Kaikki mitä olet aina halunnut tietää aineenvaihdunnastasi, mutta et edes ajatellut kysyä! |

Aineenvaihdunta. Olet kuullut termin aiemmin. Ihmiset valittavat, minulla on hidas aineenvaihdunta. en vain pysty laihduttamaan. Ruokavaliogurut kehottavat, saa tuo hidas aineenvaihdunta liikkeelle! Niiden ansiosta se kuulostaa yhtä helpolta kuin auton käynnistäminen! Mutta mitä termi oikeastaan ​​tarkoittaa? Ja mikä vielä tärkeämpää, kuinka se vaikuttaa terveyteen ja kykyysi ylläpitää tervettä painoa?

Joillekin aineenvaihduntanopeus on painonpudotuksen pyhä malja. Ja tämä kiinnostus voi kasvaa iän myötä. Loppujen lopuksi useimmat ihmiset lihovat ylimääräistä painoa ikääntyessään ja samaan aikaan heidän on vaikeampaapudottaa ylimääräisiä kiloja.



Valitettavasti siellä on paljon ristiriitaista tietoa aineenvaihdunnasta. Osa siitä on totta. Osa niistä on spekulatiivista. Osa siitä on yksinkertaisesti kerrossänkyä. Joten jos olet hämmentynyt termistä, olet tullut oikeaan paikkaan. Ajattele tätä aineenvaihdunnan pikakurssina; mitä se on, mitä se tarkoittaa, jos yrität laihduttaa, ja mitä voit ja et voi tehdä vaikuttaaksesi siihen.

>LIITY: KYSY JA VASTAA KYSYMYKSIIN, JOITA SINULLA ON LEVYLLÄ – YLI 50-VAIKKIEN NAISTEN TUKEMINEN

Sisällysluettelo

Onko tähdissämme vika? Tai meissä itsessämme?

Tuo lainaus Shakespearesta määrittelee vuosia riehuneen aineenvaihduntakeskustelun. Ovatko aineenvaihduntasi riippumattomat tekijät, kuten genetiikka tai kehotyyppi? Vai oletko itse vastuussa aineenvaihdunnastasi ja miten se vaikuttaa sinuun?

Nainen pysyy aktiivisenaJos viimeaikainen opiskella Duken yliopiston evoluutioantropologin Herman Pontzerin julkaisija on oikea, vastaus ei ehkä ole kumpaakaan. Pontzer tutki äskettäin Hadza-heimon aineenvaihduntaa Tansaniassa. Hän havaitsi, että vaikka Hadza-ihmiset olivat hyvässä kunnossa ja aktiivisia, he eivät polttaneet enempää kaloreita päivän aikana kuin keskiverto, istuvat amerikkalaiset geneettisistä eroistaan ​​​​huolimatta.

Pontzer väittää äskettäisessä haastattelussa AARP , että keskimääräinen yli 50-vuotias aikuinen polttaa noin 2 500 kaloria päivässä riippumatta siitä, kuinka aktiivisia he ovat. Hän toteaa, että kun harjoittelet, kehosi säästää kaloreita yksinkertaisesti hyödyntämällä niitä, jotka se on osoittanut muihin toimintoihin, kuten tulehdukseen ja hormonien tuotantoon.

Kun tällaisia ​​tutkimuksia julkaistaan, voi olla vaikea tietää, mikä on totta ja mikä ei. Ja aineenvaihduntaa koskeva kiista jatkuu todennäköisesti vuosia. Mutta tällä hetkellä tarvitset kovia faktoja. Joten sen sijaan, että katsoisimme sitä, mitä emme tiedä, katsokaamme, mitä teemme.

Mikä on aineenvaihduntasi?

Se on itse asiassa aika yksinkertaista. Ajattele kehoasi moottorina. Ruoka menee sisään; energiaa tuotetaan. Aineenvaihduntasi ovat kaikki kemialliset prosessit, jotka ohjaavat tätä moottoria. Nämä kemialliset prosessit säätelevät sitä, kuinka kehosi hajottaa ruoan osiin, käyttää näitä osia energian vapauttamiseen tai varastoi energiaa myöhempää käyttöä varten. Jos kuvittelet, että moottorisi hajottaa ruokaa, polttaa sitä energiaksi tai varastoi sitä rasvaksi, voit nähdä, kuinka aineenvaihdunta voi olla tärkeä rooli ihannepainosi ylläpitämisessä. Tehokas aineenvaihdunta antaa sinulle enemmän energiaa. Tehoton varastoi enemmän rasvaa.

Mikä vaikuttaa aineenvaihduntasi?

Aineenvaihduntasi määräytyy monien tekijöiden perusteella, joista osa on täysin sinun hallinnassasi. Mukaan Mayon klinikka , kehosi koko, sukupuoli ja ikäsi vaikuttavat moniin kehosi päivittäin polttamiin kaloreihin. Mitä isompi olet, sitä enemmän sinulla on lihasmassaa ja sitä enemmän poltat kaloreita, vaikka olisit levossa. Miehet, joilla on yleensä enemmän lihasmassaa ja vähemmän rasvaa kuin saman ikäiset ja -painoiset naiset, polttavat luonnollisesti enemmän kaloreita. Vanhemmilla ihmisillä on myös vähemmän lihaksia ja enemmän rasvaa. Tämä tarkoittaa, että heillä on myös hitaampi aineenvaihdunta.

On myös muita tekijöitä, jotka vaikuttavat perusaineenvaihduntaan. Ja huolimatta professori Pontzerin viimeaikaisista löydöistä uskotaan edelleen, että aktiivisuus on yksi niistä. Loppujen lopuksi aktiivinen aineenvaihduntamme on aivan erilaista kuin lepoaineenvaihdunta. Aktiviteetit voivat sisältää kaikkea aina aamulla sängystä nousemisesta ja keittiöön hyppäämisestä puolimaratonin juoksemiseen. Jopa itse syöminen polttaa kaloreita. Tämä voi olla jopa kymmenen prosenttia tietyn päivän kuluttamistasi kaloreista.

Mitä ovat aineenvaihduntahäiriöt?

Vaikka useimmilla meistä on melko keskinkertainen aineenvaihdunta, joka toimii melko keskimäärin, on olemassa sairauksia, jotka voivat vaikuttaa kehosi aineenvaihduntaprosesseihin ja niiden toimintaan. Jotkut näistä häiriöistä ovat perinnöllisiä, toiset, kuten diabetes, voivat kehittyä myöhemmin elämässä. The Yhdysvaltain lääketieteen kirjasto määrittelee aineenvaihduntahäiriöt epänormaaliksi kemialliseksi reaktioksi kehossasi, joka häiritsee sitä, miten kehosi prosessoi ja käyttää ruoan eri osia, kuten proteiineja, rasvoja ja sokereita.

Oireita voivat olla nopea, selittämätön painonpudotus tai -nousu, äärimmäinen väsymys ja jopa haavaumat, jotka eivät parane. Jos sinusta tuntuu, että sinulla saattaa olla todellinen aineenvaihduntahäiriö, älä yritä hoitaa sitä itse. Keskustele huolenaiheistasi terveydenhuollon tarjoajan kanssa.

Voitko muuttaa aineenvaihduntaasi?

Vihreä teeSe on toivo, eikö olekin? Ja mainostajat yrittävät turvata tämän toivon. Näet joka päivä näyttäviä otsikoita, joissa väitetään uusin tapa nopeuttaa aineenvaihduntaa ja tehdä laihduttamisesta helppoa ja vaivatonta. Erityisiä lisäravinteita. Suunnittelijan ruokavaliot. Voimajuomat.

Onneksi, vaikka useimmat markkinointi väitteet osoittautuvat vain toiveajattelua, jotkut väitteet ovat tieteen tukemana.

    Liikunta tekee sinulle hyvää– Olipa sen todistetusti nopeuttavan aineenvaihduntaasi tai ei. A 2013 opiskella julkaissut National Institutes of Health osoitti, että istuvat potilaat, jotka lisäsivät vain viisikymmentä minuuttiakävelemässä rutiineihinsakolme kertaa viikossa kahdentoista viikon ajan, vyötärön ympärysmitta parani, verenpaine aleni, HDL-kolesterolitasot paranivat ja keuhkojen kapasiteetti parani. Veden juominen nopeuttaa aineenvaihduntaa– Ainakin lyhyesti ja jopa 30 prosentilla a raportti vapauttanut The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism . Ottaen huomioon kaikki muut veden edut, nyt on yksi hyvä syy lisää varmistaa, että pysyt nesteytettynä! Lihasmassa nopeuttaa aineenvaihduntaasi pitkällä aikavälillä– Vaikka harjoittelu yksinään ei ehkä nopeuttaisi aineenvaihduntaasi, kasvavat lihakset nopeuttavat sitä. A opiskella NIH:n julkaisema tutkimus osoitti aineenvaihdunnan leponopeuden lisääntyneen vähintään seitsemän prosenttia osallistujilla, jotka harjoittivat avoimaharjoittelurutiini. Merkittävää on, että tämä lisäys havaittiin vanhemmilla osallistujilla samalla nopeudella kuin nuoremmilla. Jotkut ruoat voivat todella kiihdyttää aineenvaihduntaasi– Supercharge saattaa olla hieman liioittelua, mutta tiettyjen ruokien on havaittu nopeuttavan aineenvaihduntaa ja lisäävän polttamiesi kalorien määrää. Mukaan International Journal of Obesity , joillakin jokapäiväisillä ruoilla on termogeeninen vaikutus, joka stimuloi aineenvaihduntaa ja auttaa estämään positiivista energiatasapainoa ja lihavuutta. Näitä ruokia ovat vihreä tee, kahvi ja kapsaisiinia sisältävät ruoat, kuten chili ja jalapeños.

Vaikka tuomaristo saattaa edelleen olla eri mieltä siitä, mitä aineenvaihdunnallamme on ja kuinka paljon hallitsemme niitä, ei toistaiseksi ole haittaa lisätä joitakin – tai kaikki! – näistä yksinkertaisista toimenpiteistä terveysrutiinisi.

>LEVY: PAINONHALLINTA ERITYISESTI YLI 50 NAISILLE

Piditkö tästä artikkelista? Rekisteröidy (se on ilmaista!) ja lähetämme sinulle tämän kaltaisia ​​mahtavia artikkeleita joka viikko.

Suositeltava