Itseluottamus voisi olla supervoimasi |

Itseluottamus on positiivista uskoa siihen, että voit tehdä jotain riippumatta siitä, mitä tahansa, ja sillä on suurempi vaikutus elämääsi kuin uskotkaan. Ihmiset kehittävät itsetuntoaan lapsuudessa. Ihmismielellä on kyky perustaa a kognitiivinen itsearvon konstruktio varhaisessa elämässä, joka ei perustu jokaiseen yksittäiseen tekoon, vaan tärkeyden tunteeseen. Rakenne vaihtelee, työnnetään tavalla tai toisella saman idean pohjalta:

Sisällysluettelo



Kuinka tärkeä olen?

Kannat tätä mantraa mukanasi, kun menet kouluun ja astut työympäristöön. Itsevarmat ihmiset ovat riskinottajia, kun taas heikompi itsetunto muuttuu helposti seinäkukkiksi. Vuosittain tekemä kysely Quartz Media tutki itseluottamuksen ja työperäisen stressin välistä yhteyttä. Tulokset saattavat yllättää sinut.

Kvartsitutkimus

Quartz tutki lukijoitaan ja huomasi, että monet kyseenalaistivat heidän kykynsä suorittaa tehtäviä, kuten yrityksen perustamista tai menestyä nykyisessä työssä. Heillä oli epäilyksiä siitä, teeskentelivätkö he taitoja, jotka saivat heidät palkkaamaan, vaikka suurin osa tutkimukseen osallistuneista oli hyvin koulutettuja ammattilaisia ​​ja joillakin oli jopa johtotehtäviä huippuyrityksissä ympäri maailmaa. Kysymys kuuluu, mikä sai heihin tämän epäluuloisuuden tunteen?

Kyselyn tekijät totesivat, että ihmiset eivät todellakaan ymmärrä, kuinka luottamus toimii ja kehittyy jonkun elämän aikana. Tämä ymmärryksen puute johtaa itsesabotaasiin, kuten välttämiseen tekemästä jotain tärkeää tai laiminlyömistä työstä, koska todennäköisesti epäonnistut joka tapauksessa. Itsesabotaasi on tiellä parantaa itsetuntoa, ellet lopeta tätä sykliä.

Mikä on itseluottamuksen perusta?

Itseluottamuksen ankara määritelmä tuli filosofilta nimeltä William James vuonna 1890. James kirjoitti kirjan nimeltä Psykologian periaatteet ja kirjoitti, että usko itseesi vie sinut kohti saavutusta. James uskoi, että itseluottamus oli hyve opitun piirteen sijaan.

Toisessa maailmansodassa, psykiatrit käytti itseluottamusta työkaluna vähentääkseen pelkoa sodan käymisestä. Ymmärrys sen tärkeydestä kasvoi edelleen vuosikymmenestä toiseen. 1980-luvulla kalifornialainen John Vasconcellos loi työryhmän edistämään itsetuntoa keinona korjata sosiaalisia vaivoja . Nykyään ymmärretään laajalti, että itsetunnolla on keskeinen rooli monilla elämän osa-alueilla, mukaan lukien henkilökohtainen kehitys, hahmojen rakentaminen ja uran menestyminen.

Polun löytäminen itseluottamukseen

Kuinka löytää tämän vaikeasti käsittävän itsearvon tunteen? Se alkaa siitä, että puutut asioihin, jotka tekevät sinusta epämukavaa. Se on vaivan arvoista, koska itseluottamuksen kehittäminen ei ainoastaan ​​vahvista sinua, vaan se muuttaa muiden näkemyksiäsi. Voimakas itsetuntosi voi innostaa muita tekemään enemmän, ja se on johtajuuden perusta.

Jokaisella on esteitä edessään. Tärkeintä on löytää tapoja päästä niiden ohi ja nähdä haaste positiivisena. Niille, jotka hallitsevat itseluottamuksen taidon, lasi on enimmäkseen puoliksi täynnä, eivätkä he todella ajattele, mitä tapahtuu, jos se kaatuu tai rikkoutuu. Valinta välttää antamasta negatiivista on voimaantuminen, joka asettaa heidät eteenpäin polulle parantuneeseen itsetuntoon ja emotionaaliseen itsesääntelyyn.

Emotionaalisen säätelyn idea

Tutkimukset osoittavat, että emotionaalinen itsesäätely on itseluottamuksen välttämätön taito. Se on kykyä hallita tunteitasi minuutista minuuttiin tavalla, joka edistää pitkäjänteistä hyvinvointiasi. Toisin sanoen, kun olet järkyttynyt, voitlöytää itsesi rauhoittunutja etsi positiivista vahvistusta, joka piristää sinua.

Suurimmaksi osaksi tunteet ovat biologinen toiminto, joka on suunniteltu liikuttamaan sinua kohti jotain, vaikka se toisinaan kolahtelee. Nykyaikainen tiede ymmärtää, että ne motivoivat käyttäytymistä tavalla, joka valmistaa mielesi ja kehosi toimintaan.

Tohtori Steven Stosnyn mukaan tunteita ohjaa yksi kolmesta motivaatiosta. Ne sisältävät:

  • Lähestyä
  • Välttää
  • Hyökkäys

Lähestymässä jokin antaa sinun tutkia ja oppia siitä. Välttää tarkoittaa, että muutat pois ymmärtämättä sen arvoa ja hyökkäys osoittaa, että olet tarkoituksella devalvoitunut tunteesi.

Opi erottelemaan tunteita hyvän johtajuuden saavuttamiseksi

Susan David Harvard Business Review kutsuu tunteiden käsittelemistä keskeiseksi johtamistaidoksi. On vaikea paikantaa tiettyä tuntemaasi ja laittaa siihen nimilappu, vaikkakin osittain, koska kulttuurina ihmiset uskovat tunteiden tukahduttamiseen.

Viha ja stressi ovat tunteita, joita useimmat ihmiset käsittelevät työpaikalla, mutta ne menevät usein syvemmälle. Äärimmäinen viha saattaa peittää surun tai epäonnistumisen tunteen. Tämän tunteen leikkaaminen antaa sinun löytää tapoja selviytyä ja käsitellä tunnetta. Yksi 2017 tutkimus osoittaa, että tunteiden kirjoittaminen on tehokas selviytymismekanismi, joka voi motivoida sinua siirtymään sen ohi.

Muita tapoja rakentaa itseluottamusta

Alhainen itseluottamus rakentuu negatiivisuuden ympärille. Jos etsit tapoja vastustaa sitä, voit parantaa kuvaasi itsestäsi.

Aloita etsimällä tapoja edistää positiivisuutta ja kääntyä pois negatiivisesta. Arvioi ympärilläsi olevia ihmisiä. Ovatko he osa sitä negatiivista kiertokulkua? Ehkä pidä tauko jostain, joka ruokkii negatiivisuutta, vaikka se tarkoittaisi enemmän aikaa yksin.

Keskity kehonkieleesi. Mitä asenteesi kertoo muille sinusta? Jos löysät, lähetät alhaista itseluottamustasi. Entä ristiin kätesi keskustelun aikana? Mieti mitä vartioi. Jos heijastat paremman tunteen itsestäsi positiivisella kehonkielellä, muut ottavat sen vastaan.

Suodata negatiiviset ajatukset. Ne ohjaavat sinut vain yhteen suuntaan: epäonnistumiseen. Opi käyttämään tehokkaasti positiivista mantraa, kuten minä voin tehdä tämän. Toiston avulla voit suodattaa negatiivisen pois ja korvata sen positiivisella henkisellä vahvistuksella.

Aseta valmistelu etusijalle. Mitä paremmin olet valmistautunut johonkin projektiin tai tehtävään, sitä varmempi sinusta tuntuu. Kysy itseltäsi, miksi et käytä aikaa valmistautuaksesi asioihin. Kun näet, mikä pidättelee sinua, voit löytää aikaa työn tekemiseen.

Tee luettelo positiivisista asioista. Tämä luettelo on Hail Mary Playsi, kun kaikki muu epäonnistuu.

  • Minulla on hieno työ
  • Minulla on tukeva perhe
  • Minulla on katto pääni päällä
  • Minulla on rahaa pankissa

Listaa saavutuksesi muistuttaaksesi itseäsi vaikeina aikoina, että elämässäsi on hyviä asioita.

Älä anna itseluottamuksesi määrittää sinua. Se on todella yksinkertaista, koska itsetunto on opittu ominaisuus. Mitä enemmän harjoittelet, sitä paremmin saavutat sen. Se itseluottamuksen tunne, joka sanoo Olen epäonnistuja ei johda sinua mihinkään, mutta itseluottamuksesi rakentaminen vie sinut esteiden yli ja menestykseen.

Piditkö tästä artikkelista? Rekisteröidy (se on ilmaista!) ja lähetämme sinulle tämän kaltaisia ​​mahtavia artikkeleita joka viikko.

Suositeltava