessasi sisällyttää lisäravinteita runsaasti lysiiniä sisältävään ruokavalioosi.

Huomioitavaa

Lysiini voi olla vuorovaikutuksessa muiden lisäravinteiden, kuten arginiinin, kanssa. Se voi myös olla vuorovaikutuksessa tiettyjen antibioottien kanssa.

Koska se auttaa kalsiumin imeytymisessä, muista keskustella lääkärisi kanssa, jos päätät kokeilla runsaasti lysiiniä sisältävää ruokavaliota ja käytät kalsiumlisää. Sinun kannattaa olla varovainen liian suuren lysiinin ottamisesta ja lysiinin ottamisesta, jos sinulla on maksa- tai munuaissairauksia. Tämä ei tietenkään ole tyhjentävä luettelo, joten muista kertoa lääkärillesi kaikista ehdoista ja lisäravinteista.

vaihdevuosien helpotus

Kokeile runsasta lysiiniä sisältävää ruokavaliota

Jos toivot laihduttavasi, mahdollisesti estäväsi luukatoa tai epäilet, että lysiinitasot ovat alhaiset, sinun kannattaa harkita runsaasti lysiiniä sisältävää ruokavaliota. Kuten aina, on parasta tarkistaa terveydenhuollon tarjoajalta ennen uuden ruokavalion kokeilemista.

Lue seuraavaksi:

Voitko laihtua ajoittaisella paastolla?

3 parasta ruokavaliovirhettä, jotka saavat sinut näyttämään vanhemmalta

MIND-dieetin aloittelijaopas

Piditkö tästä artikkelista? Rekisteröidy (se on ilmaista!) ja lähetämme sinulle tämän kaltaisia ​​mahtavia artikkeleita joka viikko.

Suositeltava