Käsivarsiharjoituksia, joita voit tehdä uima-altaassa

Kesäpäivät ovat täällä, ja auringonpaisteen kasteleman uima-altaan viileä vesi kutsuu nimeäsi. Vaikka virkistävä uinti uima-altaassa on juuri sitä, mitä lääkäri määräsi tähän aikaan vuodesta, mieti, kuinka voit muuttaa päivän auringossa virkistäväksi harjoitukseksi. Ei, emme suosittele uida 2 mailia edestakaisin. Harkitse sen sijaan joidenkin näistä hauskoista ja yksinkertaisista olkavarren vesiharjoituksista. Ne tähtäävät käsivarsien takaosassa olevaan vaikeaan kohtaan, joka virkistettynä ja kiristettynä voi muuttaa käsivartesi ulkonäköä sekä uima-asuissa että -housuissa. Jos et ole uimari, älä huoli. Sinun ei tarvitse edes kastella hiuksiasi. Nainen harjoittelee olkavarttaan altaassaMiksi nämä harjoitukset ovat niin paljon tuottavampia kuin kotona tai salilla tehdyt harjoitukset? Koska vesi itsessään tarjoaa 12% enemmän vastustuskykyä liikettä kuin mikään harjoitus, jota teet kuivalla maalla. Eli niin kauan kuin teet kohtuullisen paljon vaivaa (vesi ei loppujen lopuksi ole maagista).

Jos haluat lisätä sävyäsi, harkitse lisävastuksen lisäämistä upeilla allasleluilla, kuten käsimelat , nauhallinen vesihanska s, poiju painot, ja allasnuudelit . Jos et pidä näistä vaihtoehdoista, voit pyytää lisäehdotuksia siitä, kuinka voit saada vastustusta uima-allasharjoitteluun kunto- tai virkistyskeskuksessasi. Allasnuudelit ovat hauskoja, taloudellisia ja niitä voidaan käyttää myös moniin muihin harjoituksiin.



Vinkkejä, jotka kannattaa pitää mielessä, kun teet käsivarsiharjoituksia vedessä:

  • Haluat olla navan ja nännin syvyysveden välissä säilyttääksesi tasapainosi ja saadaksesi riittävän vastuksen – et halua lähteä kellumaan pois. Kun keuhkosi ovat kokonaan veden alla, sinun on vaikeampi saada vipuvaikutusta ja vastusta.
  • Olkavarren harjoitukset vaativat sinun työntämistä taaksepäin, joten haluat porrastaa asentoa. Tämä tarkoittaa yksinkertaisesti toisen jalan asettamista toisen eteen, jotta sinulla on enemmän vipuvaikutusta.

Uinti on sinänsä loistava käsivarsiharjoitus. Joten jos olet taipuvainen, ui muutama kierros kaksi tai kolme kertaa viikossa, ja tulet rakastamaan näkemiäsi tuloksia. Muista, että kaikki vedot tarjoavat jotain ainutlaatuista ja monipuolisuus sopii hyvin pyöristetylle sävylle. Älä myöskään pelkää ottaa oppituntia. Minulla on ollut asiakkaita, jotka ovat nousseet vamman vuoksi, joka pakotti heidät uima-altaaseen pysymään aktiivisina. Loukkaantumisen jälkeen he rakastivat sitä niin paljon, että he pitivät uima-altaan rutiinissaan. Myös asiakkaista, jotka eivät alun perin halunneet laittaa kasvojaan veteen, on tullut vakituisia uimareita ensimmäistä kertaa 50-vuotiaana.

Käsivarsiharjoituksia, joita voit tehdä uima-altaassa

Kohdistaaksesi olkavarsien (tunnetaan myös nimellä lepakon siivet), aloita näillä kolmella käsivarsiharjoituksella:

    Tricepsin painallus:Kun kyynärpäät ovat sivuillasi, nosta kyynärvarsi 90 astetta ja paina täysin ulospäin. Triceps suoran käsivarren ojennus:Aloita kädet alaspäin sivuillasi. Nosta kädet ylös niin, että kätesi ulottuvat veden pintaan. Paina sitten alas ja kuvittele työntävän vettä takanasi. Yhdistä kaksi ensimmäistä harjoitusta.Tee tricepsin painallus alas, sitten suoran käsivarren ojennus ja harkitse sitä yhtä toistoa.

Tee jokainen käsivarsiharjoitus 15 kertaa. Kokeile nopeudella. Haluat löytää Goldilocks-nopeuden, jossa hallitset ja voit varmasti tuntea, mitä lihaksia harjoitat sarjan loppuun mennessä.

Kuten minkä tahansa muun vastusharjoituksen tapaan, pidä lepopäivä näiden olkavarsia kiinteyttävien vesiharjoitusten välillä. Pyri käyttämään kaksi tai kolme kertaa viikossa parhaan tuloksen saavuttamiseksi. Vaihtoehtoisesti päivänä, jolloin ohitat painohuoneen ja pulahdat uima-altaaseen, nyt sinun ei tarvitse jättää väliin ylävartalon kuntoilua, koska vesiliikunta on erinomainen korvike maaharjoittelulle.

Jos luulet, että haluat keskittyä myös näiden olkavarsien etuosaan, hauislihasten käyttämiseen vedessä on temppu. Jos yrität matkia hauiskiharaa, tekisit maalla a poijun paino (käsipainon muotoinen styroksi) , saat vähemmän vastusta kuin maalla.

Haluat asettua niin, että nojaat eteenpäin kädet ojennettuna takanasi, kämmenet alaspäin ja vaaleanpunaiset vartaloasi kohti. Aloita käsivarresta yhdensuuntaisesti veden pinnan kanssa.

    Hauiskihara:Taivuta nauhakäsineillä tai painoilla kyynärpäästä ja vie kätesi kohti altaan pohjaa. Hauislihaksen suora käden taivutus:Tuo samasta aloitusasennosta koko käsivartesi alas niin, että kätesi ovat lähellä lantiota. Yhdistä hauiskihara ja suora käden koukistus.

Tee jokainen näistä harjoituksista 15 kertaa. Ole varovainen suorien käsivarsien taivutuksessa, koska olkapään rasituksen mahdollisuus on suurempi. Vältä hartioiden paheneminen pitämällä vastusta kevyemmällä puolella hidastamalla nopeutta hieman tai käyttämällä litteitä kämmentäsi ennen kuin kokeilet hanskoja tai painoja. Tee nämä samana päivänä, kun asetat tricepsin, ja lepää sitten vähintään päivä ennen kuin toistat tai osut painohuoneeseen.

Olet nyt virallisesti valmis liittymään aseistettuun ja vaarallisen sävyiseen kerhoon.

Lue seuraavaksi:

Juokse (ei päällä) veteen

Masennusharjoitus: Uinti avovedessä

Piditkö tästä artikkelista? Rekisteröidy (se on ilmaista!) ja lähetämme sinulle tämän kaltaisia ​​mahtavia artikkeleita joka viikko.

Suositeltava