Jalkahieronta, jonka voit tehdä itse | Hieno viiva

Pitkän päivän jaloillasi tai pitkän kävelyn jälkeen jalkasi voivat olla hieman kiukkuisia. Älä anna sen lannistaa aktiivista elämää tai täysillä elämistä. Opi antamaan itsellesi jalkahieronta tennis- tai racquetball-pallolla – ja palaa ulos!

Voit käyttää tennispalloa, racquetballia tai käsipalloa – sinulla on sellainen jo joka tapauksessa kotona. Tai tennisseurassasi on sellaisia, jotka eivät enää sovellu pelaamiseen, mutta ovat sinulle täydelliset. Jos asia on vakavampi, voit täyttää pienet kupit (sellaiset, joilla söihdät hammaslääkärissä) vedellä, pakastaa ne ja jäätä, jäätä, vauva.



Vapautat jännityksen (tai tulehduksen jään mukana) pinnallisissa lihaksissa. Kipukohta voi tulla syvemmistä lihaskerroksista. Suurin osa siitä johtuu siitä, että jaloissasi on nyt vähemmän rasvaa kuin ennen. Muista siis, että lisää pehmustetta jalkineissasi on hyvä asia.

Kaikki nuo jalkojen pienet hermot – tuhannet – rakastavat pientä jalkahierontaa, samoin aivosi ja hermosto. Haluat käyttää painetta asteikolla 0-10, jossa 10 on suurin, noin arvolla 4 tai 5. Yrität rentoutua, etkä aiheuta lisää kipua.

Aloita hitaasti tällä rutiinilla, vain kahdesta viiteen minuutilla jalkaa kohden aamulla ja kasvata jopa 10 minuuttia. Tee tämä paljain jaloin. Muista hengittää! Jos huomaat pidätteleväsi hengitystäsi, olet joko liian herkkä (ja saatat haluta tarkistaa lääkäriltä tai jalkaterapeutilta, jos et ole) tai painostat liikaa.

Sisällysluettelo

Istu alas

Istu mukavasti pystyasennossa tuolissa, jossa on tukeva selkä. Varmistaaksesi hyvän asennon, tee tämä tuntemalla mieluummin katsomalla alas. Meillä kaikilla on enemmän kuin tarpeeksi teknistä niska-asentoa.

Aseta pallo paikalleen

Aseta pallo jalkasi keskiosan alle ja pyöritä sitä hitaasti, varovasti kohti varpaita ja takaisin kantapäähän, jokaisesta varpaasta yksi kerrallaan. Kun olet pyörinyt edestakaisin pikkuvarpaan ja kantapään välissä, siirryt noin tuuman yli ja toistat kaikille niille pienille possuille.

Vyöhyketerapia liikkeessä

Jaloissa on monia vyöhykkeitä, jotka ovat yhteydessä muuhun kehoon. Vaikka saatat ajatella tätä rauhoittavana herkkuna jaloillesi, saatat myös parantaa verenkiertoa, maksan toimintaa tai ruoansulatusta, kun pyöräilet sen kanssa, kulta.

kultaiset kaaret

Sinulla on useampi kuin yksi kaari. Joka tiesi? Ole lempeä pyörittäessäsi tämän pehmeän kudoksen poikki. Vaikka voit kohdistaa enemmän painetta luisiin osiin, lievitä pehmytkudoksia. Pituussuunnassa rullaamisen lisäksi rullaa kevyesti myös poikittaissuunnassa jalkasi sisäkaaresta jalkasi ulkopuolelle. (ei näy videossa)

Toe Line venyttää

Vietät niin suuren osan valveillaolostasi kengissä, myös varpaat tarvitsevat venytystä (ja vahvistusta)! Se on kaivattu herätys. Riippumatta siitä, mitä muuta teet jaloillasi, meikkivoiteellasi on paljon tekemistä mukavuuden ja linjauksen kanssa aina nilkoista polviin ja sen jälkeen.

Aseta pallo jalkasi pallon alle. Halaa palloa ja levitä sitten varpaita. Toista 3-5 kertaa.

Nouse ylös

Voit tehdä tämän seisten ja painaa enemmän, kun olet tottunut siihen. Tue itseäsi kuitenkin seinällä tai tuolin selkänojalla. Jos sinusta tuntuu mukavammalta istua, sinun ei tarvitse seistä.

Piditkö tästä artikkelista? Rekisteröidy (se on ilmaista!) ja lähetämme sinulle tämän kaltaisia ​​mahtavia artikkeleita joka viikko.

Suositeltava