Kaikki puhuvat 80 päivän pakkomielteestä: sopiiko se sinulle? | PrimeWomen

Kotitreenit ovat nyt vilkasta, kun koronavirus sulkee kuntosalit ja kuntosalit eri puolilla maata. Ja jos etsit apäivittäinen harjoitusrutiini joka yhdistää aerobisen ja voimaharjoittelun, 80 Day Obsession näyttää olevan paras haastaja.

Kuntovalmentajan Autumn Calabresen suunnittelema 80 Day Obsession on osa Beachbodyn kokoelma kunto-ohjelmia . Se lupaa pudottaa kilot ja muotoilla kehosi päästä varpaisiin. Mutta toimiiko ohjelma todella, ja miten voit määrittää, onko se sinulle paras suunnitelma? Lue, kun puramme 80 Day Obsession -ohjelman ja sukeltaamme ohjelman etuihin ja haitoihin.

Sisällysluettelo

• Harjoittelun purkaminen 80 päivän pakkomiellessä
• Mitä ruokavaliosuunnitelma sisältää?
• Mitä hyötyä 80 Day Obsessionista on?
• Entä haittoja?
• Lopullinen Tuomio

Harjoittelun purkaminen 80 päivän pakkomiellessä

Beachbodyn 80 Day Obsession -ohjelman avulla osallistut 80 päivää ainutlaatuisiin harjoituksiin 13 viikon aikana. Ohjelma on suunniteltu muotoilemaan koko kehoasi, ja jokainen päivä keskittyy tiettyyn teemaan. Kuusi teemaa sisältävät:

Koko kehon ydin: Kokovartaloharjoittelu täynnä yhdistelmäliikkeitä. Booty: Eristetyt liikkeet käyttämällä vastusnauhoja ja voimaliukuja pakaralihasten kohdistamiseen. Cardio Core: Sekoitus korkean intensiteetin intervalliharjoittelua (HIIT) yhdistettynä liikkeisiin, jotka muokkaavat ydintäsi. AAA: Epäkeskiset supistukset, jotka on suunniteltu kohdistamaan käsiisi, vatsalihaksiisi ja a**. Jalat: Kiinnitä jalkojen tärkeimpiä lihasryhmiä, mukaan lukien nelipäiset reisilihakset, takareisilihakset, adduktorit, sääret ja pohkeet. Cardio Flow: Äärimmäinen rasvaa polttava harjoitus, joka polttaa suuria kaloreita ja parantaa kestävyyttäsi.

Harjoittelet keskimäärin 45–60 minuuttia päivässä, kuusi päivää viikossa, ja sunnuntai toimii lepopäivänä. Kolmen eri vaiheen ansiosta harjoitukset muuttuvat ajan myötä yhä vaikeammiksi. Tarvitset myös harjoitusvälineitä, koska harjoitukset vaativat painoja, vastussilmukoita ja voimaliukuja.

Mitä ruokavaliosuunnitelma sisältää?

Muiden Beachbody-ohjelmien tapaan 80 Day Obsessionin ruokavaliosuunnitelmassa käytetään värikoodattuja, annosvalvontasäiliöt keskittyä terveelliseen syömiseen oikeissa määrin. Jokainen astia vastaa tiettyä elintarvikeryhmää, kuten hedelmiä, kasviksia, proteiineja, hiilihydraatteja ja terveellisiä rasvoja.

Yksinkertainen kaava määrittää kaloritavoitteesi. Tavoitteesi perusteella määritetään vastaava ruokavaliosuunnitelma, joka ehdottaa päivässä käytettävien astioiden määrää. Ruokavalio koostuu noin 40 % hiilihydraateista, 30 % proteiinista ja 30 % rasvasta.

Annosvalvontasäiliöiden lisäksi ohjelma esittelee ajoitetun ravinnon, mikä tekee 80 Day Obsessionista ainutlaatuisen monista muista Beachbody-ohjelmista. Aterioiden ajoitus perustuu suunnittelemaasi harjoitusaikaan. Ajastetun ravinnon käyttäminen varmistaa, että annat kehollesi oikean määrän ruokaa oikeaan aikaan. Aterioiden ajoittaminen tällä tavalla ruokkii harjoituksiasi ja tukee lihasten palautumista.

Mitä hyötyä 80 Day Obsessionista on?

Ei ole kahta samanlaista harjoitusta: Kaikki 80 harjoitusta ovat ainutlaatuisia, joten sinun ei koskaan tarvitse huolehtia siitä, että joudut kyllästymään samaan kuntoilurutiiniin joka päivä. Harjoitukset ovat sekoitus kardio- ja voimaharjoituksia, jotka pitävät sinut sitoutuneena. Harjoitukset myös asteittain lisäävät intensiteettiä, joten kehoasi haastaa jatkuvasti koko ohjelman ajan. Saat päivittäisen toimintasuunnitelman: 80 Day Obsessionilla et joudu miettimään, mitä toimenpiteitä sinun tulee tehdä parhaan mahdollisen tuloksen saavuttamiseksi. Treenien lisäksi ohjelmaan kuuluu aloitusopas, ruokailusuunnitelmat, harjoituskalenteri ja seurantalomakkeet. Kaikki nämä työkalut auttavat sinua pysymään raiteilla ja saavuttamaan henkilökohtaiset kuntotavoitteesi. Treenit kuvataan livenä: Toisin kuin monet kunto-ohjelmat, 80 Day Obsession tallennettiin livenä yli 80 peräkkäisenä päivänä. Valmentaja ja näyttelijät suorittavat jokaisen harjoituksen kanssasi, ja pääset kokemaan heidän muutoksensa reaaliajassa. Harjoituksiin sisältyy myös muutoksia, jos joudut hidastamaan harjoituksen intensiteettiä. Lisätukea vastuullisuuteen: 80 Day Obsession -ohjelma vaatii Beachbody On Demand -jäsenyyden, joka maksaa noin 99 dollaria vuodessa. Jäsenyyteen kuuluu pääsy yli 40 eri harjoitusohjelmaan ja henkilökohtainen valmentaja vastaamaan kysymyksiisi ja antamaan tukea. Valmentajat perustavat usein haasteryhmiä, jotta voit julkaista harjoituksen edistymisen ja saada tukea muilta samaan harjoitusohjelmaan osallistuvilta.

Entä haittoja?

Se ei ole aloittelijoille: Autumn korostaa peruskuntotason tärkeyttä ennen 80 Day Obsessionin aloittamista. Sinun tulee osallistua säännölliseen harjoitusrutiiniin, joka sisältää kardio- ja voimaharjoituksia vähintään kahden kuukauden ajan ennen ohjelman aloittamista. Voimakkaat harjoitukset voivat olla rasittavia nivelissäsi: Jos sinulla on niveltulehdus, osteoporoosi tai nivelvammat, on parasta jättää väliin 80 Day Obsession korkean intensiteetin harjoitusten vuoksi. Sen sijaan etsi harjoitussuunnitelma vähävaikutteisilla harjoituksilla, joissa vähintään yksi jalka pysyy kosketuksessa maahan. Ruokavalio- ja harjoitusohjeet voivat olla rajoittavia: Ohjelman tiukat ruokavalio- ja liikuntaohjeet eivät sovi kaikille. On luultavasti parasta välttää 80 päivän pakkomiellettä, jos olet huolissasi syömishäiriöstä tai sinulla on ollut syömishäiriöitä. Tuloksia voi olla vaikea ylläpitää: Vaikka sinun pitäisi nähdä tuloksia, jos noudatat ohjeita, tuloksia voi olla vaikea ylläpitää. Ohjelman korkeiden odotusten ja intensiteetin vuoksi jotkut ihmiset väittävät, että se edistää lyhyen aikavälin tuloksia, eikä se välttämättä ole kestävää pitkällä aikavälillä.

Lopullinen Tuomio

Lopputulos: kuntoilurutiinisi suhteen ei ole olemassa yhtä kaikille sopivaa ratkaisua. Jokaisella on erilaiset fyysiset kyvyt, vartalotyypit ja ruokavaliotarpeet. Vaikka 80 Day Obsession saattaa sopia erinomaisesti joillekin, ohjelma voi olla liian rajoittava tai intensiivinen toisille.

Kun valitset kuntoilurutiinia, ota huomioon nykyiset kuntokykysi ja yleistavoitteesi. Arvioi edut ja haitat ja valitse ohjelma, joka vastaa omia odotuksiasi ja henkilökohtaisia ​​tavoitteitasi.

Jos olet yli 50-vuotias, sinun kannattaa harkita käytännöllisempää lähestymistapaa ruokavalioosi ja kuntoihisi. Nainen julkaisee uuden sovelluksensa LAUTANEN , syömis-/elämäntapa-ohjelma postmenopausaalisille naisille. Suositeltujen 10 000 askeleen päivässä lisäksi on saatavilla koko sarja harjoitusvideoita Nainen Media.

Kuvat kautta Beachbody /80 päivän pakkomielle

Piditkö tästä artikkelista? Rekisteröidy (se on ilmaista!) ja lähetämme sinulle tämän kaltaisia ​​mahtavia artikkeleita joka viikko.