Jatka liikkumista: 21 vinkkiä pysyäksesi aktiivisena 50 vuoden jälkeen |

Terveytesi ylläpitäminen missä tahansa iässä on tärkeää, mutta 50-vuotiaana sinun on oltava erityisen huolellinen, jotta voit nauttia rakastamistasi jokapäiväisistä toiminnoista. 50-vuotiaana ja erityisesti 60-vuotiaana on ongelmia lihasmassan laskuun, osteoporoosiin,sydänsairaus, ja hidastunut aineenvaihdunta voi aiheuttaa tuhoa kehossa. Vaikka terveellinen ruokavalio on tärkeä terveydelle, sinun on yhtä tärkeää olla ja pysyä aktiivisena, ja liikuntasuunnitelma voi auttaa.

Sisällysluettelo



Mihin keskittyä

Vaikka kaikenlainen aktiivisuus voi olla hyödyllistä terveydelle, on tiettyjä asioita ja alueita, joihin sinun tulee keskittyä vanhetessasi ja jotka voivat kohdistua ongelmallisempiin alueisiin. Kun luot toiminta- tai harjoitussuunnitelmaasi, varmista:

Vahvistaa lihaksia

Voimaharjoittelu on äärimmäisen tärkeää, koska lihasmassaa voi menettää iän myötä, ja laiha lihas voi auttaa polttamaan rasvaa helpommin. Tämä ei tarkoita, että sinun on nostettava niin paljon painoa, että lihaksesi pullistuvat tai että itseltäsi puuttuu rasvakertymiä. se tarkoittaa yksinkertaisesti lihasten kiinteyttämistoimintojen sisällyttämistä harjoitussuunnitelmaasi. 10-15 minuuttia päivässä voi tehdä valtavan eron. Sinä pystyt:

  • Nostaa painoja.
  • Käyttää kuminauhat .
  • Hyödynnä kehosi painoa tekemällä kyykkyjä tai syöksyjä.

Jokaisen tärkeimmistä lihasryhmistäsi tulisi kääntyä viikon aikana, mukaan lukien rintakehä, hartiat, käsivarret, vatsalihakset, lantio ja jalat.

Sydämesi pumppaamaan

Pariharjoittelu harjoitussuunnitelman kanssa

Toinen tärkeä osa aktiivisuutta on sydämenlyöntisi ja hengityksen saaminen ylös. Aerobinen harjoittelu ei vain autapainonpudotus, mutta se auttaa myös sinua pitämään sydämesi ja keuhkot terveinä. Voit saada aerobista aktiivisuuttasi lisäämällä harjoitussuunnitelmaasi fyysisiä harrastuksia, kuten zumbaa, tanssia tai tennistä. Voit myös kokeilla toimintaa, joka saattaa olla hieman helpompaa nivelillesi, kuten:

  • Kävely
  • Vesiaerobic
  • Uima
  • Elliptinen
  • Pyöräily

Tavoitteesi tulisi olla harjoittaa aerobista toimintaa 30 minuuttia päivässä, viisi päivää viikossa. Voit myös jakaa kolmekymmentä minuuttia 10 minuutin istuntoihin, kunhan nostat sykkeesi ja hengityksesi. Voit myös sisällyttää aerobisen toiminnan päivittäisiin tehtäviisi esimerkiksi käymällä portaissa tapaamisen aikana tai ulkoiluttaen koiraasi.

Pidä Limber

Joustavuus on elintärkeää terveemmille lihaksille, parantaa tasapainoa ja poistaa nivelkipuja. Sinun tulee aina varmistaa, että venyttelet ennen ja jälkeen harjoituksen, sekä suoritat harjoituksia, joihin sisältyy venyttely. Aktiviteetit, jotka voivat auttaa sinua vahvistamaan ja pysymään joustavina, ovat:

  • Pilates
  • Jooga
  • Käsien ja jalkojen venyttely

Sinun tulisi aloittaa venytysharjoituksista kahtena päivänä viikossa ja jatkaa venyttelyyn joka päivä.

21 vinkkiä aktiiviseksi pääsemiseen ja pysymiseen

palauttava jooga osana harjoitussuunnitelmaa

Aloittaminen ja harjoitussuunnitelman tai rutiinin noudattaminen voi olla prosessin vaikein osa. Alla on joitain tekniikoita, jotka auttavat sinua ottamaan ensimmäisen askeleen ja pitämään sinut eteenpäin, kun haluat lopettaa.

  1. Estä vammoja tuntemalla rajasi, käyttämällä asianmukaisia ​​tekniikoita ja antamalla kehosi levätä.
  2. Älä kyllästy vaihtamalla sitä ja kokeilemalla jotain uutta silloin tällöin, joten se tuntuu seikkailulta urakan sijaan.
  3. Lämmittele ja jäähdytä aina vähentääksesi kehon rasitusta ja vähentääksesi putoamis- tai loukkaantumisriskiä.
  4. Harkitse ryhmään kuulumista, jotta voit olla tekemisissä muiden kanssa ja luoda sosiaalisemman ilmapiirin.
  5. Mene sisään tietäen, että se on elinikäinen sitoumus antaa sinulle parempi elämä.
  6. Valitse harjoituksia, jotka parantavat oloasi, älä sellaisia, jotka vahingoittavat sinua.
  7. Älä lopeta toimintaa sairastuessasi. Muokkaa sen sijaan joitain yksinkertaisia ​​​​rutiineja, joita voit tehdä mukavasti.
  8. Jos sinulla on ongelmia harjoitussuunnitelman noudattamisessa, harkitse lähestymistapaasi uudelleen, äläkä vain luovuta.
  9. Keskity ryhtiin harjoittelun aikana, jotta voit vähentää selän loukkaantumisriskiä.
  10. Tiedä milloin ottaa rauhallisesti ja varmista aina, että kohtelet vammojasi vakavasti.
  11. Pidä rutiinisi monipuolisena, jotta et kyllästy.
  12. Pysy aina täysin hydratoitunajuomavesiharjoituksen aikana ja koko päivän ajan, varsinkin lämpimällä säällä.
  13. Harkitsetoiminnallinen kuntokaikissa päivittäisissä toimissasi. Suunnittele fyysisiä tehtäviä, kuten kodin siivoamista tai nurmikon leikkaamista koko viikolle, jotta voit käyttää niitä osana harjoitusrutiiniasi.
  14. Varmista, että sinulla on oikeat varusteet treenaamiseen, erityisesti mukavat kengät, jotka antavat jaloillesi kehon tarvitseman tuen.
  15. Lähde ulos aina kun voit saadaksesi ylimääräistä D-vitamiinia, joka auttaa torjumaan väsymystä ja parantamaan lihasten terveyttä.
  16. Varmista, että nukut tarpeeksi joka yö, jotta kehosi voi suorittaa palautumisprosessinsa ja korjata lihaksesi joka päivä.
  17. Aktivoi lastenlastesi kanssa viemällä heidät puistoon tai potkimalla palloa ulkona. Saat laatuaikasi, raitista ilmaa ja aerobista toimintaa kerralla.
  18. Tiedä, että toipumisprosessisi saattaa olla pidempi kuin nuorempana. Harjoittelusta toipumiseen on oltava riittävästi aikaa, jotta vähennät vakavan loukkaantumisen riskiä.
  19. Anna kehosi antaa sinulle vihjeitä. Kehosi ilmoittaa sinulle, kun se on saavuttanut rajansa tai tarvitsee hieman kauemmin levätäkseen ja palautuakseen. Älä jätä huomiotta näitä merkkejä ja anna niiden kehittyä suuremmiksi ongelmiksi.
  20. Älä hylkää aamukahvia kokonaan. Vaikka vesi on paras asia, joka pitää sinut nesteytettynä koko päivän ajan, kahvi ei vain voi antaa sinulle vähän energiaa, vaan se on täynnä antioksidantteja, jotka voivat hyödyttää terveyttäsi.
  21. Varmista, että harjoitussuunnitelmasi edistyy edelleen. Koska saatat joutua aloittamaan hitaasti, kun aloitat uuden rutiinin tai harjoittelusuunnitelman, on tärkeää varmistaa, että etenet mahdollisimman paljon, kuten lisäät painoa tai pidennät aerobista aktiivisuuttasi, jotta et osu tasangolle.

Älä unohda mieltäsi ja henkeäsi.

Vaikka fyysinen aktiivisuus on terveydelle kriittistä, niin onharjoittelemalla aivojasi. Pidä mielesi virkeänä ja virkeänä osallistumalla pulmapeliin, peleihin, pohdiskeluihin tai muihin mieltä stimuloiviin toimiin. Lisäksi osa terveyttä sisältää terveen hengen. Voit työskennellä sekä fyysisesti että henkisesti rentouttavilla venytystekniikoilla harjoituksen jälkeen tai ottamalla jooga osaksi rutiiniasi.

Pilates

Vaikka aktiivisena pysyminen 50 vuoden jälkeen saattaa näyttää ja tuntua hieman erilaiselta, siihen kannattaa pyrkiä. Me kaikki haluamme, että sinulla on terve ja pidempi elämä, jossa voit jatkaa nauttimistasi kaikesta siitä, mistä nautit nyt. Muista aina, että tärkein neuvo, kun pysyt aktiivisena, ei koskaan anna periksi. Edut ovat työn arvoisia.

Älä anna periksi!

Jos sinulla on edelleen vaikeuksia laihtua, vaikka olet lisännyt aikaa päivittäiseen ja viikoittaiseen harjoitteluun, sinun kannattaa harkita ruokavaliosi uudistamista. Jos olet harkinnut ajoittaista paastoa, mutta ajatus pelottaa sinua, katso Naisen lautanen -ohjelma, joka tarjoaa hämmästyttävän ohjelman, joka on erityisesti suunniteltu auttamaan yli 50-vuotiaita naisia ​​laihduttamisessa. Nyt saatavilla muodossa sovellus Applessa tai Android muistutuksilla, jotka pitävät sinut ajan tasalla.

Jos olet huolissasi nälkäisyydestäsi ajoittaisen paaston aikana, kokeile ohjelmaamme 5 päivän ProLon paasto ruoan kanssa , tai voit käyttää FastBar välttääksesi kiusauksia ja auttaaksesi sinua löytämään menestystä (bonuksena voit käyttää koodia PRIME kummallekin tuotteelle säästääksesi rahaa oston yhteydessä).

Prolon kuponki

Fast Bar -kuponki

Lue seuraavaksi:

4 minuutin harjoitus… AKA Typpioksididump

Johdonmukaiset harjoitukset voittaa aggressiiviset harjoitukset

Kunnossa pysyminen 50 vuoden jälkeen: 6 asiaa, joita terveet naiset tekevät jatkuvasti

21-vinkkejä-aktiivisena-pysymiseen-50 jälkeen

Piditkö tästä artikkelista? Rekisteröidy (se on ilmaista!) ja lähetämme sinulle tämän kaltaisia ​​mahtavia artikkeleita joka viikko.

Suositeltava