Jooga päivittäin: Parighasana (porttiasento) | PrimeWomen

Hei kaikille! On aika lisätä uusi asento ohjelmistoosi ja oppia lisää intensiivisestä venyttelystä. Tämä upea Gate Pose -venytys avaa koko sivuvartalon ja lisää samalla voimaa ja tasapainoa. Tämä on yksi suosikkiasennoistani aloittaa päivä ja herättää kehon yöunista. Kokeile sitä milloin tahansa päivästä tunteaksesi olosi nuoremmaksi. Hyvää venyttelyä!

Seuraa meitä alla olevalla videolla ja tilaa YouTube-kanavamme lisää fitnessvideoita varten.



Sisällysluettelo

PARIGHASANA (portin asento)

Yoga_Gate_PoseOHJEET

  1. Polvistuessa polvet lantion leveydellä astu oikea jalka suoraan sivulle jalka tasaisesti lattialla, varpaat sivuseinää päin.
  2. Hengitä sisään vasen käsi kattoon asti ja oikea käsi lepää kämmen alas oikean jalan päällä.
  3. Hengitä ulos vasen käsivarsi oikealle pudottamalla korvan yli ja liu'uta oikea kämmen alas varpaita kohti pitäen kädet suorina.
  4. Paina ulos vasemman lonkan kautta. Paina alas jalkaan ja polveen ja ojenna ulos sormien ja pään kruunun kautta. Pidä leuka poissa rinnasta katsoen suoraan eteenpäin. Paina yläolkapää takaseinää vasten pitäen rintakehä auki.
  5. Hengitä ja pidä 3-8 hengitystä.
  6. Vapauttaminen: hengitä vasen käsi ylös ja tuo oikea polvi vasemman viereen.
  7. Toista toisella puolella.

EDUT + VASTA-AIHEET

Edut : Porttiasento venyttää vartalon kylkeä lantiosta sormiin, lisää selkärangan joustavuutta, vahvistaa ydinvoimaa ja stimuloi ruoansulatusta, verenkiertoa ja hengitystä.

Vasta-aiheet : Äskettäinen tai krooninen polvi-, lonkka- tai hartiavamma tai tulehdus.

MUOKKAUKSET + MUUTOKSET

Muutokset : Aseta taitettu peitto taivutetun polven alle.

Piditkö tästä artikkelista? Rekisteröidy (se on ilmaista!) ja lähetämme sinulle tämän kaltaisia ​​mahtavia artikkeleita joka viikko.

Suositeltava